ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente

[emcar]

Originariamente inviato da ado gruzza

Rileggendo gli ultimi due post appare chiaro come ci siano un sacco di fattori sul piatto della bilancia. NOn saprei cosa consigliarti, il miniprogramma lo feci io stesso in un periodo di grossi impegni e mi trovai benissimo. Chiaro non si raggiunge l'apice con volumi così bassi ma nemmeno si perde.
Credo che sei tu che devi trovare le tue risposte.

Ado alcuni me li dici di sti fattori che noti te almeno cerco di prendere provvedimenti

[ado gruzza]

Mah, se le cinque singole le hai fatte come si deve (cioè non 5 ripetizioni supertirate all'osso e senza la minima compattezza) quello che sostieni non dovrebbe essere vero.
Chiaro che se tu avessi optato per fare 5 singole orribili dovresti chiederti "cosa pensavo di ottenere?". Ma visto che dubito tu abbia commesso un errore del genere sicuramente, con 5x1 a 110 il tuo massimale sarà senz'altro migliorato.

Il discorso sull'esplosività può avere senso, ma è molto complesso. Ed è in breve molto relativo all'allenarsi compatti/non compatti a cedimento/non a cedimento. Comunque nell'anno c'è spazio per ogni tipo di metodo.

[Gianlu.....]

ema NON puoi allenarti col male al rotuleo.

devi farlo disinfiammare e capire perchè ti si è infiammato.....

leggendo i tuoi post probabilmente è a causa di tecnica non idonea, infatti lo squat è un movimento che coinvolge principalmente tutta la catena cinetica posteriore, esattamente come lo stacco, e NON devi assolutamente cercare diu spingere col quadricipite....

prova a leggere gli ultimi articoli scritti da ironpaolo e vedrai che cambia tutto

ora però pensa farti guarire il rotuleo con ghiaccio e fans se occorre.... poi rinizia gradualmente curando la tecnica! altrimenti limiti totalmente il tuo potenziale...

ciao

[emcar]

Allora,
intanto salve a tutti.

Per le gambe ho deciso di fermarmi, visto che il dolore è ormai forte alle rotule ed alla bassa schiena dx, nonchè il basso ventre a dx. Quindi non mi allenerò più nello squat fino a guarigione.

Oggi ho fatto il massimale di panca, mi ha fatto un video un amico con il cell, spero che riuscirò a postarlo.

Ho fatto 117,5 nuovo record

in settimana avevo scaricato tranne che per lo stacco dove avevo fatto un 4x3 a 120
e poi 1x20 rest pause a 90.

non so se possa avere influito sulla panca visto quanto conti il dorso nello staccare dal petto e visto che lo sentivo un po' stanco (il dorso).
comunque sono contentodel nuovo record.

Un ultima cosa quando stacco non ho dolori al rotuleo che dite lo potri tenere? o forse smetto anche quello per un po' per vedere se migliora anche la situazione di addome e schiena.

Mi ha visto il buzz martedì nello squat quando riparto dalla spinta dice che ho un leggera doppia rotazione del bacino a dx che va in avavnti e verso sx.
nello stacco invece ha detto che sono ok.

[Gianlu.....]

nello squat sicuro vai storto perchè più o meno inconsciamente cerchi di tutelare il rotuleo che ti fa male.....

prova a fermarti finche non si disinfimamma ma poi riprendi.... non stare troppo fermo altrimenti quando riinizi ti ritorna.... però ricomincia con poco peso e poche ripetizioni e controlla la tecnica... cerca di attivare di più la catena posteriore anche nello squat.....

utilissimo sarebbe che tu, dopo esserti fermato 1-2 settimane max, riprendessi a squattare facendo solo box squat. cosi da migliorare la tecnica e limitare lo sforzo sui rotulei... però impara a farlo al meglio!

metti sempre ghiaccio sui rotulei dopo l'allenamento o la sera i primi tempi.... x 20 minuti....

ciao!

[emcar]

finalmente il video del mio record che feci a giugno.

Magari non date retta al bischero dell'amico che grida 102 kg, perchè sono 117,5.

Comunque volevo sapere se erano buoni oppure no.

Questo fu il risultato di un giro e mezzo di sheiko e del programma di ADO



Ci tenevo che lo vedessi, mi ci è voluto un po' a farmelo dare dal coglione che mi riprese con il cell.

[Gianlu.....]

hei Ema! era l'ora

cmq complimenti, bel carico!

ado al momento non è raggiungibile, è in qualche isola della grecia.....

[Baiolo Karonte]

nn c'era il fermo cmq complimenti x il caricone

[emcar]

ALLORA RINIZIAMO L'ALLENAMENTO

RInizio ad allenarmi

5 WEEK di AA

Full Body in A e B

Progressione

15-15-12-12-10 ( le rep nelle week)

Full Body A

Squat
Affondi
Adductor

Panca Piana
Pulley

Croci
rematore ad un maubrio

Calf in piedi

Full Body B

Stacco
Leg curl
Hyper Extension

Spinte con manubri su panca a 45° (monolateralmente)
Trazioni al costato sullo stesso piano da cavi alti (monolateralmente)

Spinte sopra la testa conmanubri (monolateralmente)
Trazioni alla spalla sullo stesso piano con una maniglia messa alla Lat (monolateralmente)

Calf seduto


Quando posso:

L-Fly
Addome

[emcar]

Allenamento A

Squat
2x15@60 R.I. 45"

Affondi
2x14@(20+20 con manubri) R.I. 45"

Adductor
2x15@25 R.I. 45"

Panca Piana
2x15@60 R.I. 45"

Pulley
2x15-12@60 R.I. 45"

Croci
2x15@14 R.I 45"

Rematore con Manubri
2x15-13@20-18 (destro)
2x15-12@20-18 (sinistro)

Calf in piedi saltato (manca tempo)

[emcar]

Allenamento 1 Full Body B

Stacco
2x12@70 (molto difficili mi sono fermato per fiatone e per scarza presa)

Leg curl
2x15@25
Hyper extension ad una gamba
2x15@BW+10kg (dx)
2x15-12@BW+10 (sx)

Spinte su inclinata
2x15@20kg (dx e sx)
Trazioni Sullo stesso piano
2x15@20 kg (dx e sx)

Spinte sopra la testa
2x15@12 (dx e sx)
Trazioni sullo stesso piano
2x15@20 (dx e sx)

Calf seduto
2x15@35

tutti i r.i. in 45"

Commento:
Non mi piace affatto lavorare con i monolaterali, credo che dalla prossima farò le spinte a 45° e sopre la testa contemporaneamente e le affiancherò rispettivamente a lat avanti leggermente inclinato e lat dietro (così rispetto i piani di spinta e trazione)

Per il resto credo ho ritenuto più opportuno modificare leggermente la progressione per lo stacco in : 12-12-9-9-6

[emcar]

Corsa:
500 m fra 115 e 135 bpm
5 minuti di stretching
3x2000 m fra 13 e 14 km\h
pause fra le serie camminado fino a tornare sui 120 BPM
10 minuti defaticamento

fatte solo due serie

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da emcar

Commento:
Non mi piace affatto lavorare con i monolaterali..

nn fare il rompicoglioni!

LAVORA