ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente

[emcar]

Ecco l'allenamento di venerdì,
anzichè a corsa l'ho preso molto con calma, anche perchè avevo da seguire gente e mi è sembrato di tollerarlo meglio.

Squat:
1x5@60
1x5@66
2x3@80
5x2@90

Bench Press:
1x5@51
1x4@62
2x3@72
2x2@82
1x1@90
1x3@77
1x5@66
1x7@60

Flies: (inclinate di un solo buco)
5x10@16 kg di manubri

Squat:
1x5@60
1x5@70
4x4@80


Iperextensioni:
5x8@10 kg di sovraccarico


Note:
SQUAT: sto abbassando la mia escursione visto che si era detto che forse arrivavo poco sotto il parallelo, ma il mio massimale lo avevo fatto parallelo.
comunque mi sembra che vado abbastanza bene.
BENCH: qui appena mi ricorderò di riportare la macchina mi riprendo, ma credo di andare benino. Per fare una spiegazione ad un ragazzo mi sono esibito anche in un piccolo test (lo so non dovevo) dopo essermi allenato a freddo (lui stava mettendo 90 kg) ho fatto 4 movimenti con il fermo, di cui almeno i primi due anche esplosivi. comunque credo che 4 movimenti a 90kg con il fermo non li ho mai fatti.
FLIES: ho rimesso 16 kg, ma non so perchè se le faccio mettendo lo schienale al primo buco faccio molta meno fatica che completamente sdraiato. comunque oggi le ho fatte benino.

[ado gruzza]

al di là dell'agonismo che è mondo a parte da raw a 70 kg (che a fine ciclo devono diventare almeno 73,74 è un buon lavoro fare:

140 full, 100, 170. da qua si inizia a discutere.
Come vedi di panca piana ci sei di già, ma è colpa del bb, che sviluppa solo quello che si vede allo specchio:-)

[ado gruzza]

ovviamente sono numeri molto relativi.
Il livello di CMS in russia (che è la qualificazione minima) fino a qualche annetto fa si otteneva con circa 190, 125, 215 raw. C'è mondo e mondo.

[emcar]

Oggi Allenamento duro.
Non so perchè, ma nello squat ho fatto fatica e non mi senivo affatto esplosivo.

Squat:
1x5@60
1x5@66
2x3@80
4x2@90

Bench Press:
1x5@51
1x5@62
2x3@72,5
6x3@87,5 (ho usato il 5% in più ossia 5,5 kg in più)

Flies:
5x10@16

Push Up with weight:
5x10@ BW+10kg

Squat:
1x3@60
1x3@66
1x3@80
4x3@90

Good Morning alzato:
5x5@60

Note:
Ho i video e cerco di postarli appena posso.

Squat: Non so perchè ma sento le gambe stanchissime, le sento molto affaticate, ho la sensazione di farcela peggio dei primi giorni.

Bench: Qui mi sembra che vada bene, anche se oggi mi sembrava di espoldere meno

Flies and Push: Meglio dell'ultime volte

Good Morning: Credo di non saperlo fare, comunque ho fatto il video.

[emcar]

Questi i video dello Squat prima ondata:

Emcar Squat 3° serie 4x2@95 18-02-08


Emcar Squat 4° serie 4x2@95 18-02-08


Questi quelli della Panca, metto la prima la seconda la quinta e la sesta serie, almeno mi dite se notate dei cali di velocità evidenti:

Panca 1° serie 6x3@87,5 18-02-08


Panca 2° serie 6x3@87,5 18-02-08


Panca 5° serie 6x3@87,5 18-02-08


Panca 6° serie 6x3@87,5 18-02-08


Squat seconda ondata, cominciavo ad essere stanco:

Squat 2° serie 4x3@90 18-02-08


Squat 4° serie 4x3@90 18-02-08


Ed adesso metto il Good Morning, quello che credo che non vada affatto bene.

Good Morning 2° serie 5x5@60 18-02-08


Good Morning 5° serie 5x5@60 18-02-08

[emcar]

IO Aspettavo migliaia di risposte

[emcar]

Allora L'allenamento di oggi è stato un po' uno schifo,
nel senso:

i deadlift on boxes mi sa che i boxe erano alti non trovavo minimamente la posizzione e mi sono indispettito molto.
Non ero capace ad espodere assolutamente.

Poi quando ho fatto invece quelli from boxes (dioè da sotto il ginocchio) idem, oggi non mi riusciva di venire su in modo veloce, boh,
è tutta la settimana che mi sento debole di gambe e di schiena.
Nella panca la situazione non è stata male come sullo stacco, anche se anche li non è che la velocità fosse buona come al solito ( o per lo meno quella che io credo buona)

Ecco il lavoro:

Deadlift ON Boxes: (15 cm circa, ma misuro per bene la prossima volta)
2x3@57
2x3@67
4x2@72

Bench Press:
1x5@60
1x4@62
2x3@72
2x3@87,5
2x2@92,5
2x3@87,5

Flies:
5x10@18 kg

Deadlift From Boxes:
1x4@66
2x4@80
2x3@90
4x2@100

Lunges:
4x (5+5) con manubri da 20 in mano

ABS:
4x10con manubrio da 32 sul petto

Note:

Deadlift: mi ha indisposto (credo) il primo sul rialzo e da li è finita la mia giornata per gli stacchi. Comunque mi sento rigido e come se non riuscissi ad usare la forza nella schiena, eppure l'altra settimana 90 kg li sentivo davverovolare.

Beanch: Ho voluto mantenere i 5 kg in più che avevo messo nell'allenamento di lunedi, ma non so quanto abbia fatto bene.
Vedremo, comunque megli che negli stacchi.

[Gianlu.....]

ciao, a casa uso il 56k e per motivi logistici non riesco a vedere i video

domani dal lavoro se riesco li guardo e ti do il mio parere... per quanto ti possa interessare...

riguardo all'affaticamento di gambe e schiena: è normale. ti devi abituare al volume di lavoro. adesso il corpo inizierà a reagire adattandosi ed inizierai anche a prendere peso e forza... i programmi alto volume funzionano cosi... quindi tieni duro.

riguardo ai kg in più sulla panca: io li leverei. attieniti al programma... meglio ripetizioni con meno peso ma ultraveloci rispetto a ripetizioni pesanti ma con spinta mediocre.... oltretutto l'intensità affatica molto il SNC....

vacci anche molto più leggero nei complementari di gambe e bassa schiena.....

ciao

[Gianlu.....]

ho guardato 2 video... si son caricati in fretta...


nella panca la spinta è buona, pero secondo me dovresti provare a stringere un poco più i gomiti verso il busto quando scendi, appoggiando sotto i capezzoli... in modo da sfruttare meglio il dorsale... dal video il fermo sembra un pò corto.... forse allergherei anche la presa di qualche cm...

squat: nessuno al mondo stacca alla rovescia come fai tu! ci sarà un motivo?? devi da subito imparare a staccare il bil frontalmente. la spinta è buona ma ancora troppo controllata la discesa e soprattutto il passaggio eccentrica-concentrica... sprechi un sacco di forze elastiche in questo modo....
cerca di andare giu più velocemente, restando duro e compatto con la schiena, fino a fine corsa: non devi decidere tu quando invertire il movimento ma devi sentire di essere arrivato in fondo, restando compatto quindi senza sprofondare. al ché schizzi verso l'alto come a voler saltare sfruttando anche le forze elastiche generate....

notte!

[emcar]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao, a casa uso il 56k e per motivi logistici non riesco a vedere i video

domani dal lavoro se riesco li guardo e ti do il mio parere... per quanto ti possa interessare...

Come no interessa e come

riguardo all'affaticamento di gambe e schiena: è normale. ti devi abituare al volume di lavoro. adesso il corpo inizierà a reagire adattandosi ed inizierai anche a prendere peso e forza... i programmi alto volume funzionano cosi... quindi tieni duro.

Si si tengo duro

riguardo ai kg in più sulla panca: io li leverei. attieniti al programma... meglio ripetizioni con meno peso ma ultraveloci rispetto a ripetizioni pesanti ma con spinta mediocre.... oltretutto l'intensità affatica molto il SNC....

Ormai finisco il ciclo con i kg in più, poi vedremo

vacci anche molto più leggero nei complementari di gambe e bassa schiena.....

ciao

Grazie Gianlu

[emcar]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho guardato 2 video... si son caricati in fretta...


nella panca la spinta è buona, pero secondo me dovresti provare a stringere un poco più i gomiti verso il busto quando scendi, appoggiando sotto i capezzoli... in modo da sfruttare meglio il dorsale... dal video il fermo sembra un pò corto.... forse allergherei anche la presa di qualche cm...

Ok Provo

squat: nessuno al mondo stacca alla rovescia come fai tu! ci sarà un motivo?? devi da subito imparare a staccare il bil frontalmente. la spinta è buona ma ancora troppo controllata la discesa e soprattutto il passaggio eccentrica-concentrica... sprechi un sacco di forze elastiche in questo modo....

Ho Provato un giorno, ma sai che non mi trovavo assolutamente

cerca di andare giu più velocemente, restando duro e compatto con la schiena, fino a fine corsa: non devi decidere tu quando invertire il movimento ma devi sentire di essere arrivato in fondo, restando compatto quindi senza sprofondare. al ché schizzi verso l'alto come a voler saltare sfruttando anche le forze elastiche generate....

Non riesco, a non controllarlo, credo sia psicologico

notte!

sei molto gentile di nuovo grazie

[ado gruzza]

concordo con gialuca su tutta la linea.
Anche sul fatto che lo squat staccato così non si può vedere.

[ado gruzza]

Scusa ma non era baiolo che ti seguiva on line? che fine ha fatto?

[Gianlu.....]

ema, sforzati a staccare il bilancere bene dallo squat... anche se all'inizio ti trovi male poi ti abitui... più passa il tempo e più sarà difficile cambiare....

riguardo al movimento, cerca pian piano di modificarlo come ti ho detto..... "la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente" lo dici tu stesso

[emcar]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ema, sforzati a staccare il bilancere bene dallo squat... anche se all'inizio ti trovi male poi ti abitui... più passa il tempo e più sarà difficile cambiare....

riguardo al movimento, cerca pian piano di modificarlo come ti ho detto..... "la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente" lo dici tu stesso

Cercherò di fare del mio meglo anche di cambiare l'uscita dagli appoggi allo squat.

Di nuovo Grazie comunque

Ah dimenticavo, ma il GM va bene??