Gladio SST | Scoliosis Strength Training

Gladio · 05:25 PM

Giovedì:

Back squat 6x6 63
Panca 6x6 54
Trazioni prone 5x5 Bw
Piegamenti piedi su rialzo 4x8 4,4,4,2
Legraise 3x10

Venerdì:
Stacco fermo al ginocchio 5x54,64,74,54,64,74
Lento 7x5 33
Rematore 5x8 36,38,38,38,36

In periodo d'esame mangio sempre male e questo mi debilita molto più di altre cose, come le 3-4 ore di sonno che faccio in Agosto per abbinare studio a lavoro, periodo che coincide con gli allenamenti migliori.
Nello squat mi sono sentito un pò legato, così come nello stacco. In panca invece i kg volano...finchè mantengo il giusto assetto di spalle e scapole. Nello stacco sto ancora cercando il giusto incastro iniziale.
La progressione prevede di passare a lavorare col 75% settimana prossima, iniziando con un 6x5 o un 4x6, però, se mi dovessi sentire più in forma, cercherò di continuare col 6x6 aggiungendo un 2-3%.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	Settimana 1 B, C - 24-01-2015, 05:21 PM Gladio SST \| Scoliosis Strength Training Giovedì: Back squat 6x6 63 Panca 6x6 54 Trazioni prone 5x5 Bw Piegamenti piedi su rialzo 4x8 4,4,4,2 Legraise 3x10 Venerdì: Stacco fermo al ginocchio 5x54,64,74,54,64,74 Lento 7x5 33 Rematore 5x8 36,38,38,38,36 In periodo d'esame mangio sempre male e questo mi debilita molto più di altre cose, come le 3-4 ore di sonno che faccio in Agosto per abbinare studio a lavoro, periodo che coincide con gli allenamenti migliori. Nello squat mi sono sentito un pò legato, così come nello stacco. In panca invece i kg volano...finchè mantengo il giusto assetto di spalle e scapole. Nello stacco sto ancora cercando il giusto incastro iniziale. La progressione prevede di passare a lavorare col 75% settimana prossima, iniziando con un 6x5 o un 4x6, però, se mi dovessi sentire più in forma, cercherò di continuare col 6x6 aggiungendo un 2-3%. Ultima Modifica di Gladio : 24-01-2015 05:25 PM.