Diario Gio, un 18enne con tanta voglia

[cicciodila]

La vogliò capì pure io!

[orange]

Si sveglia a 7, beve l'acqua, fa il caffè, ma la colazione la fa alle 9 e si allena dopo la colazione.
Cosa fa in quelle due ore tra il caffè e la colazione?

O fa tanta cacca (tantissima) oppure prepara il caffè con metodi particolarmente lunghi e laboriosi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

O fa tanta cacca

O magari tiene in bagno libri lunghissimi e molto interessanti.

[Gioz]

No è che subito appena sveglio non ho fame e mangio quando mi viene fame, nel frattempo porto il cane fuori a fare una camminata

[orange]

Quindi avevo ragione, è una questione di "cacca"
(anche se non tua)

[Gioz]

Ahahahahahhahahahahahhh

[Gioz]

come và ragazzi? intanto vi dico che sono diventato un ciccione, però sono anche molto forte...
Pranzo: 200gr pasta con 100gr tonno naturale,pomodori2,cipolla,10evo,insalata
Allenamento:
Panca piana 100kg in 5x5
Military: 6x5 65kg
Rematore: 5x6 75kg
Curl bil: 7x8 45kg

durante il giorno ho bevuto caffè amari e mangiato 1mela e 2arance
Cena:
200gr di riso con 200gr di pollo+3uova+insalata+10evo

[Gioz]

Pranzo oggi:
120gr riso,2uova,100grpollo,15evo,verdura
Oggi riposo, mangio meno!

[Shade]

Ciao Gioz ma nn hai video delle tue esecuzioni??

[orange]

Causa Asha non ne fa.

Gioz, comunque settimana scorsa ho preso da Mediaworld il Lumia 520 a 69€, è un ottimo dispositivo, è sempre un Nokia e anche se la videocamera non è eccelsa va più che bene per vedere i tuoi allenamenti.
Magari a quel prezzo non si trova sempre, ma le offerte ci sono sempre e vanno dai 69 agli 89, e anche se in % la variazione è molta rimane un buon prezzo.

[cicciodila]

Vabè basta una fotocamera, non voglio credere che nel 2014 esistano persone senza una di queste;

[Gioz]

ragazzi davvero ho un nokia vecchio che fa video merdosi, cmq quà ci sono delle mie vecchie esecuzioni, per dire ora le ho anche migliorate..

https://www.youtube.com/channel/UCff...6qcjrbQ/videos

Alcuni si vedono bene, altri male, sono di due anni fa, ora ho aumentato e migliorato tantissimo, appena riuscirò a farli li faccio!

[Gioz]

Da oggi voglio cambiare un po allenamento!
Ho buttato giu qualcosa, voglio fare un mix, da stimolare fibre bianche e rosse!
Usare es base sempre e anche complementari..

Lunedi':
Panca piana: 5-6serie da 5-8reps
Panca inclinata con manubri: 3-4serie da 6-10reps max
Parallele: 1serie con max ripetizioni (Presa larga)
Trazioni: 5-6serie da 5-8reps
1es per lombari, 1per avambracci, con 3-4serie da 10-12reps

Martedi':
Stacco da terra: 5x5-7reps
Squat normale: 4serie da 8-10
Front squat: 4serie da 8-10
Leg ex: 3serie da 12-15reps
Stacco gt: 3serie da 10-12
Calf in piedi con peso: 4x25

Mercoledi: Corsetta al mattino

Giovedi':
Rematore bilanciere: 5-6serie da 8-10reps
Pullover: 4x8-10
Military: 5serie da 6-8reps
Alzate laterali: 4serie da 10-12reps in s.s con alzate frontali con bil
French press: 4x8-10
Curl bil: 4x8-10
Spinte in basso con corda in s.s curl manubri: 3x10-12

Venerdi': di nuovo cosce con stacco da terra..

Sabato: Fullbody Pesante (Tranne gambe)
Panca piana: 5x5
Parallele: 5x6-7 zavorrate
Trazioni: 5x5
Rematore: 5x6
Military: 7x8
Scrollate: 7x10
Pullover pesante: 4x8 (Proverò ad usare i 40kg, perchè piu di quelli non ci sono e credo che siano pochi, ma vabbe)
Curl bilanciere pesante: 5x7-8


Che ne pensate?? visto che sto lavorando il pomeriggio mi alleno la mattina ora...

Anche la dieta va rivista:

Mattino: colazione leggera: 2uova+1mela
Allenamento, con during bcaa
Post wo= nulla, aspetto 1oretta e pranzo
Pranzo: 150gr basmati+200gr pollo+10evo+verdura
Pomeriggio nada, al massimo posso mangiare 1frutto con 30gr di whey+4-5mandorle e 1caffè senza zucchero
Cena: 250gr carne bianca +verudra+15evo+120gr di riso basmati alternato a riso integrale,pasta integ,pasta di kamut

Che ve ne pare?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gioz

voglio fare un mix, da stimolare fibre bianche e rosse!

Come funziona 'sta cosa?
Quale parte del mix stimola le une, e quale le altre?

[Gioz]

A me hanno insegnato che esercizi tipo: panca piana4x6 stimolano piu le fibre rosse e es tipo curl manubri 3x12 stimolano piu le fibre bianche.. è una stronzata?