Diario Gio, un 18enne con tanta voglia

IlPrincipebrutto · 13-10-2014, 12:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gioz

A me hanno insegnato che esercizi tipo: panca piana4x6 stimolano piu le fibre rosse e es tipo curl manubri 3x12 stimolano piu le fibre bianche.. è una stronzata?

Ti e' stato spiegato attraverso quale meccanismo?
Ancora prima: che differenza c'e' tra le due fibre?
E i curl stimolano le fibre bianche in tutto il corpo? per stimolare le fibre bianche delle gambe, per esempio, cosa bisognerebbe fare, secondo chi ti ha insegnato queste cose?

Street · 13-10-2014, 02:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gioz

A me hanno insegnato che esercizi tipo: panca piana4x6 stimolano piu le fibre rosse e es tipo curl manubri 3x12 stimolano piu le fibre bianche.. è una stronzata?

Veramente sarebbe l'esatto opposto..
Le basse ripetizioni dovrebbero indurre ipertrofia delle bianche mentre le alte ripetizione (TUT lunghi) delle rosse

Gioz · 13-10-2014, 09:38 PM

Avrò invertito io allora sorry, cmq, non lo so, mi hanno insegnato questa "roba" delle basse-alte reps... oggi cmq

Panca piana: 80kg 5x8
Panca incl manubri: 22-22kg 3x8
Parallele: 1serie da 10reps presa larga a cedimento
Trazioni: 5x5 (molta fatica)
Es per lombari 3x10
Es per avambracci 3x12
4serie di addome normale, 3serie di crunch inverso..

Gioz · 13-10-2014, 11:31 PM

Cenone:
100gr basmati,200pollo,1scatoletta tonno,20evo,verdura,1cucchiaio semi di lino,1uovo

Gioz · 14-10-2014, 09:20 AM

Svegliato con una fame bestia!!!
100gr fette biscottate+4albumi+2rossi...

Gioz · 13-01-2015, 04:22 PM

Ciao ragazzi! è da troppo tempo che non scrivo...
SOno circa 3mesi che non riesco ad allenarmi in modo continuo, ma soprattutto seguire una dieta, e quindi da 3mesi che mangio schifezze, e mangio molto male... mi alleno poco e male....

Il motivo non lo so', ho sempre amato allenarmi, mangiare bene, cucinarmi, non so cosa mi stia capitando..
Ieri mi sono allenato

Military 60kg 5x6
Trazioni: 5x5
Rematore: 60kg 5x8
Parallele: 5x8
Curl bil: 5x7 40kg

Il problema è che vorrei perdere peso... e non riesco piu' ad essere costante, vi è mai capitato? come avete risolto?

orange · 13-01-2015, 04:29 PM

Tra mangiare emmerdal e non riuscire a seguire una dieta ci sono un sacco di vie di mezzo che non stai prendendo in considerazione.
Non riesci o vuoi seguire una dieta fissa, con quantità predeterminate, lista di alimenti ecc.?
Non importa, ma questo non significa che devi vivere a patatine, colacola, nudella o friggere anche le mele.

IlPrincipebrutto · 13-01-2015, 04:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gioz

Military 60kg 5x6

E meno male che non ti alleni come si deve.

Gioz · 13-01-2015, 04:37 PM

Hai ragione orange, ma finisco sempre col mangiare merda... purtroppo è colpa mia
..
Oggi a pranzo ho mangiato, insalata con un po d'olio evo, mais, 150gr carne (coppa), 1mela..

Prima alzavo 70\75 di military x4-5reps...

orange · 13-01-2015, 04:46 PM

Se non ci fosse quella parentesi sarebbe stato anche un buon pasto (anche se senza quantità potrebbe essere sia una miseria sia adatto alle tue esigenze).
La coppa è una delle peggiori bistecche, sarà un 50/50 tra carne e grasso, se mangi il grasso è troppo, se lo scarti non ha senso prenderla, se lo fai per il prezzo ci sono un sacco di alternative a prezzi uguali o inferiori decisamente migliori.

Gioz · 13-01-2015, 05:03 PM

si, c'era quella solamente in casa e l'ho mangiata, di solito non la mangio... preferisco manzo,pollo,tacchino e pesci

Street · 13-01-2015, 05:48 PM

Posta come ti alleni e come mangi...cardio ne fai?

Gioz · 13-01-2015, 06:43 PM

Mi alleno cosi', da luned', ora che ho riniziato...

LUN:
MILITARY
TRAZIONI
REMATORE
PARALLELE
CURL BIL
SQUAT
5X6-8 DI TUTTI GLI ES

MERC:
P.PIANA
TRAZIONI
STACCO
PARALLELE
CURL BIL
6X6-8 DI TUTTI GLI ES

VEN:
MILITARY
PANCA PIANA
TRAZIONI
REMATORE
PARALLELE
CURL BIL
FRONT SQUAT
6X6-8 DI TUTTI GLI ES

Cardio nulla, cammino cmq un po durante il giorno..

Mangio boh, vi ho detto sto mangiando a cazzo, certi giorni super pulito con riso,pollo,frutta ecc e certi giorni sgarro, perchè sono un coglione

Gioz · 13-01-2015, 08:20 PM

ho cenato con: 100gr di tonno naturale,100gr riso basmati,insalata,15evo,1banana...
Apparte la banana non è una brutta cena, però ho in continuazione fame

Street · 14-01-2015, 10:03 AM

Per me ti alleni poco e hai il metabolismo inchiodato da un lungo periodo con poche calorie
Se vuoi continuare a dimagrire aggiungi 3/4 sedute di cardio a settimana e alza il totale calorico settimanale
I 3 giorni di allenamento stai un pò sopra al mantenimento,gli altri 4 leggermente sotto
Oppure aumenta le sedute di WO a 5/6 e fai meno cardio magari ciclizzando i carbo

Questo presuppone la voglia di curare un minimo la dieta chiaramente

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#183)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-10-2014, 09:38 PM Avrò invertito io allora sorry, cmq, non lo so, mi hanno insegnato questa "roba" delle basse-alte reps... oggi cmq Panca piana: 80kg 5x8 Panca incl manubri: 22-22kg 3x8 Parallele: 1serie da 10reps presa larga a cedimento Trazioni: 5x5 (molta fatica) Es per lombari 3x10 Es per avambracci 3x12 4serie di addome normale, 3serie di crunch inverso..

	(#184)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-10-2014, 11:31 PM Cenone: 100gr basmati,200pollo,1scatoletta tonno,20evo,verdura,1cucchiaio semi di lino,1uovo

	(#185)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	14-10-2014, 09:20 AM Svegliato con una fame bestia!!! 100gr fette biscottate+4albumi+2rossi...

	(#186)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 04:22 PM Ciao ragazzi! è da troppo tempo che non scrivo... SOno circa 3mesi che non riesco ad allenarmi in modo continuo, ma soprattutto seguire una dieta, e quindi da 3mesi che mangio schifezze, e mangio molto male... mi alleno poco e male.... Il motivo non lo so', ho sempre amato allenarmi, mangiare bene, cucinarmi, non so cosa mi stia capitando.. Ieri mi sono allenato Military 60kg 5x6 Trazioni: 5x5 Rematore: 60kg 5x8 Parallele: 5x8 Curl bil: 5x7 40kg Il problema è che vorrei perdere peso... e non riesco piu' ad essere costante, vi è mai capitato? come avete risolto?

	(#187)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	13-01-2015, 04:29 PM Tra mangiare emmerdal e non riuscire a seguire una dieta ci sono un sacco di vie di mezzo che non stai prendendo in considerazione. Non riesci o vuoi seguire una dieta fissa, con quantità predeterminate, lista di alimenti ecc.? Non importa, ma questo non significa che devi vivere a patatine, colacola, nudella o friggere anche le mele.

	(#189)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 04:37 PM Hai ragione orange, ma finisco sempre col mangiare merda... purtroppo è colpa mia .. Oggi a pranzo ho mangiato, insalata con un po d'olio evo, mais, 150gr carne (coppa), 1mela.. Prima alzavo 70\75 di military x4-5reps...

	(#190)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	13-01-2015, 04:46 PM Se non ci fosse quella parentesi sarebbe stato anche un buon pasto (anche se senza quantità potrebbe essere sia una miseria sia adatto alle tue esigenze). La coppa è una delle peggiori bistecche, sarà un 50/50 tra carne e grasso, se mangi il grasso è troppo, se lo scarti non ha senso prenderla, se lo fai per il prezzo ci sono un sacco di alternative a prezzi uguali o inferiori decisamente migliori.

	(#191)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 05:03 PM si, c'era quella solamente in casa e l'ho mangiata, di solito non la mangio... preferisco manzo,pollo,tacchino e pesci

	(#192)
Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	13-01-2015, 05:48 PM Posta come ti alleni e come mangi...cardio ne fai?

	(#193)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 06:43 PM Mi alleno cosi', da luned', ora che ho riniziato... LUN: MILITARY TRAZIONI REMATORE PARALLELE CURL BIL SQUAT 5X6-8 DI TUTTI GLI ES MERC: P.PIANA TRAZIONI STACCO PARALLELE CURL BIL 6X6-8 DI TUTTI GLI ES VEN: MILITARY PANCA PIANA TRAZIONI REMATORE PARALLELE CURL BIL FRONT SQUAT 6X6-8 DI TUTTI GLI ES Cardio nulla, cammino cmq un po durante il giorno.. Mangio boh, vi ho detto sto mangiando a cazzo, certi giorni super pulito con riso,pollo,frutta ecc e certi giorni sgarro, perchè sono un coglione

	(#194)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	13-01-2015, 08:20 PM ho cenato con: 100gr di tonno naturale,100gr riso basmati,insalata,15evo,1banana... Apparte la banana non è una brutta cena, però ho in continuazione fame

	(#195)
Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	14-01-2015, 10:03 AM Per me ti alleni poco e hai il metabolismo inchiodato da un lungo periodo con poche calorie Se vuoi continuare a dimagrire aggiungi 3/4 sedute di cardio a settimana e alza il totale calorico settimanale I 3 giorni di allenamento stai un pò sopra al mantenimento,gli altri 4 leggermente sotto Oppure aumenta le sedute di WO a 5/6 e fai meno cardio magari ciclizzando i carbo Questo presuppone la voglia di curare un minimo la dieta chiaramente