Diario Gio, un 18enne con tanta voglia

[Gioz]

Sab.dom, stop, lunedi si riprende!

[Gioz]

Ok dopo una settimana di 10x10 per "riprendermi" si inizia la programmazzione di 6-8settimane cosi:

Lun-giov:
Trazioni 5x5
Rematore 5x6-8
Parallele: 5x8
Curl bil 5x8
Curl manubri su panca incl 45 3x10

Mart-Ven:
Panca piana 5x5-6
Military: 5x5-6
Panca incl: 5x5-6
Scrollate 5x8

Merc-sab: farò una sessione di gamba non troppo pesante ma molto leggera

Squat 4x8 con l80%
Leg ex: 5x20
Leg curl 5x20
Calf 4x25

Vi spiego il perchè delle gambe cosi: io essendo basso 1.70circa ed essendo abbastanza grosso\grasso hauha, non voglio piu di tanto ingrossare le gambe, quindi preferisco allenarle bene e tenerle con piu o meno questo volume ma spaccarle di piu...

Per il resto che ve ne pare?

[Gioz]

Allora oggi allenamento super!
Trazioni 5x5 ok
Rematore: 5x8 50kg
Parallele: 5x8
Curl bil 5x8 30kg
Curl man era inutile, ero gia morto... Quindi poi 6g bcaa e poi 1km e mezzo di camminata per arrivare alla fermata e mentre aspetto il bus 30g whey,1banana....

[Gioz]

Cena stasera:
80basmati,200pollo,1uovo,10evo,insalata,mezzo pomodo all insalata,spolverata di curry,2cucchiaini di semi di lino,1cpr omega...

[Gioz]

Per ora sono a 1900kl circa e devo dire che si semtono, gli allenamenti li reggo molto di piu ora che di quando stavo a 1500scarse...

[orange]

Bella scoperta, ma non durerà per sempre, anche 1900 sono un quantitativo scarso per le tue esigenze.
Alla tua età hai in mano una formula 1, mangiando come fai/vuoi te e come se la guidassi senza sfruttare anche la spinta dei motori elettrici.
(in pratica non puoi ottenere il massimo ma ti accontenti)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gioz

Per ora sono a 1900kl circa e devo dire che si semtono, gli allenamenti li reggo molto di piu ora che di quando stavo a 1500scarse...

Edizione straordinaria: mangiare e' meglio che fare la fame! Edizione Straordinaria, tutti i particolari nella rubrica Scienza & Salute!

[Gioz]

Era una cosa logica, però avevo paura di ingrassare... cmq oggi allenamento andato bene, sono calato un po sui fondamentali:
Panca piana con fermo 2sec 70kg 6colpi buffer ovviamenre ma se ne facevo una o massimo due ero a cedimento e cmq 5x6

Military 30kg 5x6 qua di solito facevo 50kg ma dopo la panca si sentiva tanto

Panca incl: 5x6 con solo 45kg (che vergogna) con fermo al petto sempre di 2sec.. per finire delle scrollate e 5min di camminata veloce... tempo 1mese e ritorno a 90di panca 5x6 con massimale di 120

[Gioz]

Cmq sto in pratica digiundo 16ore dalle 8di sera fino al pranzo (12-13) poi post wo leggero con whey e banana e cena..

[Gioz]

Cena ipercalorica stasera:
50gr basmati,1uovo,250pollo,15gr burro d'arachidi,10evo,insalata,spolverata di crry,1cpr vitamine,1cpr di omega3

[cicciodila]

Gio ma io non ci arrivo a 1900 kcal vedendo quello che mangi.
Parto dal pranzo e alla fine metto il post work:
80*341/100+200*100/100+70+90+150+10*540/100+45+120+115 (riso, pollo, uovo, olio, insalata e pomodoro, semi di lino, compressa omega (5gr), proteine, banana)=1111.8kcal
Ma quindi ceni anche?


EDIT

Si cena

Spè ma con la cena io arrivo a 1700 kcal

[Gioz]

Oggi si, avevo solo 100gr di riso e dovevo dividerlo a 50-50 di solitocfaccio 80-80.. sono 1900 sicuro... cmq si devo aumentarle perche cammino al giorno tranne la domenica 3km minimo e mi alleno pure, doma fino a domenica sto a 2000

[orange]

Passi lo scazzo di andare a fare la spesa, ma del cibo in casa non ce l'hai?

Hai poco riso? Mangi il riso in un pasto e nell'altro ti fai un piatto di pasta. Oppure mangi il pane, gallette, poi in ogni casa un sacchetto di patate raggrinzite c'è sempre (un po' come il limone mummificato nel frigo).
In casi estremi prendi della farina, aggiungi acqua fino a creare un composto malleabile, sale (volendo olio) e lo cuoci in un padellino per farti simil-piade.

Piuttosto che mangiar poco mangia pure pane bianco, toast, fette biscottate, brioches o quel cavolo che hai in casa, mica devi mangiare così tutti i giorni, e poi dovevi solo coprire un buco di 2-300 calorie.

[cicciodila]

Sotto ai cuscini del mio divano quelle 5-600 kcal di patatine fritte non mancano mai.

[Gioz]

Hai ragione orange... farò cosí:

Pranzo: 80riso,200pollo o pesce o comunque carni magre,2cucchiaini di semi di lino,verdura,10evo,1uovo
Postwo: 30whey,1banana
Cena: 80-100max riso basmati,250pollo o pesce,1uovo,verdure,10evo,2noci...

Scrivo pollo ma comunque durante la settimana alterno pollo,tacchino,merluzzo,tonno naturale e 1/2volte ci scappano bistecche con un po di grasso, e quando le mangio tengo solo 1-2noci e elimino l olio...