Diario Gio, un 18enne con tanta voglia

[Gioz]

salve a tutti, tt apposto? Apro di nuovo un diario, sperando di aggiornarlo quotidianamente, ex obeso di 100kg ora mi ritrovo a 76kg, alto 1.70, con una bf intorno al 14\15%.. Sono stato sempre fissato dall idea di definirmi per bene, sono ex obeso e ho sempre la.paranoia del grasso, quindi che dire, fino a settembre continuo lo sgrassaggio, poi tirerò le somme e si vedrà... Ora vi lascio che sono in pale e inizio l allenamento, ci aggiorniamo stasera...

[Gioz]

Eccomi, allenamento petto fatto e ora sono tornato mangiato:
100g basmati,100g tonno,20evo,100g fesa con 5fette biscottate..
Che pasto di merda ma vabbé...

[Doc]

Buon diario!

(Puoi anche raccontare il tuo allenamento)

[Gioz]

Ciao doc, l allenamento ok, non l ho voluto scrivere perché oggi é stato un disastro:
Panca piana 4x8 (50kg, di solito faccio 80tranquillamente pero boh)
Spinte su inclinata 4x10 (di solito uso i 24oggi i 14, boooh)
Croci 3x12 (12-12kg, ok)
Flessioni 1max, dip 1xmax
Addome..

Ad agosto urge cambiare allenamento, sto mese lo lascio diciamo in pump con es complementari, ma dal prossimo mese inizio ad allenarmi in maniera molto diversa...

[Doc]

Originariamente inviato da Gioz

Ciao doc, l allenamento ok, non l ho voluto scrivere perché oggi é stato un disastro:

Se io non dovessi scrivere gli allenamenti disatrosi il mio diario sarebbe vuoto...

[cicciodila]

Originariamente inviato da Gioz

Ciao doc, l allenamento ok, non l ho voluto scrivere perché oggi é stato un disastro:
Panca piana 4x8 (50kg, di solito faccio 80tranquillamente pero boh)
Spinte su inclinata 4x10 (di solito uso i 24oggi i 14, boooh)
Croci 3x12 (12-12kg, ok)
Flessioni 1max, dip 1xmax
Addome..

Ad agosto urge cambiare allenamento, sto mese lo lascio diciamo in pump con es complementari, ma dal prossimo mese inizio ad allenarmi in maniera molto diversa...

No dai, 30 kg di scarto sono impossibili sul primo esercizio. Un motivo che va oltre il boh deve esserci.

[Gioz]

ahah ti giuro, non so il perché non riuscivo proprio a spingere oggi... Infatti ora mi prendo due giorni di relax e lunedì riparto come si deve...

[beppo]

buon diario!!

[Gioz]

grazie!!!

[Gioz]

Ciao a tutti, oggi voglio cambiare allenamento....

Ho buttato giu un po:

Lun:
Panca piana 4x6 2"
Panca inclinata 4x8 2"
Trazioni: 6x6 2-3"
Curl bil: 5x6-8 1.30"

Merc:
Parallele: 4x8 1.30"
Military: 5x6-8 2-3"
Rematore: 5x8 2"
Scrollate bil: 5x10 1.30"

Ven:
Squat 5x6-8 3-5" (ho bisogno di piu recupero quando eseguo lo squat)
Stacco: 10(risc)-8-6-5-4-3-2 3-4"

Il sabato volevo fare una sessione diciamo di solo complementari in pump, no cedimento ovviamente tipo:

Spinte manubri: 3x12
Lat machine av: 3x12-15
Alzate lat: 3x10
Alzate front: 3x10
Corda tric: 4x12-15
Curl manubri: 3x12-15
Leg ex: 5x10
Calf: 3x20
Addominali..

Giusto ná cosi leggera... Che ne pensate?!

[Gioz]

allenamento una merda, fatto le due panche e stop... Finita tutta la forza... Non so cosa mi stia succedendo...

[Gioz]

mi prendo sta settimana di riposo dai pesi e vediamo come va

[Afellay]

Originariamente inviato da Gioz

ora mi ritrovo a 76kg, alto 1.70, con una bf intorno al 14\15%..

A 18 anni??? hp+6 al 14/15%??? se è vero sei un fenomeno genetico.Posso sapere per curiosità i tuoi carichi su panca,squat,stacco,rematore?

[Gioz]

magari aha, grazie, cmq massimali: panca 110 cin fermo, squat 130 sotto al parallelo, stacco 140, rematore uso i 70kg per un 4x8-10

[Gioz]

scarico un Po e provo a riprendere sett pross, dieta normo