Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Oggi ho avuto dei problemi con l'allenamento, ho dovuto fare tutto in una botta. L'allenamento è durato molto ed è stato devastante (ho pranzato alle 5)

Stacco da terra 2x10x20 2x10x50 2x4x90 1x5x123 2x3x141 3x1x158 2x2x141
Stacco fino al ginocchio 3x3x141
P.Clean+Press 2x10x40 1x5x51 2x3x58 3x1x66 2x2x58
P.Clean+Push press 2x2x76(VOlevo fare la terza ma ero distrutto)
Distensioni manubri sulla testa 2x10x24+24
Addome

[Zachary]

Ciao a tutti ragazzi! Finalmente ho un po di tempo per scrivere sul diario! Allora ricapitolando la mia storia attuale, ho passato alcuni mesi senza allenarmi causa problemi personali e ho perduto alcuni kg di peso (quasi dieci) ora sono tornato ad allenarmi in palestra da quasi un mesetto focalizzandomi per bene. Ho finalmente comperato bilanciere olimpico e bumpers e li ho piazzati in palestra ed ho quasi raggiunto i miei vecchi record su strappo e slancio ma purtroppo ho perso molta forza nelle PL..
I miei record attuali sono:
Slancio 95
Strappo 75
Back Squat 110
Front Squat 105
Stacco ???

Attualmente sto seguendo un ibrido basato sui massimali giornalieri su le Oli e sugli squats, 6/6 settimanalmente Strappo/Slancio/Alzate in piedi, ad esempio il mio allenamento di ieri è stato

Strappo 5x2x55
Slancio 4x2+1x75
Tirate girata 3x3x100

Spero di fare qualcosa di decente potendomi allenare con attrezzatura come si deve ora..

[milo]

Ciao Zachary e bentornato.

Nella palestra dove ti alleni disponi anche di una pedana?

[Zachary]

Purtroppo no, è la stessa palestra dove mi allenavo con attrezzatura scadente, mi sono messo d'accordo con il proprietario ed ho acquistato un bil olimpico e dei bumpers. Comunque il pavimento è in legno con un tappeto di gomma bello resistente, mi è gia capitato di perdere una spinta o una girata con piu di 90 kg e non si è rotto nulla fortunatamente xD

[milo]

Capisco, mi auguro che almeno ci sia uno spazio adibito in modo da non correre il rischio che qualcuno si avvicini durante le alzate.

Buon allenamento

[Zachary]

Questo purtroppo no, ma la maggior parte delle persone si tengono a debita distanza quando mi alleno fortunatamente xD

[Zachary]

Eccoci qua, primo giorno settimanalmente andato decentemente bene, ho toccato il PR si strappo e migliorato l'attuale di BS!

Snatch 1x40
1x50
1x60
1x65
1x70
1x75
1x80 (fallito)
4x2x62.5
Snatch pull 3x3x80
Back Squat 1x40
1x70
1x90
1x100
1x115
BS Pause 3x3x90
Military press 1x5x55
2x3x60
Trazioni 3x6xBW+10
Dip 3x8xBW+18

Ecco due video

Strappo 70



Pause BS



Buona giornata e buon allenamento a tutti!

[IlPrincipebrutto]

Ti meriteresti davvero uno spazio migliore per allenarti. E' una ingiustizia vedere uno con i tuoi mezzi costretto a infilarsi tra una panca ed un rack a quel modo.

Buona serata.

[Zachary]

Diciamo che quando non c'è nessuno (i giorni centrali) mi piazzo nella zona che usano normalmente per panche e manubri che è un po piu spaziosa ma devo adeguarmi, in fondo questa è una palestra di BB.. Poi mi tengo piu verticale così per necessità che se mi sbilancio e cammino troppo mi devo ferma per non sbatte xD

[Zachary]

Allenamento di oggi davvero soddisfacente!

Slancio 1x50
1x70
1x80
1x85
1x90
1x95
4x2+1x80
Spinte 4x1x90
Front Squat 1x50
1x70
1x90
1x105
4x2x95
Lento dietro 3x4x50 (senza negativa)
Trazioni 3x6xBW+10
Panca piana 1x5x70
2x5x75

Slancio chiudo l'attuale 95 e nonostante fosse andato bene ho deciso di non tentare i 100. Ho problemi nella spinta poco solida, poco equilibrio infatti mi sto focalizzando sui complementari di slancio come Spinte dal rack, push press ecc e tralasciando le tirate.
Quattro singole di jerk dal rack con il 95% salgono senza grossi problemi, piu paura di sbagliare che altro.
Front andato egragiamente, 105 singola salita ad una velocità impressionante così come le quattro doppie con 95 che secondo me andavano anche triple.
è davvero una soddisfazione per uno che si allena da solo in uno sport cosi difficile come me vedere come pian piano i risultati si palesano e sono davvero contento di ciò, me ne sono andato davvero contento dalla palestra.

[Zachary]

Giornata leggera di oggi, alzate in piedi.

Power Snatch 5x2x57.5
Power Clean + Power Jerk 4x2+1x77.5
Jerk drive 3x3x95

Video di strappo




Giornata semplice, nulla di importante da dire!

[milo]

Le inquadrature dei tuoi video sono di non facile lettura, mi è venuto il torcicollo .

[Zachary]

Come avrai notato lo spazio è poco perfino per allenarsi, fare una ripresa laterale da solo è pressoché impossibile!!
Comunque stamane mi sveglio con fortissimi doms alla parte centrale della schiena (mai successo). L'allenamento è andato male, allenamento inteso come strappo perchè il resto è stato decente.

Strappo 1x40
1x50
1x60
1x65
1x70
3x2x62.5
Tirate strappo 3x3x80
Back Squat 1x40
1x70
1x90
1x100
1x115
3x4x95
Military press 3x3x60


Strappo veramente pesante, provato l'incastro con 75 ma niente, salivano piano e avevo le spalle stanche.
I 62.5 sono stati una botta in testa, la stanchezza mi tirava davvero giù e non ho concluso l'allenamento prefissato.
Ora sto pensando di fare una seduta extra di strappo Sabato tralasciando le alzate in piedi per questa settimana.

[milo]

Secondo me fai troppe poche alzate, 11 ripetizioni totali per lo strappo (incluse le serie di avvicinamento) sono veramente poche per migliorare la tecnica, anche se ti alleni in multi-frequenza, ma potrei sbagliare...

[Zachary]

Cosa consiglieresti?