Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

In che senso?

Stanchezza, il peso saliva lentamente e male. Forse sarebbe stato saggio oggi togliere di mezzo le tirate.

[Zachary]

Allenamento di oggi!

- Strappo in semipiegata 1x4x40
1x3x50
4x2x62.5
1x2x65 (fallita)
- Slancio completo 1x2+3x60
1x2x70
1x2+1x82.5
1x2+1x92.5
3x2+1x95
- Tirate slancio 3x3x110
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x135
Pause 1x4x105
2x2x110
- Military press 2x5x60
- Panca piana 3x3x85

Dispiaciuto per i 65 di strappo in semi, ma infondo me lo aspettavo purtroppo. Tenere i 70 a terra e 65 in piedi mi sembrava difficile. Slancio pulito, nemmeno una sbagliata tranne una in cui dopo averla girata bene ho sentito uno che strillava e istintivamente mi sono girato verso il rumore perdendo l'equilibrio lasciando il bilanciere a terra. Squat buono, il 35 sono ancora tosti purtroppo. Di buono c'è che ho beccato un ragazzo che voleva staccare e mi sono intrattenuto a chiacchierare con lui, è piacevole trovare in una palestra commerciale uno che ne capisce qualcosa di allenamenti con sovraccarico. Giornata piacevole dopotutto, mi sono anche trattenuto ad allungarmi (stretching) in palestra ma preferisco farlo a casa senza scarpe.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

VIDEO TIME!!

Strappo 70x2: Prima mi sembra buona

Purtroppo è difficile dirlo con un punto di ripresa del genere. Proprio non riesci a piazzare il telefono in un posto migliore?

Buona serata.

[Zachary]

Potrei piazzarlo o lateralmente o davanti, davanti penso sia peggio purtroppo. Lateralmente vedreste solo una parte perchè dovrei metterlo ad altezza petto per evitare di filmare solo la macchina per fare trazioni (DAMN IT!!)

[Zachary]

Allenamento di oggi!!

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x62.5
1x2x67.5
4x2x70
- Slancio in semipiegata 1x2x60
1x2+1x70
1x2+1x82.5
3x2+1x85
- Strappo di forza 3x3x50
- Front Squat x50
x70
x90
x100
x110
x120
Pause 3x2x100
- Lento dietro 3x4x55
- Trazioni 1x6x18+BW
2x5x18+BW

Finalmente un po di confidenza con sto benedetto strappo, finalmente i 70 sono un carico gestibile!! Slancio così e così, le ultime serie le migliori ma potevo fare di meglio. Front squat buono, nella seconda serie ho avvertito un leggero fastidio al ginocchio sinistro ma mi è passato già dopo lo stretching fortunatamente. Vediamo un po cosa riusciamo a tirare fuori da sto benedetto strappo xD

VIDEO TIME!!

Pause Front Squat 100x2. Forse avrei dovuto aumentare di mezzo secondo le pause anche perchè il peso non era eccessivamente impegnativo. Consigli dagli squattisti anonimi?

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Forse avrei dovuto aumentare di mezzo secondo le pause anche perchè il peso non era eccessivamente impegnativo. Consigli dagli squattisti anonimi?

In effetti non fai una vera e propria pausa, più che altro eviti di sfruttare il rimbalzo che comunque non è poca cosa, vedendo l'esercizio come aiuto per uscire da una girata mal riuscita.

Secondo me puoi tenere questa modalità, provando però a tenere più pausa (2" o 3" reali) sull'ultima ripetizione (o nel caso di una singola).

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

In effetti non fai una vera e propria pausa, più che altro eviti di sfruttare il rimbalzo che comunque non è poca cosa, vedendo l'esercizio come aiuto per uscire da una girata mal riuscita.

Si l'intento sarebbe quello, comunque proverò a fare come dici grazie

[Zachary]

Allenamento di oggi:

- Strappo in semipiegata 1x4x40
1x3x50
4x2x62.5
1x2x65
- Slancio completo 1x2x65
1x2+1x75
1x2+1x85
3x2+1x95
1x2+1x97.5
- Back Squat x60
x70
x90
x100
x110
x120
x135 (fallito)
2x3x120
- Military press 2x5x60
1x3x62.5
- Dip 3x6x30+BW

Bella giornata per le alzate veloci, pessima per lo squat. Prima volta che mi riesce una doppia in semipiegata con 65 senza sbagliarne nemmeno una. Una serie di slancio con 97.5 e sono contento, le spinte in tutte le serie erano avanti sinceramente ma credo fosse proprio stato un errore di superficialità nel riscaldamento delle spinte!! (testa di... XD) Allo Squat ho avuto difficoltà sin da 110, le sentivo pesanti sulla schiena e ho tentato due volta 135 fallendo miseramente. Sarà per la prossima volta, intanto ho filmato una tripla tecnicamente pessima con 120!!

VIDEO TIME!!

Slancio con 95 (avevo filmato anche la serie con 97.5 ma l'ho cancellata per sbaglio). Ho cercato di prendere il lato ma purtroppo questo è il meglio che possa fare. La spinta come ho detto avanti e io mi sono spinto dietro..



Back Squat 3x120, non proprio belli ma dopo la delusione dei 135 sono saliti.



CI si vede domani con strappo e l'altro squat!!

[Zachary]

P.S. Aggiungo le tirate di slancio dopo lo slancio 3x3x112.5 che avevo dimenticato e non riesco a modificare un messaggio!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x4x40
1x3x50
1x2x62.5
4x2x70
1x2x72.5 (1, N)
1x2x72.5
- Slancio in semipiegata 1x2x60
1x2x70
1x2+1x82.5
4x2+1x85
- Front Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x95
3x3x105

Con dei leggeri sintomi di influenza ho deciso comunque di andarmi ad allenare. Strappi per niente belli anche se hanno fatto il loro sporco lavoro, slancio pessimo davvero: storti, spinti male, tirati di braccia, presi avanti. Ho deciso inoltre di far riposare un po il mio sistema nervoso e le mie gambe tagliando il ramping e concentrandomi un po di piu sulle RM. Ho tagliato dall'allenamento sia muscolazione che le tirate, davvero una brutta giornata..

VIDEO TIME!!

Strappo 72.5 x 2



Boh, la prima tirata era convinta ma ho perso l'equilibrio. La seconda tirata era una schifezza ma l'equilibrio è rimasto stabile (relativamente).
Per nulla convinto comunque, almeno i kg sul bilanciere non smettono di aumentare dai.. Aspettando Sabato per il fine settimana

[Zachary]

Allenamento di oggi:

- Strappo in semipiegata 1x4x40
1x3x50
3x2x62.5
2x2x65
- Slancio completo 1x2x65
1x2x75
1x2+1x85
2x2+1x95
1x2+1x97.5
2x1+1x97.5 (spinta nulla)
1x2+1x97.5
- Tirate slancio 3x3x112.5
- Back Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x100
3x3x120
- Lento dietro 1x5x55
1x4x55
- Trazioni 2x6x18+BW
1x5x18+BW

Diciamo non malaccio, mi sentivo bene e ho dato quello che dovevo dare. Strappo pulito, slancio ho sgarrato due spinte non so per quale motivo, spingevo proprio male. Credo fosse a causa della girata prima della spinta fallace in cui ho recuperato il peso con enorme fortuna. Squat buono, la mancanza delle serie pesanti singole si sentono, 120 triple e potevo dare qualcosa di piu.

VIDEO TIME!!

Slancio 97.5 x 2



Mi sembrano decenti, la mia amica ha spostato il cell nel momento della seconda girata (ho bestemmiato interiormente quando l'ho visto.)

Strappo in semipiegata 65x2



Prima un po allontanata, la seconda buona.

Buon fine settimana a tutti i sollevatori!!

[cicciodila]

Ti da fastidio il fatto che esca come link il testo dopo i video? se sì basta togliere "s" dopo "http"

[Zachary]

In effetti non avevo capito come toglierlo, grazie duemila!

[Zachary]

Allenamento di oggi.

- Strappo completo 1x4x45
1x3x55
1x2x65
3x2x70
2x2x72.5
- Slancio in semipiegata 1x2x65
1x2x75
5x2+1x85
- Tirate strappo 3x3x92.5
- Front Squat Pause 1x2x60
1x2x80
3x3x100
- Military 2x4x62.5
- Panca piana 3x4x85

Pulita, la giornata è andata come era scritta senza errori grossolani

VIDEO TIME!!

Strappo 70x2



Prima nonostante la tirata fosse dritta non sono riuscito ad incastralo.

Slancio in semi 85x2+1



Spinta leggermente avanti con conseguente sbilanciamento, soddisfatto delle girate.

Front Squat con pausa



Seguito il consiglio di Milo, ho tenuto per 2 sec la posizione all'ultima ed è stato folle xD

Consigli e pareri! La settimana è appena cominciata e possiamo dare il meglio!!

[Zachary]

Raga, piccole curiosità:sto seguendo una discussione sulla mobilità su FB, chi di voi (PL o Wl o BB, vedete voi xD) riesce a tenere questa posizione?

http://www.allthingsgym.com/wp-conte...tretch-atg.jpg