Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Io non ho mai retto intensità molto alte, massimali, per più di poche sedute.

Se ti piace allenarti con le singole, potresti seguire dei cicli di quattro settimane nelle quali vai a tutta solo nella terza:

1^ settimana 90% x 3-5 singole + back off
2^ settimana 95%-100% (provi il tuo massimale solo se senti di poterlo fare ma non vai oltre)
3^ settimana 100% e oltre (cerchi di migliorare il massimale provando pesi mai fatti prima ma solo per non più di tre tentativi)
4^ settimana 80% dell'RM (singole o doppie)
5^ settimana ricominci con il nuovo (oppure no) max di riferimento.

Mi piace, solo che come potrei giostrare il lavoro dei complementari (Le varianti in piedi intendo)

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

come potrei giostrare il lavoro dei complementari (Le varianti in piedi intendo)

Con un programma di questo tipo, nelle versioni power, non andrei oltre il 75% dei massimali completi per serie da due (80% se fai singole), piuttosto cerca di lavorare alla massima velocità e oltre.

[Zachary]

Semmai un giorno vincerò una gara ti menzionerò come allenatore xD

[milo]

Meglio di no

[milo]

Originariamente inviato da milo

Meglio di no

Che mi citi come allenatore, non che tu non vinca una gara .

[Zachary]

Allenamento di ripresa.

- Strappo completo 1x1x70
1x1x75
3x1x80
1x1x75
1x1x70
- Slancio in semipiegata dalla sospensione 1x2x65
1x2x75
3x2x85
- Back Squat 1x3x70
1x3x90
1x3x110
4x3x120
- Stacco 1x3x90
1x3x110
1x3x130
1x3x150
2x3x160
- Lento dietro 3x3x55

Allora, sensazioni ottime con lo strappo. Non ne ho sbagliata una.
Slancio piu che difficile mi ha sfinito, ma salite bene.
Squat meglio, sto creando un pattern motorio consolidato finalmente.
Ciliegina sulla torta lo stacco, contentissimo di constatare che dopo 4 mesi di pausa da questo esercizio riesco a concludere comunque un bel 2x3 con 2BW.

VIDEO TIME!!

Strappo 80: Mi sembrano buoni, leggermente avanti ma boh, soddisfatto.



Girata in sospensione + Spinta 85x2: Distruttive, non posare il bilanciere dopo la spinta è critico. Per il resto direi non male.



Back Squat 120x3: Forse piu profonde di quanto volessi ma non sembrano male. Segnalo che questa è forse la serie piu difficile che ho affrontato (vedasi lo sticking point finale.)



Stacco 160x3 Credo che tecnicamente siano un po namme**a però boh, rimango soddisfatto uguale1



Ripartiamo piu forti che mai, vai così! Buon fine settimana a tutti!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

- Strappo in semipiegata 1x3x40
1x2x50
1x2x60
4x2x65
- Slancio completo 1x2x65
1x2x75
1x1x85
1x1x95
3x1x103 (1.1.N)
1x1x95
- Tirate slancio 3x3x115
- Front Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x100
4x2x110
- Press 4x2x65


Allora, lo strappo buono, allargando un po la presa riesco a farlo passare piu vicino ed essere meno contratto nella presa. Al termine degli strappi è cominciato un leggero dolore (dolore muscolare, come i doms) sui lombari fin sopra il trapezio. QUesto credo abbia limitato il seguito che comunque non è andato male.

VIDEO TIME!!

Strappo in semipiegata 65x2: Ultima serie. Seconda chiaramente sotto, però sono contento per la traiettoria.

[Zachary]

Ciao a tutti!!

Allenamento di oggi:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x70
1x1x78
3x1x83 (1. N. 1.)
1x1x78
1x1x73
- Slancio in semi 1x2x65
1x2x75
4x2x85
- Strappi di forza 1x2x50
2x2x53
- Back Squat 1x3x50
1x3x90
2x2x130
3x3x120

Allora, lo strappo davvero meglio, non tecnico come l'altra volta ma gli 83 erano kg che non mi aspettavo salissero così.
Slancio sono stato un po in difficoltà con l'incastro nelle prime serie, sto inoltre cercando di risolvere quel fastidiosissimo piegamento di braccia pre-tirata finale.
Squat un casino, mi sono allenato con una donna (credo una che gareggi nel BB) che stava facendo lo squat e ho sbarrellato con i carichi. Senza rendermene conto ho caricato 130 invece che 110 e alla seconda ripetizione mi sono chiesto come mai fosse così pesante. Bè, lo era. Comunque nulla, dopo la seconda con 130 i 120 erano pesantucci ma ho chiuso un bel numero di reps.

VIDEO TIME!!

Strappo 83+ Back off 78+73: Salvataggio rapido con gli 83, ma essendo il mio attuale record, posso sentirmi soddisfatto. La traiettoria mi sembra piu verticale anche se c'è sempre quell'accenno di sbandierata.

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Salvataggio rapido con gli 83, ma essendo il mio attuale record, posso sentirmi soddisfatto. La traiettoria mi sembra piu verticale anche se c'è sempre quell'accenno di sbandierata

Dei tre video che hai messo la traiettoria degli 83 è stata a mio avviso la migliore, complimenti.

[cicciodila]

Dai lo stacco è buono.
Usi presa mista?

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Dei tre video che hai messo la traiettoria degli 83 è stata a mio avviso la migliore, complimenti.

Credo sia la necessità di farlo bene che tende a migliorare la tecnica.
Cicciodila no, ho usato la doppia prona ad uncino fino a 130 e poi doppia prona con fascette da 150 in poi.

[Zachary]

Allenamento di oggi:

- Strappo in semipiegata + sospensione 1x1+1+1x40
1x1+1x50
1x1+1x60
3x1+1x65
1x1+1x60
- Slancio completo 1x2x65
1x2x75
1x1x85
1x1x95
3x1x103
2x1x95 (N.1.)
- Push press 3x3x75
- Front Squat 1x2x60
1x2x80
1x2x100
5x2x110
- Lento dietro 3x3x55

Bell'allenamento. Abbastanza pesante ma soddisfacente.
Strappo buono, le fascette mi danno un po fastidio nella versione completa mentre nella sospensione li trovo utili. Riesco piu difficilmente a trovare la traiettoria dalla sospensione.
Slancio soddisfacente, tutte incastrate per bene tranne l'ultima con 103.

VIDEO TIME!!

Strappo in semi + Sospensione 65x2: Seconda lontana, però tutto sommato buone.



Slancio 103: Girata leggermente in avanti, spinta non incastrata decisa. La peggiore dell'allenamento comunque xD



Front Squat 110x2: Sto rallentando le esecuzioni per migliorare e "sculare" di meno. Secondo voi va meglio?



P.S. Menzione speciale per il bilanciere preso in pieno e capottato mentre andavo indietro!!
Buon fine settimana!!

[Zachary]

Allenamento di ieri:

- Strappo completo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x73
1x1x78
4x1x83 (1.1.N.N.)
- Slancio in semi 1x2x65
1x2x75
2x2x88
- Tirate strappo 3x3x90
- Back Squat 1x3x40
1x3x70
1x3x90
1x3x110
5x3x120

Boh, strappo benissimo fino alla prima con 83. La seconda l'ho presa avanti e ho dovuto camminare. Da li in poi le ho sbagliate e non ho neanche tentato il back off.
Slancio lento, ho a malapena chiuso due doppie e ho preferito chiudere.
Le 5 serie con 120 sono salite nonostante molto piu pesanti del solito. Certo non proprio il massimo come allenamento ma ci accontentiamo.
Buona domenica a tutti.

[Zachary]

CIao a tutti! Dopo un paio di giorni di fermo (ho avuto dei problemi di salute) mi rimetto in carreggiata!!

- Strappo 1x3x40
1x2x50
1x2x60
1x1x73
1x1x78
1x1x83
- Slancio completo 1x2x65
1x2x75
1x1x85
1x1x98
1x1x103
1x1x105
1x1x108 (N)
- Tirate slancio 3x3x115
- Front Squat 1x2x70
1x2x90
3x2x113
- Press 5x2x65

Allora, vistoso cambiamento per quanto riguarda l'allenamento, per un periodo abbandonerò le alzate in semipiegata per dare piu spazio a quelle complete. Effettuerò tutti i giorni il ramping fino al massimale sia per lo strappo che per lo slancio. Un giorno per alzata cercherò di superare il max (nei giorni tristi cercherò al limite di raggiungere il carico max con massimo 3 tentativi). Per lo squat invece dopo queste due settimane di volume prendo in prestito il metodo di allenamento di cicciodila, aumenterò giorno per giorno finchè non mi sarà possibile e poi scalerò peso e ricomincerò da capo.

VIDEO TIME!!

Slancio 103: Buono, sia girata che spinta, sono sceso come si deve nella spinta e la girata sembra quanto meno "poco tassante".



Front Squat 113x2: Inizio esperimento Cicciodila, non proprio il massimo. La prima serie è sempre la peggiore! xD



Buona giornata a tutti!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

VIDEO TIME!!

Slancio 103: Buono, sia girata che spinta, sono sceso come si deve nella spinta e la girata sembra quanto meno "poco tassante".

Bravo!