Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Giorno pessimo di gambe ma buono per la tecnica dello strappo

Back Squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 2x3x130 1x2x130 (sgarrata la seconda e mi sono accappottato xD)
Strappo 2x3x40 1x3x50 5x2x60 (tecnicamente ottimi, belli bloccati!)
Push press dietro 1x3x40 1x3x60 4x3x70

Mi hanno insegnato a fare il push press in modo diverso dal solito. Non so come lo fate voi ma mi hanno insegnato il massimo allungo. Ovvero per evitare di anticipare il bilanciere nella spinta devi scendere dalle punte SOLO quando il bilanciere è incastrato, quindi il carico subisce un calo assurdo.. Comunque lo strappo migliora tanto ragazzi, la tirata dei trapezi ora si sente davvero. Appena posso metto un video di quello che faccio che li ha il maestro.

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Il coach ha optato per farmi inserire i salti in lungo per migliorare l'esplosività generale..

Come mai in lungo? In genere nella pesistica si prediligono i balzi verso l'alto, in coincidenza con la direzione da far prendere al bilanciere.

[Zachary]

In effetti si, sapevo anche io così.. Domani provo a chiedere di farmeli fare in alto (Nel quale sono anche decisamente piu bravo). Comunque allenamento di oggi

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 2x3x110 1x2x115
Slancio 2x2x40 2x2x60 1x2+1x80 2x1x90 3x1x95 1x1x100
Push press avanti 2x3x40 1x3x60 4x3x70

Contento del front, credo di tenermi ancora per un po a 110 visto che sto prendendo un' ottima tecnica e mi da transfert nella girata il salire in quel modo. Un paio di slanci mancati, il primo 100 (non segnato) l'ho praticamente lanciato, mi sono beccato con il bil. una ferita ancora non rimarginata sulla gamba e mi son fermato 5 minuti xD il terzo (sempre non segnato) ho fatto una girata ottima ma la spinta l'ho sbagliata. Push press sempre nello stesso modo dell'altra volta!

[Zachary]

Oggi mi salta l'allenamento, ho un impegno oggi pomeriggio e non riesco ad andare, salto la giornata muscolazione quindi poco importa.. Si riprende lunedi!

[Zachary]

Ciao ragazzi!! Inizio settimana ottimo! oggi "poca" roba!

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 3x3x130
Strappo 2x3x40 1x3x50 1x2x60 2x1x65 5x1x70

Allenamento ottimo, a breve posto un video del penultimo 70!!

[Zachary]

Ecco che iniziano i primi segni di cedimento mentale!! Giornata davvero pessima.

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 2x3x110 1x3x115
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x1x80 1x1x90 2x1x95
Push press 2x3x40 1x3x60 3x3x70

Allenamento pessimo, le gambe avanti non sono mai andate meglio ma gia dagli 80 di slancio ho avuto un cedimento. I due 95 sono il frutto di tipo 7\8 serie sbagliate girate ma non spinte o comunque non valide.. Sono a pezzi tanto che ho saltato l'ultima serie di push press! Domani ho la pausa, giovedi si riprende da dove ho lasciato sta sera e riprovo lo slancio. Lo strappo lo lascio per venerdì!

[Zachary]

Ecco il video di un 95 fallito, spinta fuori asse e bloccata peggio, mi dite come vedete la girata invece??

[milo]

Ciao Zachary, non ti preoccupare, rientra nel processo avere giornate no, in questi casi conviene togliere peso al bilanciere per trovare feeling con le alzate.

Originariamente inviato da Zachary

mi dite come vedete la girata invece??

La qualità della ripresa non è ottimale, è preferibile un'inquadratura a 3/4 per osservare il passaggio del bilanciere rispetto alle gambe ed al busto, inoltre chiedi al cameraman che appoggi la fotocamera in maniera da eliminare i tremori.

Quello che riesco a vedere è che non finisci la tirata, ti estendi indietro con il busto e colpisci il bilanciere con le cosce allontanandolo dal corpo. Il risultato è che per prendere l'incastro sei costretto a saltare in avanti, osserva i piedi.
Cerca di finire la tirata in verticale, pensa di voler portare il bilanciere verso lo sterno.

[Zachary]

Si il saltello in avanti l'ho notato anche io, per la telecamera purtroppo è quella del mio cell antico xD Per il resto concordo, riguardandolo mi trovo con quello che dici!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

detto che il tuo allenatore immagino avra' i suoi consigli da darti, e quindi quello che sto per dire conta poco meno di zero, a me la spinta non sembra fuori asse. Mi pare invece che tu non ti sia infilato dentro con la convinzione necessaria. Sei rimasto indietro con busto e spalle, e ti sei quindi trovato con braccia tese e sbarra davanti, una posizione chiaramente insostenibile.

Buona giornata.


PS
La piattaforma e' Pallini?

[Zachary]

Mi fai una domanda a cui non so risponderti! xD Appena posso vedo che marca è, come mai?
Comunque dici che non è fuori spinta? Io mi vedo un po in avanti nel caricamento, probabile anche quello che dici tu dato che ero parecchio demotivato e spento ormai. Anche se dopo quella ne ho prese due molto meglio.

[Zachary]

Un po di giorni fa ho portato le mie scarpe da pesistica dal calzolaio per far alzare il tacco, era parecchio basso per una scarpa da pesistica (dichiarati 3,2cm) ma erano poco piu di 2cm, non so da dove lo abbiano misurato xD Comunque ho fatto mettere fino a 3,2 cm visto che con le power perfect dei miei compagni mi trovo ottimamente, sopratutto nella risalita. Spero che l'effetto sia almeno decente.

[milo]

Che modello di scarpe hai? Ho sperimentato pure io con l'altezza del tacco, occhio perché tende a spostarti il baricentro più avanti, io le avevo alzate di 1 cm prima di capire che la mia girata era peggiorata.

Ad ogni modo non è il tacco che conta ma il dislivello (ossia la differenza effettiva in altezza tra il centro del tallone ed i metatarsi), 3 cm reali sono tantissimi, ad esempio le ultime adidas adipower hanno un differenziale di circa 19 mm (in realtà la differenza è proporzionale alla taglia) contro i 15 mm delle powerlift, inoltre, se la suola è in eva e non in legno con il tempo tende a cedere di qualche mm.
Se guardi la suola all'avampiede ha spessori diversi a seconda dei modelli, le mie Ironwork III sono spesse quasi 6 mm mentre ricordo le Pignatti che sono nell'ordine del cm se non di più.

Perché vuoi alzare il tacco?

[Zachary]

Con le adipower del mio compagno riesco ad avere un'accosciata molto migliore rispetto alle mie scarpe!!

[milo]

Se intendi che ti permettono di mantenere una posizione del busto più verticale, può essere, tieni presente però che le alzate olimpiche sono dinamiche e veloci e le percezioni nella stabilità possono cambiare di molto rispetto all'eseguire una semplice accosciata (avanti o dietro che sia), sopratutto in base alla tecnica ed alle caratteristiche individuali.

Se puoi fai delle prove su tutte le alzate (complete, in semipiegata, spinta tecnica, sul posto...) prima di apportare delle modifiche.