Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Oggi non sto per niente bene, causa dente del giudizio e annessi problemi di mal di testa quindi salta il sabato. Buon sabato a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di oggi riprendendo la linea di prima:

Spinte in accosciata strappo 5x25
4x28
3x30
Strappo 2x2x40
2x50
2x63
x68
x73
x75
x78
x80 (N)
2x(63x1 65x1 70x1) (ultima 70 sbagliata)
Slancio x60
x70
2x(80x1 85x1 90x1)
Back Squat 60x3
80x3
100x3
6x3x113
Press 4x5x55
Trazioni 4x5x10+BW
Addome

Aaaallora, diciamo che decente tutto tranne il back off di strappo che ho fatto un po alla cdc.
Avevo la necessità di tornare a singole e di mettere da parte un po gli squats, vediamo che ne esce.

[Zachary]

Oggi allenamento da dopatissimo.

Strappo di forza 3x3x45
Strappo dalla sos. alta 2x40
2x50
6x2x63
Girata in semi + Spinta piedi pari 60x2
70x2
6x2x78
Tirate strappo (panda) 75x3
80x3
85x3
75x3
Panca piana 5x60
4x5x75
Dip 4x5x25+BW


Aaaaallora, non posso più considerarmi natural ragazzi, ebbene si. Strafatto di Bentelan mi sono allenato egregiamente!!
Allora, strappo ottimo, solo la quinta serie non mi è piaciuta.
Slancio buono, anche se gli incastri erano un po deboli.
Torniamo alle buone e vecchie tirate pesanti alla cinese.
Nella panca ho capito che il dolore alla spalla proveniva da un sovraccaricamento della parte sinistra del corpo nel momento dopo lo stacco dal petto, risolto ma la parte sinistra risulta più debole, vediamo di risolvere.

VIDEO TIME!!

Strappo sos. 63x2, buoni, la prima leggermente avanti. La seconda buona.



P Clean+ P Jerk 78x2, buone le girata, male la seconda spinta.




P.S. Ovviamente non mi sono preso il Bentelan per lo sport eh, sia chiaro!! xD

[cicciodila]

Benvenuto nella crew dei corticosteroidati.

[Zachary]

Oh iea, adesso vado in spiaggia e sfotto i secchi pecché cio i bicipiti piu grossi di loro, tse!!

[Zachary]

Aaaallora, ieri ho dovuto aiutare un mio amico con un trasloco tutto il pomeriggio e quindi non mi sono potuto allenare.
Con la schiena a pezzi oggi non mi sono certo tirato indietro!!

Spinte in accosciata slancio 5x25
4x28
3x30
Slancio 1+2x40
1+2x60
x80
x90
x95
x100
2x105 (N, 1(solo girata))
2x(85x1, 90x1, 95x1)
Strappo 2x40
x50
2x(63x1 65x1 70x1)
Front Squat 3x60
3x80
6x3x95
Clean + Press 4x1+5x55
Trazioni 4x5x10+BW

Aaaaallora, ovviamente vengo da una brutta settimana e non potevo aspettarmi di tentare il record e quindi sono abbastanza soddisfatto.
Lo slancio pesante, sapevo che sarebbe stata impegnativa già dagli 80 kili, male le ultime spinte per il brutto vizio di prendere il peso con la testa alzata.(100 e 105)
Strappo buono, sto riprendendo la mia linea finalmente.
Squat facile ma ero stanco, buono l'approccio con carichi medi e alti volumi dopo sessioni pesanti.
Per il press volevo chiedere un consiglio, visto (come vedrete nel video) che ho problemi con la partenza come potrei risolvere?

VIDEO TIME!!

Slancio 100: Buona la girata, spinta presa con la testa alzata, porca miseria che nervoso. (Anche perchè il peso è in linea con i piedi..)



Clean + Press 1+5, come dicevo prima, partenza debole..



A domani genti!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Slancio 100: Buona la girata, spinta presa con la testa alzata,

Devi entrare prima di ricevere l'incastro, per riuscirci serve prima di tutto la convinzione e l'intenzione di volerlo fare e poi la velocità.

Originariamente inviato da Zachary

Clean + Press 1+5, come dicevo prima, partenza debole..

Apriti con il torace e posiziona i gomiti sotto al bilanciere come fai nelle altre ripetizioni.

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Quando fai il Clean and Press, devi usare la presa della press, quindi presumibilmente piu' stretta che in un clean. Puoi uncinarla, of course, ma poi la devi riaggiustare prima di spingere.
E la posizione dei gomiti, come gia' detto da Milo, e' diversa da quella che asusmi dopo una girata. Tra l'altro, se non afferri la sbarra nel modo giusto, da Press, i gomiti in posizione giusta e' piu' difficile metterli.

100Kg, caspita!


Buona giornata.

[Zachary]

Ovviamente la presa uncinata era solo per il clean, appena arrivato in rack position ho subito cambiato (ma mi viene automatico). Dite quindi di tenerla più stretta? Comunque in generale anche dal rack ho lo stesso problema per questo chiedevo.

Milo per la spinta ne sono consapevole, prima lo facevo meglio ma nell'ultimo periodo ho un po tralasciato la spinta..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Dite quindi di tenerla più stretta?

- La Press e' un movimento a carico di spalle e braccia. Una presa stretta rende piu' efficiente la spinta di entrambe.

- Il Jerk e' un movimento a carico di schiena e gambe. Una presa piu' larga serve, tra le altre cose, a non far fare strada inutile alla sbarra.

Tra le due prese di solito c'e' una certa differenza, fatte salve le particolarita' specifiche di ogni atleta. Quindi, se devi fare Press, e' meglio partire con la presa da Press. Se fai Jerk, parti con la presa da Jerk. Partire con una e poi cambiare e' possibile, ma non facile.

Buona giornata.

[Zachary]

Il fatto è che uso una presa relativamente stretta pure nello slancio (saranno 3cm dalla zigrinatura), comunque proveró grazie del consiglio!!

[Zachary]

Alienamento di oggi:

Strappo in semi 2x2x40
2x50
6x2x60
Girata di forza dalla sos. 3x3x60
Girata dalla sos. alta + Spinta a piedi pari 60x2(1+1)
70x2(1+1)
6x2(1+1)x80
Tirate slancio 95x3
103x3
108x3
95x3
Panca 6x60
3x5x75
Dips 3x5x25+BW


Aaaaallora, strappo facile. Ho provato ad allargare la stance e la presa di un cm, mi trovo ottimamente poichè partire a gambe più larghe mi permette di ballare meno col sedere in partenza dandomi una traiettoria piu precisa.
Slancio tosto, resettato da terra ad ogni reps perchè non riesco ad usare le fasce con la girata, buone tutte le girate ma alcune spinte non sono andate come volevo, tosto ma finito bene.
Panca cerco inesorabilmente di migliorare, bah, vediamo dove arrivo.

VIDEO TIME!!

Strappo in semi 60x2, la prima sono saltato di otto metri dietro, la seconda buona.



Girata + Spinta a piedi pari 80x2, boh girate buone ma non sono convinto dalle spinte (sopratutto la seconda.) che dite??




A domani genti!!

[Zachary]

Aaaallora, dopo una pausa dal forum riporto allenamento di sabato e di oggi (ieri ho evitato, dopo un lavoro in cantiere avevo la spalla destra distrutta.)

Sabato

Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
x73
x78 (N.1)
x83 (N)
Slancio 2+1x60
2+1x70
x80
x90
x95 (Solo girata)
Back Squat 2x60
2x80
x100
x110
x120
x130
x135

Aaallora, spalla dolorante mi ha distrutto le aspettative dello slancio. Non riuscivo a stare in rack position quindi ho preferito evitare. Squat buono.


Allenamento di oggi:

Strappo 2x40
3x50
2x60
2x65
x73
x78
x83 (N.N.N)
2x(63x1 68x1 73x1) (primo 73 sbagliato)
Slancio 2x60
x80
2x(85x1 90x1 95x1)
Back Squat 3x60
3x80
3x100
6x3x118
Press 2x6x55
5x55
Lu raises 3x12x5+5

Aaallora, strappo ottimo fino a 78, mi aspettavo di fare senza troppi problemi 83 eppure non è stato così e la mia cupidigia mi ha portato a bruciarmi le gambe con 3 tentativi falliti. Il back off un po problematico ma nulla di irrisolvibile.
Slancio ottimo, pesante dopo strappo ma ottimo tecnicamente, nessuna reps con errori, NESSUNA!!
Squat vera sorpresa del giorno, 6x3x118 andati su come l'aria. Le prime 3 serie probabilmente potevo andare oltre le 5 reps per come sono salite.
Press seguito il consiglio sulla partenza e niente, ho preso una reps facile facile xD Grazie mille al principe!!

A domani boys!!

[Zachary]

Allenamento di oggi con 4 ore di sonno:

Strappo di forza dalla sospensione 3x3x45
Strappo dalla sos. alta 2x40
2x50
3x2x63
3x2x65
Girata in piedi + Spinta a piedi pari 2x60
2x70
3x2x78
3x2x83
Tirate strappo (panda) 3x80
3x85
3x88
3x75
Trazioni 4x5x10+BW
Curl alternato 12+12x12+12
14+14x10+10
16+16x 8+8
Addome

AAaaaaallora, che dire? Sono stanco.
Gli strappi sono andati bene, tecnicamente solo il primo con 65 è stato brutto.
Slancio le prime serie buone, la prima spinta con 83 nullissima..
Tirate buone, sopratutto quelle pesanti, segnalo che ho quasi toccato col mento in una reps con 88. Buon segno!!

VIDEO TIME!!

Strappo dalla sos. alta 65x2: Buona la prima, la seconda ho sculato ma ho tenuto l'assetto fortunatamente.



A domani gente!!

[milo]

Ciao Zachary,

scusa ma mi sono perso, stai seguendo un programma di allenamento preso da qualche parte o fai da solo?