Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zachary,

scusa ma mi sono perso, stai seguendo un programma di allenamento preso da qualche parte o fai da solo?

No, programma. Sto usando lo stesso programma che utilizzai prima di farmi male e che purtroppo non sono riuscito a terminare.

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Spinte in accosciata slancio 5x25
4x28
3x30
Slancio 2x60
1+2x80
x90
x95
x100
x105 (solo girate e spinte sbagliate)
2x(85x1 90x1 95x1) (sbagliato l'ultima con 95)
x80
Strappo 2x2x40
2x50
x63
2x(65x1 70x1 75x1) (sbagliato l'ultima con 75 per un errore del cavolo)
x65
Front Squat 3x60
3x80
6x3x100


Aaaallora, boh. Ho le mani distrutte da un po di giorni (causa lavoro) e mi aspettavo non sarebbe andata bene. Anche perchè secondo me dedicare troppo tempo a trazioni e spinte mi sta dando fastidi alla spalla e mi sta rallentando il riposo della alta schiena.
Comunque girate tutte buone, spinte con 105 sgarrate per mancanza di forza, pian piano però torniamo ai livelli di prima.
Strappo andato benissimo, stranamente.
Squat buonissime le prime, quelle dopo tostine.


VIDEO TIME!!

Girata 105, buona, la spinta una schifezza.



Strappo 75, ottimo D:




Domani dovrei andare a Roma per aiutare la mia ragazza a portare i bagagli a casa. Dovrei riuscire ad allenarmi (in modo leggero, anche perchè poi Sabato ho singole pesanti su tutto) in mattinata presto. Se nel caso qualcuno di voi fosse di li magari ci si può beccare!!

[Zachary]

Aaallora, ieri non sono riuscito ad allenarmi ma meglio così, non sono stato nemmeno tanto bene (non sono abituato ai treni.).
Oggi bene:

Strappo 2x2x40
2x50
2x1x60
x65
x73
x78
x83 (N.N.N)
x70
Slancio 2x1x60
x80
x90
x95
x100
x105
Front Squat x60
x80
x100
x110
x120
x125
Addome

Allora, contento.
Strappo bene, gli 83 erano sopra per due reps, ma mi sono sbilanciato cavolo.
Slancio buono, le girate tutte ottime e senza stop mentre l'ultima spinta con 105 pessima, ma è salita xD
Squat bello, 125 tosti ma è comunque il mio 1RM (testato almeno).

Pian piano stiamo tornando in forma, buon fine settimana a tutti!!

[Zachary]

Ciao a tutti, sono fermo da sabato scorso causa influenza.
Oggi ho ripreso gli allenamenti decidendo di stilare una specie di programma superlineare che poi vi spiegherò!

Oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x110
3x120
3x2x130
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x65
3x2x70
Slancio 2x2x60
2x70
2x80
2x85
2x2x90
Tirate slancio 3x95
3x100
3x105
2x110
Dips 4x6x25+BW
Push down 3x10
Addome

Aaaallora, direi tutto bene stranamente. Una bella sessione sopra i 30 gradi!!

Vi spiego un po la programmazione settimanale che ho intenzione di tenere anche in vista del periodo estivo:

1

Strappo pesante (singole)
Slancio pesante (singole)
B.Squat (tecnico, serie da 4/5 reps al 70/75)

2

F.Squat (Pesante, 3 doppie pesanti 90/95)
Strappo leggero (doppie fino all'85 circa)
Slancio var. leggera (doppie fino all'80/85 circa)

3

Slancio pesante (singole)
Strappo pesante (singole)
B.Squat (tecnico, serie da 4/5 reps al 70/75)

4

F.Squat (tecnico, 4/5 reps al 70/75)
Slancio leggera (doppie fino 85 circa)
Strappo var. leggero (doppie fino all'80/85 circa)

5

riposo


6

B. Squat pesante (doppie al 90/95)
Strappo ramping (doppie fino a stallo)
Slancio ramping (doppie fino a stallo)

Ditemi cosa ne pensate

VIDEO TIME!!

Back Squat 2x130, un po sculate e pesanti, ma vanno bene vista la situazione.



Strappo 70x2, nella prima sono saluto molto avanti. Piu peso e l'avrei perso.



Slancio 90x2, tolto il signore simpaticone, direi bene xD



Alla prossima, buon fine settimana a tutti!!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Vi spiego un po la programmazione settimanale che ho intenzione di tenere anche in vista del periodo estivo:

Ditemi cosa ne pensate

Ciao Zachary,

sei abituato ad allenarti 5 giorni alla settimana su strappo-slancio-squat, tieni conto di come il caldo e gli impegni estivi ti possano condizionare.

Io ad esempio non riesco a fare sedute lunghe e sono costretto a separare gli esercizi anche per il tempo che il riscaldamento mi porta via. In estate non riesco neppure ad affrontare programmi voluminosi e di accumulo ma trovo che sia una buona stagione per lavorare sulla tecnica e curare i dettagli con le varianti degli esercizi completi.

Tieni conto di quello che fino ad ora ti ha dato risultati e buona fortuna.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zachary,

sei abituato ad allenarti 5 giorni alla settimana su strappo-slancio-squat, tieni conto di come il caldo e gli impegni estivi ti possano condizionare.

Io ad esempio non riesco a fare sedute lunghe e sono costretto a separare gli esercizi anche per il tempo che il riscaldamento mi porta via. In estate non riesco neppure ad affrontare programmi voluminosi e di accumulo ma trovo che sia una buona stagione per lavorare sulla tecnica e curare i dettagli con le varianti degli esercizi completi.

Tieni conto di quello che fino ad ora ti ha dato risultati e buona fortuna.

Lo so bene, per ora però gli allenamenti sono ancora sostenibili e cerco di tenermi così finché riesco. Sono piu che altro insicuro, secondo te e meglio inserire (nei giorni di squat pesante) le versioni power + versioni varianti o versioni classiche + versioni varianti??

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

secondo te e meglio inserire (nei giorni di squat pesante) le versioni power + versioni varianti o versioni classiche + versioni varianti??

Considerando che nei giorni giorni pesanti fai lo squat all'inizio, potresti trovarti bene con entrambi gli abbinamenti.

L'unica è provarli entrambi per capire con quale soluzione ti trovi meglio.

[Zachary]

Ok nulla, cercherò di fare un'allenamento Squat all'inizio + alzate a piu reps + complementari. Purtroppo è un periodo un po strano e trovare tempo è difficile. Per di più arriva l'estate e dovrò lavorare in spiaggia qui quindi dovrò incastrare tutto con gli impegni (fortunatamente lavoro in una delle poche spiagge che ti mettono a regola).

Allenamento di oggi:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
3x3x110
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
x73 (N)
2x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
Stacco rumeno 5x4x85 (no straps)
Push press 4x65
4x73
2x2x78

Ok, varie considerazioni:
Mi accorgo sempre di piu che se arrivo in posizione perfettamente verticale sia in squat che nella girata spingo peggio che stando leggermente in avanti, peccato visto che aspiravo a squattare alla xiaojun, purtroppo non ne vale la pena.
Strappo buono, stanco ma buono tutto sommato.
Slancio ottimo, strano a dirlo ma mi è piaciuto davvero.
Ho deciso di togliere gli straps dagli stacchi rumeni e varianti e forse anche dalle tirate basse, mantenendoli solo per tirate alte e stacchi pesanti.
Oggi ho finito in 1 ora 30, record per me quindi cercherò per questo periodo di eliminare strani giochetti di muscolazione e tempi morti.

Nessun video, ma vabene così.

[Zachary]

Allenamento di ieri:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
4x118
3x125
Strappo dalla sos. 3x40
3x50
3x60 (1.1.N)
3x3x65
Girata dalla sos. 3x60
3x70
3x3x83
Stacco rumeno 5x4x88
Stacco strappo dal deficit (11 cm) 4x4x73
Press 4x5x55
Addome

Aaaallora, femorali distrutti dal giorno prima mi hanno portato a fare uno squat poco decente. Non riuscivo a frenarmi e andavo forse troppo giu. 125x3 fatti quasi al limite.
Strappo e slancio puliti, niente da dire.
Stacchi vari senza straps (ho il pollice distrutto).
Press ho seguito i consigli del principe e sembra andare meglio.

VIDEO TIME!!

Squat 3x125 Vederli da qui sembrano davvero al limite, se mi risparmiavo qualche cm di accosciata avrei sicuramente fatto meglio.



Che ne dite? Un po meglio?



A domani boys!!

[Zachary]

Ciao e buon inizio settimana a tutti!!
Allenamento di oggi:

Back Squat 4x40
4x70
4x90
4x105
4x110
4x4x118
Strappo 4x40
4x50
4x60
3x3x68
Slancio 4+1x60
3+1x70
3+1x78
3x3+1x88
Stacco strappo 4x5x73
Press 4x5x55
Addome

Allora, squat buono, molto meglio di sabato.
Strappo ottimo, non me l'aspettavo.
Slancio meglio ancora.
Avrò preso così confidenza coi carichi che mi sembra tutto ottimo, boh xD

VIDEO TIME!!

Back Squat 118x4 versione si vede poco, boh, appunto si vede poco ma sembra buono! xD



Strappo 68x3 dal lato.. in tutti i sensi. Mi sembrano tutte buone e vicine.



Slancio 88x3+1, bone, la spinta mezzo mm avanti.



Qualsiasi consiglio è accetto, a domani!

[Zachary]

Allenamento cardiofitness di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
2x3x118
Strappo in semi + Push press BNK strappo + OHS 3+3+3x40
3+3+3x50
3+3+3x55
3x2+2+2x60
Girata in semi + Front Squat + Spinta 3+3+3x65
3+3+3x73
3x3+3+3x78
Tirate strappo (basse) 4x4x73 (straps)
Trazioni 3x8xBW+5


Squat tosto, devo riprendere l'abitudine a squattare tutti i giorni, comunque buono considerando la poca mole di roba.
Strappo complex buono, così e così i primi strappi in semipiegata ma poi ho ripreso la mano.
Slancio complex ottimo, sostituito il p. jerk con il jerk normale perchè era troppo tassante come le altre volte, sono riuscito a completare tutte e tre le serie senza cinta e con tutte le reps valide. Mi sono riposato anche 3 minuti tra una serie e l'altra, nell'ultimo stavo per avere un mancamento xD
Domani si riprende un po di front leggero.

VIDEO TIME!!

Slancio complex 3x78, buone le girate, i front squat decenti e stranamente buone le spinte nonostante l'ultima fosse lenterrima.



A domani boys!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Front Squat 2x4x40
4x70
4x88
2x3x100
Strappo 2x40
2x50
2x60
3x2x68
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
3x2+1x88
Tirate slancio (basse) 4x4x95 (straps)
Addome


Aaaaallora, molto molto leggero in vista di allenamenti piu pesanti.
Front squat molto leggero, ottimo setup mi sentivo in forma.
Strappo buono tecnicamente ma avevo la schiena stanca.
Slancio idem, un po bruttine alcune girate.

A domani ragazzi, oggi niente video!

[Zachary]

Allenamento pre riposo di oggi:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
2x4x118
Strappo 4x40
4x50
4x60
3x3x68
Slancio 4+1x60
4+1x70
4+1x78
2x3+1x88
RDL 5x5x95 (no straps)
Push press 4x60
4x65
2x3x70
Trazioni 2x8x5+BW
7x5+BW
Addome

Aaaallora, oggi ho provato a stringere un po la presa nello squat e devo dire che mi sono trovato decisamente piu stabile e compatto. Potrebbe ovviamente essere solo una sensazione.
Strappo ottimo, dalla prima all'ultima.
Slancio una maratona fino a 78, inevitabilmente avevo le spalle stanchissime agli 88 e sopratutto i push press sono stati tassanti.

VIDEO TIME!!

Back Squat 118x4, buone, forse un po piu di velocità in buca e siamo a cavallo!! Che dite meglio così o vi sembra uguale?



Ciao a tutti!!

[milo]

Da questa inquadratura io non noto grandi differenze rispetto a prima, mi sembra sempre buono, quindi se ti senti più stabile continua con la presa stretta, a meno che non ti procuri fastidi agli arti superiori.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Da questa inquadratura io non noto grandi differenze rispetto a prima, mi sembra sempre buono, quindi se ti senti più stabile continua con la presa stretta, a meno che non ti procuri fastidi agli arti superiori.

No anzi, sento piu fastidi a presa larga e proprio per questo ho provato una un po piu stretta.