Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x3x118
Strappo 2x40
2x50
2x60
2x68
2x2x73
Slancio 2(1+1)x60
2(1+1)x70
2(1+1)x78
3x2(1+1)x88
Tirate slancio (alte) 4x3x95 (straps)
Press 3x5x58
Front Squat 50x3
70x3
88x3
100x3
105x2
100x3
Press coi manubri 3x12x20+20
Bicipiti ai manubri 3x10x14+14


Aaaallora, in generale bene, vado di fretta quindi scrivo poco.
Unica nota è il dolore alla spalla nel press con bil.

VIDEO TIME!!

Slancio 2(1+1)x88, girate buone, spinte un po doloranti.



Front Squat 105x2, facile e pulito.



Buon fine settimana a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di inizio settimana:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
4x118
4x125
2x4x118
Strappo 4x40
4x50
4x60
4x68
3x73 (1.1.N)
4x68
2x73 (1.N)
63x1
Slancio 4+1x60
4+1x70
4+1x78
3+1x88
3+1x95
3+1x88
2+1x95
Tirate strappo (alte) 4x5x73 straps
Push press 60x4
65x4
3x70x4

Aaaallora, buono tutto tranne lo strappo. Mi sono dovuto alternare con uno che faceva panca e quindi mi sono riscaldato alla bene e meglio. Con la schiena a pezzi dopo lo squat mi sono trovato a chiudere comunque il bel 3+1x95 di slancio.
PR sulle 4 reps di squat con 125

VIDEO TIME!!

Back Squat 4x125, buone, l'ultima sculata ma è un peso ad un range nuovo. Speriamo bene.



Slancio 95x3+1, la spinta avanti ma cavolo era una mole che attualmente non speravo di fare. Ottime le girate. Nonostante tutto, non sento dolore alle spalle!!



A domani!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Unica nota è il dolore alla spalla nel press con bil.

Originariamente inviato da Zachary

non sento dolore alle spalle!

Ma allora la/e spalla/e ti fa/nno male o no? Se si, quando e dove? Deciditi !

Complimenti per i 125x4 di squat ed il 3+1 di slancio con 95 kg. Non è facile spingere una % così alta dopo una tripla girata completa che cucina le gambe .

[Zachary]

Solo sabato, dopo il press xD Va e viene!!

Grazie!! è piu o meno il 90% di slancio!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Aaaallora, buono tutto tranne lo strappo. Mi sono dovuto alternare con uno che faceva panca e quindi mi sono riscaldato alla bene e meglio.

Ho sentito dire di spotters che 'danno una mano' con la panca, ma prendere il bilanciere per metterlo sopra la testa mi pare un poco eccessivo.

E congratulazioni per le spinte.

Buona serata.

[Zachary]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho sentito dire di spotters che 'danno una mano' con la panca, ma prendere il bilanciere per metterlo sopra la testa mi pare un poco eccessivo.

Dovevo aspettarmelo.
Parlando di spotter oggi mi sono preso una ramanzina perché "aiuto troppo poco quando faccio lo spotter"...
Spiegazione da broscience: Se fai fare la ripetizione completa al tipo che spotteri e lui si blocca il suo muscolo soffoca e non cresce.
.. a voi i commenti.

[Zachary]

Giornata cardiologica di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x3x118
Strappo in semi + Push press strappo + OHS 40x3+3+3
50x3+3+3
55x3+3+3
3x60x3+3+3
Girata in semi + Front Squat + Jerk 65x3+3+3
73x3+3+3
3x78x3+3+3
RDL 5x4x100 no straps
Press 4x5x55
Addome

Allora, squat facile, senza sticking point o altro.
Strappo finalmente tocco un po di roba in semipiegata soddisfacente.
Slancio solita, infarto ma sopravvivo, sta volta soddisfatto delle spinte.
RDL ho avuto un po di problemi con la presa, la uncinata mi da fastidio già dalla seconda reps. Forse sarebbe meglio di partire da terra? Cioè 1 rep di stacco a gambe tese + 3 di RDL invece che 4?
O uno stacco completo + 4 RDL.. Non saprei.
Press continuo gli esperimenti per la spalla, direi che per ora va bene. Anche se ho avuto dei problemi alla spalla sinistra (la spalla che non mi ha mai dato problemi) perchè ieri ho sbattuto contro una porta con la stessa!!

VIDEO TIME!!

Strappo complex 60x3 gli strappi mi sono piaciuti, le spinte boh giusto fatica. L'ultimo OHS frettoloso.



Slancio complex 78x3 devo dire tutto buono, sopratutto le spinte mi hanno soddisfatto.




A domani gente!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

RDL ho avuto un po di problemi con la presa, la uncinata mi da fastidio già dalla seconda reps. Forse sarebbe meglio di partire da terra? Cioè 1 rep di stacco a gambe tese + 3 di RDL invece che 4?
O uno stacco completo + 4 RDL.. Non saprei.

Nello stacco rumeno l'ideale sarebbe di partire dall'alto, staccando il bilanciere dal rack e indietreggiando il minimo per non urtare i montanti, se impossibilitato preferirei staccare regular e poi iniziare la serie (quindi non contando lo stacco).
Usa i cinturini quando lavori in sospensione, la presa ad uncino va bene quando ogni ripetizione ricomincia da terra.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Se fai fare la ripetizione completa al tipo che spotteri e lui si blocca il suo muscolo soffoca e non cresce.

Vangelo.

[cicciodila]

Originariamente inviato da Zachary

Dovevo aspettarmelo.
Parlando di spotter oggi mi sono preso una ramanzina perché "aiuto troppo poco quando faccio lo spotter"...
Spiegazione da broscience: Se fai fare la ripetizione completa al tipo che spotteri e lui si blocca il suo muscolo soffoca e non cresce.
.. a voi i commenti.

"Emmà il peso è un mezzo non un fine", poi se gli dici di togliere 5 kg perché non vuoi fare il rematore quando assisti se li prende il diavolo.

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

"Emmà il peso è un mezzo non un fine", poi se gli dici di togliere 5 kg perché non vuoi fare il rematore quando assisti se li prende il diavolo.

Si ma infatti, poi nonostante alla seconda reps con un carico non ce la fanno dicono "Ah, facile, metto altri e 10 kg" e tu sei li tipo

[Zachary]

Allora, allenamento di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x118
3x125
1x133
Strappo 2x40
2x50
2x60
2x68
2x73 (1, N)
2x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95 (spinta sbagliata)
Stacco slancio 10" negativa 5x3x90 no straps
Addome

Lo squat non mi è dispiaciuto per nulla, strappo e slancio pessimi. Giornata decisamente no.

VIDEO TIME!!

Back Squat 133x1 boh, mi sembra buono anche se non proprio veloce.



A domani!! CIao a tutti!

[Zachary]

Oggi inizio a lavorare in spiaggia quindi mi sono dovuto adeguare e allenarmi questa mattina alle 9. Avevo tutta la stanchezza di ieri addosso.

Front Squat 2x4x40
4x70
4x88
4x100
4x105
2x4x100
Strappo in semi 40x3
50x3
55x3
Strappo 4x3x60
Girata in semi + Jerk 3+1x65
3+1x73
2x3+1x78
Tirate slancio (alte) 5x4x95 straps
Push press 60x4
65x4
2x4x70
Press 4x5x55


Aaallora, front squat stanco ma pulito. Strappo che doveva essere in semi si è strasformato in una prolifica sessione tecnica in accosciata (non per mia scelta xD).
Le girate tutte toste, alcune sotto il parallelo purtroppo.
Tirate buone e i due press pure.
Indubbiamente la singola di ieri ha colpito le gambe nonostante non sia stata distruttiva, domani riposo. ci si vede Sabato mattina!!

[Zachary]

Ciao!! DOpo un periodo di inattività per mancato internet aggiorno tutte le mie sedute di allenamento.

Allora Sabato 18

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x118
3x125
3x118
2x125
Strappi 3x40
3x50
3x60
3x68
2x73
3x68
2x73
Slancio 3+1x60
3+1x70
3+1x78
3+1x88
3+1x95
Tirate strappo (basse) 4x4x78
Tirate slancio (basse) 4x4x95
Back Squat 5x90
5x105
2x5x118

Buoni gli squat, mi dovevo abituare agli attuali orari lavorativi e quindi è andata un po storta.

Back Squat 118x5, buone mi sembra, da fuori sembrano pulite ma dentro morivo.



Lunedi 20

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x118
2x3x125
Strappo 3x40
3x50
3x60
3x68
2x73
Slancio 3+1x60
3+1x70
3+1x78
3+1x88
2+1x95
Tirate strappo (basse) 4x4x78
Girata + Press 4x5x55

Buon allenamento, ho lavorato sul settaggio nella partenza di strappo e slancio con ottimi risultati.

Strappo 73x2, prima buona, seconda buona se non fosse stato per la fretta di salire.



Martedi 21

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
2x4x118
Strappo in semipiegata 3x40
3x50
3x55
3x60
Girata in semi + Jerk 3+1x60
3+1x65
3+1x73
3+1x78
RDL 4x5x95
Push press 60x4
65x3
2x3x70
Addome
Trazioni 3x12

Back Squat 4x118, un po peggio della settimana precedente, tuttavia non male.



Oggi, Giovedì 23

Front Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x100
3x4x105
Strappo 2x40
2x50
2x60
2x68
2x2x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2x2+1x95
Tirate slancio (basse) 4x4x95
Good Morning 4x8x60

Buon allenamento, ho cercato di lavorare molto sulla spinta che ultimamente è un po carente.
Domani riposo!!

[milo]

Ciao Zachary, nello squat impugni senza pollice?