Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Ciao a tutti! Vorrei segnalare un ulteriore calo di peso, sono a 78.9 di BW.

Allenamento di oggi:

Strappo in semi 40x2
x50
3x(x55, x60, x65)
Girata in semi + Jerk x65
3x(x73, x78, x83)
Push press 3x60
3x65
3x2x70
Good Morning 4x75
3x4x80

Allora, allenamento semplice e piu che altro di riposo attivo in vista di domani.
Le reps di slancio tutte ottime, strappo la seconda con 65 un po bruttina mentre l'ultima solo un paio di cm sopra il parallelo.

A domani, allenamento superintenso ma dovrebbe arrivarmi la cintura, speriamo!!

[Zachary]

Allenamento nuovamente distruttivo.

Strappo 2x3x40
2x50
x60
x68
3x(x73, x78, x80) (Sbagliato la seconda con 80)
SLancio 3x50
x70
x78
x88
3x(x95, x100, x105)
Front Squat 3x50
3x90
3x100
3x105
3x1x113
Clean and press 1+3x50
1+3x60
1+3x63
1+3x65
1+1x68
1+3x60

Allora, lo strappo è andato bene. Fino alla seconda ondata tutto ottimo, sto cercando di verticalizzare la tirata ma piu ci riesco meno riesco ad attuare la parabola che mi permette di buttarlo dietro la testa. Oggi ero ansioso e ho riposato poco nello strappo ma nonostante tutto è forse andata meglio dell'altra volta nonostante lo sbaglio.
Slancio ottimo, dire ottimo è forse poco. Girate tutte ottime, spinte tutte decise, insomma OTTIMO!!
Finalmente mi è arrivata la cintura, devo abituarmi ad una cintura più dura e spessa ma tutto sommato non era una sessione difficile per lo squat.
Press ho testato un po, volevo chiudere almeno una doppia con 68 ma non è andata, comunque poco male..

VIDEO TIME!!

Strappo x78, ecco che dicevo, la tirata è dritta ma il peso sembra rimanere giusto giusto al limite dell'incastro.



Slancio 105, buono, spinta veloce e girata solida. Bravo Federico!!



Buona serata a
tutti!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

sto cercando di verticalizzare la tirata ma piu ci riesco meno riesco ad attuare la parabola che mi permette di buttarlo dietro la testa

La soluzione è quella di evitare di saltare indietro.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

La soluzione è quella di evitare di saltare indietro.

Praticamente si. Devo trovare un modo per risolverlo..

[Zachary]

Ultima giornata con un simpatico e leggero allenamento.

Strappo 2x3x40
2x50
2x60
2x68
3x73
Slancio 2+1x70
2+1x78
2+1x88*
2+1x95*
Tirate strappo 4x3x78
Tirate slancio 3x3x95
Trazioni 3x10xBW+5

*La seconda girata fatta in semipiegata.

Allora, ottimo tutto in realtà. Ho cercato di non andare indietro dalle prime serie segnando una linea per terra. Devo concentrarmi sul tirarmi al di sotto del bilanciere piuttosto che di spostare lui dietro di me.
Slancio ottimissimo, diciamo un buon PR di girata in semipiegata con 95 che sicuramente non è il limite assoluto.

VIDEO TIME!!

Girata + Girata in semi + Jerk 1+1+1x95, ottime le girate. La spinta un po sulle punte ma non brutta.



Ricapitoliamo un po, Lunedi come primissima cosa testerò il MAX di back Squat e metterò un paio di singole per esercizio veloce fino all'85%.
Martedi leggero, Mercoledì riposo, Giovedi leggerissimo, Venerdì riposo e Sabato MAX di strappo e slancio.
Vediamo un po se ho preso qualcosa dai.

[Zachary]

Allenamento rivelazione di oggi:

Back Squat 2x3x40
2x3x70
3x90
2x105
2x118
x125
x133
x140
x145
x150
x155
x160 (fail)
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
2x73
Slancio 2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
Clean and press 1+4x60
3x1+4x63

Aaallora, back squat fantastico. Non mi aspettavo di poter arrivare così in su con i pesi. In generale sono contentissimo con un PR di 155 che è il mio record personale di sempre al minor peso corporeo di sempre, quasi 2BW.
Eh be, nulla. Strappo e Slancio facili, sento i miglioramenti.

VIDEO TIME!!

Back Squat 140



Back Squat 145



Back Squat 150, pensavo di essere arrivato.



Back Squat 155, lenti ma buoni, mi hanno spronato a fare 160 due ragazzi con cui mi alleno, senno mi sarei fermato qui.



Back Squat 160 falliti, boh. Sono partito troppo stretto di stance, poteva andare ma fa nulla, un bel +15 sul massimale è ottimo!!



A domani ragazzi, buona serata!!

[Percival]

Complimenti Zachary!!!! Non solo per il carico, ma anche per la bellezza e pulizia del movimento.

[milo]

Al momento non riesco a vedere i video ma ti faccio i complimenti per il risultato! Notevole.

[IlPrincipebrutto]

+10%..

Quanto dev'essere bello avere vent'anni e del talento.

Bravo, congratulazioni.

[Zachary]

Grazie a tutti ragazzi, sinceramente Principe era un risultato che non mi aspettavo.. Puntavo a chiudere 145 ma evidentemente è andata meglio del previsto. Puntiamo al 2BW completo ora!!

[Zachary]

Allenamento di ripresa oggi, nulla di che.

Front Squat 2x3x50
2x70
2x90
2x100
2x105
Strappo in semi 2x3x40
3x50
3x3x60
Girata in semi + Jerk 2x2+1x70
3x2+1x78
Back Squat 3x90
3x3x105

Front e Back senza cintura e senza ginocchiere, ottimi entrambi ma erano comunque carichi bassini, le gambe e la schiena dolevano dalla sessione di ieri.
Strappo buono, sto cercando di imparare al meglio a "tirarmi" sotto i peso in modo da rendere meno accentuato il saltello all'indietro.
Slancio pulito e semplice.

Domani riposo, dopodomani alzate power leggererrime, front squat leggerissimo e un po di tecnica col bastone. Poi riposo again ed infine sessione di MAX di strappo/slancio!!

[Zachary]

Aggiorno per dire che non sto partiolarmente bene. Se sabato starò ancora male lascio il sollevamento pesi xD

Ovviamente sono ironico..

[Zachary]

Allenamento super easy di oggi:

Strappo in semi 2x2x40
3x2x50
Girata in semi + jerk 2+1x50
3x2+1x65
Front Squat 3x50
3x70
2x3x90

Facilerrimo ovviamente, giusto per mantenere il feeling col bilanciere per sabato. Fisicamente sono ancora provato ma sto meglio.
Buona giornata a tutti!!

[Zachary]

Ultima giornata, tristezza a palate.
Dopo una settimana passata a starnutire e soffrire di mal di gola oggi sembrava che la situazione fosse migliorata. Ma non è stato così!

Strappo 2x3x40
2x50
2x60
x68
x73
x78
x83
3x1x88 (N,N,N)
Slancio x70
x80
x90
x98
x103
x108
x113 (spinta fallita)
x115 (N.)

Sapete quando sapete di poter terminare l'alzata ma questa non va? Ecco, lo strappo con 88 saliva si fermava sopra la testa e poi nulla, come per magia andava a terra. Nello slancio ero completamente perso psicologicamente e i miei lockout erano deboli, unico PR di girata di 3 kg, premio di consolazione.

VIDEO TIME!!

Slancio 113, girata buona, spinta suicida e distruttiva che a sto punto potevo risparmiarmi.



A lunedì ragazzi, buon fine settimana!!

[Zachary]

Allenamento di ripresa, ottimo.

Back squat 4x50
4x70
4x95
4x110
4x120
2x3x125
Strappo 4x40
4x50
4x63
3x3x68
Slancio 50x3+1
70x3+1
80x3+1
3x3+1x85
Stacco strappo 4x4x78
Clean and press 3x1+5x58
1+5x60


Squat ottimo, ho un leggero fastidio a causa di una storta fatta ieri che mi ha tenuto sull'attenti fino ad oggi.
Strappo perfetto, davvero contento.
Slancio pulito anche se mi mancava un po la velocità in risalita causa ginocchio.

VIDEO TIME!!

Back squat 125x3, la prima sculata. Le altre due buone.

http://youtu.be/7fKQXoIc6NI

Strappo 68x3. Mi sono piaciute davvero tanto, nessuna davvero in difficoltà!! Che dite tecnicamente??

http://youtu.be/U5YVMkr0e5Q

A domani ragazzi!!