Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[cicciodila]

Noto un leggero sbilanciamento in avanti alla prima, come se fossi atterrato troppo indietro con le spalle e salendo ri sei rimesso apposto.
Nella seconda invece scendi già più in avanti con le spalle e non fai questo movimento, anche se scarichi un po' di più sui culei.

[Zachary]

Esattamente quello che ho sentito dall'interno del mio body!!

[Zachary]

Ciao gentaglia, riassunto di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
3x3x120
Strappo 4x40
3x50
2x63
2x73
2x78
Slancio 3+3x40
3+1x70
2+1x80
2+1x93
2+1x98
RDL 5x4x95
Push press 4x63
4x68
2x2x73
Trazioni 2x8xBW+8
x6xBW+8


Allora, femorali in fiamme da ieri nonostante non fosse una sessione molto dura. Squat poco soddisfacente, facile con 1'30 di riposo massimo ma non avevo belle sensazioni, poco feeling con l'alzata e mancanza di durezza.
Strappo continuano le sorprese, doppie fino al mio PR per una doppia con 78, 7 kg meno del mio attuale max e devo dire che nonostante la mano che mi crea ancora alcuni problemi siano andati piuttosto facili!!
Slancio buonissimo, 98 presi praticamente in semi accosciata per poi scendere rapido, ultima reps nel caricamente ho sentito una debolezza generale e ho fatto un dip jerk a vuoto per poi spingere il peso, penso che in gara sia nullo ma vabbe!!


VIDEO TIME!!

Strappo 78x2, prima ottima, seconda leggermente in avanti ma il dolore alla mano non mi permette di fermarmi troppo ad aggiustare il peso sulla testa quindi risalita rapida e via di camminata!!



Slancio 98x2+1, buone le girate, anche la spinta nonostante la botta a vuoto!!



A domani!!

[milo]

Ciao Zachary, cosa ti è successo alla mano?

[Zachary]

Pensavo di averlo scritto ma mi sbagliavo, ho sbattuto con il dorso della mano contro una macchina in palestra e mi da fastidio da 3 giorni, oggi però sembra sparito.

[Zachary]

Allenamento odierno!!

Front Squat 4x50
4x70
4x93
3x3x100
Strappo in semi 4x40
4x50
4x55
4x58
3x3x63
Girata in semi + Power Jerk 4+3x60
4+1x70
4+1x75
3x3+1x80
OHS 3x3x63
Clean and press 2x1+5x58
2x1+5x60


Avevo le gambe a pezzi, la ripresa dopo la settimana leggera è stata traumatica, nonostante tutto un bel 3x3x100 di front leggero leggero con 1' di riposo cercando di scendere il piu possibile.
Strappo in semi buonissimo, sto cercando di spingere i gomiti verso l'esterno il piu possibile e vedo che funziona, ora devo solo imparare a non saltare dietro!!
Slancio nulla da dire, ottimo pure la spinta a piedi pari!
Ho fatto OHS un po per vedere come stavo in buca, un po per testare quanto posso andare in basso con il bilanciere e il mio limite mi sembra troppo "alto". Sento di aver perso qualche cm di accosciata e questo nello strappo è importantissimo, come potrei fare secondo voi??


VIDEO TIME!!

Strappo in semi 63x3, la prima e l'ultima mi sembrano ottime, la seconda un po meno. Il problema sta sempre li, il salto all'indietro!!



Buona giornata a tutti!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Sento di aver perso qualche cm di accosciata e questo nello strappo è importantissimo, come potrei fare secondo voi??

Che cosa significa? Che non sei più in grado di scendere come prima? Perché hai perso flessibilità o che altro??

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Che cosa significa? Che non sei più in grado di scendere come prima? Perché hai perso flessibilità o che altro??

Sento di non riuscire a prendere il bilanciere in basso come prima quini si, credo di aver perso mobilità

[milo]

Non credo sia una questione di mobilità, secondo me ti sei abituato a prenderli più in alto, come tempistica ed anche per via delle diverse sedute che fai in semipiegata.

Piazza un bilanciere sotto i sostegni del rack, ad un'altezza consona, e spingiti sotto nella posizione di incastro in massima accosciata a mo' di stretching.
Nelle serie di avvicinamento io spesso mi fermo un paio di secondi in basso, cercando di scendere il più possibile, e vedo che mi aiuta nel mantenermi sciolto.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Non credo sia una questione di mobilità, secondo me ti sei abituato a prenderli più in alto, come tempistica ed anche per via delle diverse sedute che fai in semipiegata.

Piazza un bilanciere sotto i sostegni del rack, ad un'altezza consona, e spingiti sotto nella posizione di incastro in massima accosciata a mo' di stretching.
Nelle serie di avvicinamento io spesso mi fermo un paio di secondi in basso, cercando di scendere il più possibile, e vedo che mi aiuta nel mantenermi sciolto.

Io pure lo faccio nelle prime e mi aiuta. Comunque proverò domani e ti farò sapere! Sempre pieno di risorse grazie mille!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 5x50
4x70
4x95
4x110
4x125
3x135
Strappo dalla sospensione 4x40
3x50
3x63
3x3x68
Girata dalla sospensione 3x70
3x83
3x3x90
Stacco strappo dal rialzo 4x4x78
RDL 5x4x95
Trazioni 2x8xBW+8
x7xBW+8

Allora, giornata dura sia a lavoro che in generale. Ieri sera ha dormito a casa mia la mia piccola nipote e ha tenuto sveglia tutta la casa per quasi tutta la notte! Ero con poche ore di notte e un notevole mal di testa ma nonostante tutto non è andata male.
Squat buono, un po lento ma ero riposato di gambe.
Strappo un po fiacco contando che ultimamente andava decisamente bene.
Slancio idem, il solito problema del lavorare dalla sospensione con le girate è la presa!!
Un po di potenziamento per la catena posteriore e via di trazioni.

VIDEO TIME!!

Back Squat 135x3, PR x reps!! Non è bella come serie ma è un carico a cui mi devo abituare!!



Girata dalla sospensione 90x3, dovevo aggiustare la presa ad ogni reps ma nonostante tutto la seconda e la terza avevo poca presa con il pollice!!



A lunedi ragazzi!!

[Zachary]

Allenamento serio di inizio settimana.

Back Squat 5x50
4x70
4x95
4x110
4x120
4x4x125
Strappo 5x40
4x50
4x63
3x3x73
Slancio 3+1x70
3+1x80
3x3+1x93
Stacco strappo 4x5x78
Clean and press 1+5x58
3x1+5x60


Allora, squat molto buono, ricordo che un 125x4 era il limite nello scorso ciclo mentre ora un 4x4 risulta piuttosto agevole.
Strappo un po di soddisfazioni, buone serie tecniche e pulite.
Slancio arrivato un po stanco, girate buone ma non proprio il massimo, spinte piu che decenti.

VIDEO TIME!!

Back Squat 4x125, ho filmato l'ultima serie perchè era un peso che già conoscevo e volevo individuare le pecche tecniche da stanco. Che dite??



Strappo dal lato 73x3, nulla da dire, la parola a voi.



Slancio 93x3+1, girate veloci e buone. La spinta leggermente sbilanciata.



A domani ragazzi!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

nulla da dire

Neppure io, belle esecuzioni in generale, bravo.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Neppure io, belle esecuzioni in generale, bravo.

Sentirlo è fantastico, ultimamente lo strappo mi stando buone soddisfazioni e spero di poter finalmente superare il mio PR.
Mi sono posto come obbiettivo per la fine di settembre 165/170 di squat e 90/93 di strappo + 115 di slancio e spero che prima o poi potrò finalmente superare la barriera dei 100 nello strappo! Sarebbe un sogno per me!
Adesso dopo questo sproloquio torno nel mio angolino di tristezza!!

[Percival]

Originariamente inviato da Zachary

Back Squat 4x125, ho filmato l'ultima serie perchè era un peso che già conoscevo e volevo individuare le pecche tecniche da stanco. Che dite??

A mio parere Zachary, la cosa da dire è che non c'è niente da dire!!! Esecuzioni ineceppibili, sia per profondità, tenuta di schiena, verticalità, pulizia del movimento e nessun rallentamento evidente che mostri uno sticking point....e meno male che eri stanco!!!