Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Originariamente inviato da Percival

A mio parere Zachary, la cosa da dire è che non c'è niente da dire!!! Esecuzioni ineceppibili, sia per profondità, tenuta di schiena, verticalità, pulizia del movimento e nessun rallentamento evidente che mostri uno sticking point....e meno male che eri stanco!!!

Grazie diecimila, si può sempre far di meglio ma mi state viziando di complimenti!!

Tornando sulla terra:

Back Squat 3x50
3x70
3x95
3x110
2x3x125
Strappo in semi + Push press + OHS 3+3+3x40
3+3+3x50
3+3+3x55
3+3+3x58
2+2+2x63
Girata in semi + Front Squat + Jerk 3+3+3x70
3+3+3x75
3x3+3+3x80
Tirate strappo 4x4x78
Trazioni 3x8xBW+8


Allora, squat stanco di schiena dall'allenamento di ieri ma comunque piuttosto semplice.
Complex di strappo non troppo difficile.
Complex di slancio come al solito distruttivo, ho il core in fiamme e i polmoni aperti come se avessi corso 30 min.


VIDEO TIME!!

Strappo complex 63x3+3+3, dopo aver visto questo video ho cercato di focalizzarmi sullo scendere il piu possibile (anche perdendo la schiena) nell'OHS.



A domani ragazzi!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Strappo complex 63x3+3+3, dopo aver visto questo video ho cercato di focalizzarmi sullo scendere il piu possibile (anche perdendo la schiena) nell'OHS

In effetti qui eri troppo alto nell'accosciata dell'OHS, cerca almeno di scendere sotto il parallelo.

[Zachary]

è proprio questo ciò di cui parlavo, nello strappo devo impegnarmi seriamente per scendere oltre il parallelo e oltre nonostante nella girata mi è capitato di scendere quasi a toccare terra!! Potrebbe essere a causa della posizione dell'upper? O devo semplicemente solo impegnarmi di piu?

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

nello strappo devo impegnarmi seriamente per scendere oltre il parallelo e oltre nonostante nella girata mi è capitato di scendere quasi a toccare terra

Non ho capito, vuoi dire che nell'overhead squat se scendi a fine corsa resti sopra il parallelo ? Non ci credo, fatica di più !

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Non ho capito, vuoi dire che nell'overhead squat se scendi a fine corsa resti sopra il parallelo ? Non ci credo, fatica di più !

Ovviamente no, ma al parallelo non sono tanto lontano, certo devo impegnarmi di piu. Magari devo inserire nuovamente un po di stretching visto che ultimamente lo sto un po tralasciando.

Comunque, allenamento di oggi:

Front Squat 4x50
4x70
4x93
2x3x105
Strappo 4x40
4x50
2x63
3x2x73
Slancio 3+1x70
2+1x80
3x2+1x93
Tirate slancio (basse) 4x4x100

Allora, squat semplice e di riposo. Strappo ottimo, sto prendendo feeling con il "tirarmi sotto il bilanciere" con ottimi risultati!!
Slancio leggermente sottotono, piu che altro buone le spinte ma le girate sono un po mosce, lente e poco precise!

VIDEO TIME!!

Front Squat 3x105, parlando di accosciata. Che dite? Il peso è leggero, la verticalità mi sembra finalmente ok, e sculo finalmente meno!!



A domani!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
2x4x125
Strappo 4x40
4x50
4x63
3x3x73
Slancio 4+1x70
4+1x80
2x3+1x93
RDL 5x5x100
Push press 4x63
4x68
2x3x73
Trazioni x10xBW+8
2x8xBW+8

Allora, le gambe stanche mi hanno portato ad uno squat non difficile ma impegnativo sotto tutti i punti di vista.
Strappo sempre buono, nessuna rep sbagliata!!
Slancio oggi decisamente meglio di ieri, sia girate che spinte.
Nel rumeno sto usando i cinturini perchè ad un certo pesoxreps mi fanno male i pollici!!

VIDEO TIME!!

Slancio 93x3+1, le girate prese tutte alte, la spinta un po moscia con conseguente perdita di equilibrio ma tutto sommato decente!



A dopodomani ragazzi!!

[Zachary]

Ottimo allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
3x95
3x110
3x3x125
Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x2x78
Slancio 2(1+1)x70
2(1+1)x80
3x2(1+1)x93
Tirate slancio (alte) 4x3x100
Clean e press 4x1+5x60
Front Squat 3x70
3x93
3x105
2x113
3x105

Allora, allenamento veramente bello. Mi sono svegliato tardi dopo aver fatto le 2 e 20 guardando le olimpiadi cat -85 e ho dovuto fare tutto di fretta per riuscire a chiudere la sessione e andare a lavorare. Una settimana di lavoro distruttiva che lascia la porta aperta ad una settimana peggiore, ma fa parte del processo di crescita umano no?? xD
Comunque, ottimo lo squat dietro, non difficile con riposo di 1' 30", mi sono filmato dal lato per vedere l'affondo e sono soddisfatto.
Strappo buonissimo, fino alla prima con 78 ottimo, la seconda serie ho fallito un'alzata per poi fare la doppia una ventina di secondi dopo, nessuna brutta alzata.
Slancio ottimo, le girate sempre un po fiacche (non so perchè, da un periodo a questa parte ho gran difficoltà con la schiena in risalita.). spinta buona e compatta.
Press finalmente un 4x5x60 come si deve, mettiamo un po di muscolo su ste braccette dai!
Infine un po di front, buone tutte le reps comprese quelle pesanti!!

VIDEO TIME!!

Back Squat 125x3, buono l'affondo, buona la risalita e sembra buona la posizione.



Strappo 78x2, ultima serie. Ancora problemi con il saltello ma ci sto lavorando, buona la tirata pare, anche l'accosciata qui sembra decente.



Slancio 93x2(1+1), le spinte buone entrambe, le girate come ho detto prima un po meh.



Front Squat 113x2, nulla da dire. Mi piace.




Al prossimo allenamento ragazzi! Ciao!!

[Zachary]

Ma perchè non mi si vedono piu i video/link?? xD

[milo]

Non ne ho idea, la prossima volta, al posto della pagina youtube, metti il link del video come faccio io. Ciao

[Zachary]

Dopo la pausa di ferragosto (non richiesta, mi sarei allenato volentieri visto che da giovane di 20 anni non ho fatto NULLA!! xD) si torna con un allenamento tosto!!

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
4x125
4x135
2x4x125
Strappo 5x40
4x50
4x63
4x73
3x78
4x73
2x78
Slancio 4+1x70
4+1x80
3+1x93
3+1x98
3+1x93
2+1x98
Tirate strappo (alte) 4x5x78
Push press 4x63
4x68
3x4x73
Trazioni 10xBW+8
9xBW+8
8xBW+8

Allora, squat facile fino a 125, la serie con 135 l'ho presa un po sottogamba prendendo poco riposo e facendo le cose frettolosamente. Nulla di impossibile ma è stata piuttosto dura.
Strappo soddisfazione della giornata, due quadruple con 73 (mio attuale 85%??) e una tripla con 78 uscite davvero bene, mi sto velocizzando e sento un feeling enorme con l'alzata, sta diventando automatico come movimento similiarmente alllo slancio.
Slancio buono anche lui, nessuna pecca in realtà, tutte le spinte e le girate andate come dovevano andare!!
Push press facile, veloce e di scioglimento per le spalle.
Trazioni non pervenute xD

Purtroppo ho fatto dei tentativi per pubblicare i video qui, ma purtroppo ogni volta che carico il link di un video mi esce la finestrella nera. Se qualcuno ha qualche suggerimento o spiegazione gli sarei grato!! Buona giornata a tutti!!

[Zachary]

Allenamento ottimo di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
3x95
3x110
3x125
3x135
x143
Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x78
Slancio 2+1x70
2+1x80
2+1x93
2+1x98
Stacco slancio 4x10x95
Clean e press 3x1+5x60
x1+5x63

Allora, nonostante l'allenamento massacrante di ieri oggi è andata notevolmente bene.
Back Squat ottimo, ottima la singola a 143 che credo sia uscita meglio della prima reps con 135.
Strappo ottimissimo ancora, rettifico tutto quello che dissi sulla profondità: probabilmente mi serviva un peso che mi spingesse semplicemente piu giu. Oggi nella seconda reps con 78, stanco di schiena ho rimbalzato e sono andato veramente profondissimo, forse mai arrivato così giu (nonostante tutto l'alzata è salita perfetta.)
Slancio un po sottotono, l'ho preso alla leggera e la seconda girata è uscita un po "strana". Spinte buone.
Press 5x63 davvero al limite, ma è comunque un miglioramento contro il 3x63 chiuso tirato dell'ultima volta.

Niente video, ancora. Speriamo che si risolva questo problema perchè non so in che altro modo caricarli!

[Zachary]

Allenamento pre riposo di oggi:

Front Squat 4x50
4x70
4x93
4x105
4x113
2x4x105
Strappo in semi 4x40
4x50
3x55
3x58
4x3x63
Girata in semi + Jerk 3+1x70
3+1x75
2x3+1x80
Tirate slancio (alte) 5x4x100
Push press 4x63
4x68
2x4x73
Trazioni 2x10x8+BW
x8x8+BW


Allora. Stanco di gambe da ieri e l'altro ieri, ottimo comunque nonostante tutto il front squat. Un nuovo PR per 4 reps con 113, neanche troppo sporche, buono contando che prima una doppia con questo peso veniva su tosta.
Strappo e slancio entrambi stanchi, tecnicamente buoni ma nulla di entusiasmante.


VIDEO TIME!!

Front Squat 113x4, un po la sculata è diventata evidente ma nulla da dire, mi piace! Contando poi il peso..



Strappo 78x3, visto che i video sono tornati ne approfitto per inserire i video delle belle alzate di martedi! La terza sbagliata ma ripresa, contentissimo!!



Slancio 98x3+1, buone sia girate che spinta!!



Back Squat 135x4, nuovo PR. Non belle ma sono salite, si vola verso un nuovo massimale!



A dopo domani, buona serata a tutti!!

[milo]

Esecuzioni veloci, in particolare nel front, considerando che è un PR.

Spinta abbondante, presi quasi in piedi con un angolo anteriore del ginocchio apertissimo.

[Zachary]

Del front sono stato piu che entusiasta, visto che lo sto allenando relativamente poco rispetto al back.
In generale credi sia meglio questa prospettiva per i video rispetto a quella che uso di solito?

[Zachary]

Allenamento di fine settimana:

Back Squat 3x50
3x70
3x95
3x110
3x125
3x135
3x125
2x135
Strappo 6x40
4x50
3x63
3x73
2x78
3x73
2x78
Slancio 3+1x70
3+1x80
3+1x93
3+1x98
3+1x93
Tirate strappo (basse) 4x4x80
Tirate slancio (basse) 4x4x100
Back Squat 5x95
5x110
2x5x125
Clean e press 2x1+5x60
x1+5x63

Allora, back squat iniziale positivo, nessuna serie davvero difficile, tranne la tripla con 135 che però non era neanche lontanamente al limite.
Strappo positivissimo, neanche una reps sbagliata in una buona quantità di volume a buone percentuali.
Slancio ottime le girate, un po meno decise del solito le spinte.
Tirate per distruggermi per bene la schiena e poi due belle quintuple con 125 per toccare i miei limiti. La prima piuttosto semplice anche se troppo ignorante per i miei gusti. La seconda al limite ma meno brutta.
Tutto l'allenamento contornato da un frustrante timer: sono riuscito a liberarmi per le 5 30 e la palestra chiudeva alle 7. Insomma vi faccio solo immaginare i rest, alla fine ho concluso con 10 min di ritardo ma il padrone della palestra è stato magnanimo e non mi ha cacciato!

VIDEO TIME!!

Back Squat 135x3, piu profonde del solito ma anche meno verticali.. o forse è l'angolo di inquadratura che è diverso?? xD



Strappo 78x2, nulla di nuovo. Però sono piuttosto semplici e "alte" per essere 7 kg in meno del mio massimale!!



Back Squat 125x5, ho allargato troppo le gambe, ciò ha comportato una discesa minore e sopratutto minore familiarità con il movimento. Tutto sommato però non male.



A lunedi a tutti! Buona domenica