Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[milo]

Nel front ho il tuo stesso riscontro, anche senza allenarlo tiro fuori sempre almeno un 85% del back.

Per quanto riguarda le riprese utile l'inquadratura dello strappo dove si vede una buona accelerazione sulla coscia.
Manca l'iperestensione della schiena in fase di stacco dove pare addirittura un poco incurvata la zona lombare.

Nel valutare la profondità di accosciata dovresti mettere la cam ad altezza ginocchio, invece che a terra, e l'angolo di ripresa influenza la percezione dell'inclinazione della schiena. Per valutare quest'ultima ti consiglio di essere perfettamente sul lato ma a distanza opportuna per evitare che i dischi coprano il corpo.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Nel front ho il tuo stesso riscontro, anche senza allenarlo tiro fuori sempre almeno un 85% del back.

Per quanto riguarda le riprese utile l'inquadratura dello strappo dove si vede una buona accelerazione sulla coscia.
Manca l'iperestensione della schiena in fase di stacco dove pare addirittura un poco incurvata la zona lombare.

Nel valutare la profondità di accosciata dovresti mettere la cam ad altezza ginocchio, invece che a terra, e l'angolo di ripresa influenza la percezione dell'inclinazione della schiena. Per valutare quest'ultima ti consiglio di essere perfettamente sul lato ma a distanza opportuna per evitare che i dischi coprano il corpo.

Io qualcosina di piu in percentuale, con 140 di back facevo 125 di front.

Comunque allenamento di oggi:

Back Squat 50x3
70x3
95x3
110x3
125x3
2x3x135
Strappo 5x40
4x50
3x63
3x73
2x78
Slancio 3+1x70
3+1x80
3+1x93
2+1x98
Tirate strappo (basse) 4x4x80
Clean e press 2x1+5x60
2x1+5x63

Allora, diciamo che in generale è stato un'allenamento leggero dal punto di vista teorico ma mi sono presentato in palestra in condizioni critiche, già dallo squat mi è parso di morire sotto i 110. In generale però tutto positivo, la stanchezza mi fa lavorare sulla tecnica come se stessi lavorando a percentuali piu alte, quindi non tutti i mali vengono per nuocere!!
A domani! Buona serata!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
2x4x125
Strappo in semi 5x40
4x50
3x55
3x58
3x63
Girata in semi + Jerk 3+1x60
3+1x70
3+1x75
3+1x80
RDL 4x5x100
Push press 4x63
4x68
2x4x73
Trazioni 3x10x8+BW
Bicipiti + tricipiti superserie (non so i nomi degli esercizi)

Allora, giornata ultimamente lo squat è l'esercizio piu problematico, sento il core leggermente debole. Spero sia solo causa di una stanchezza e del cambio di orario settimanale.
Comunque tutto liscio, 2x4x125 neanche così difficile anche se con poca confidenza.
Strappo pulito e ottimo, slancio semplice: sto cercando di perfezionare la posizione della schiena visto che usando uno stance dei piedi piuttosto stretto nella tirata tendo a chiudermi in avanti.
Ho inserito un po di muscolazione per le braccia visto che ultimamente sto perdendo un po di peso e vorrei tornare bello pieno (a livello muscolare) visto che difficilmente riuscirei a scendere sotto i 77.

VIDEO TIME!!

Push press 73x4, facile. Notavo la velocità di spinta che ho qui e che non noto assolutamente nel jerk.



Trazioni 10x8+BW, nulla volevo condividere un video di un esercizio che non mi avete mai visto fare e che effettivamente ha poca importanza a livello di programmazione. Se vedete errori eccessivi fatemelo notare!!



Domani pausa, quindi ci si sente giovedì per il terzo allenamento settimanale! Buona giornata!

[Zachary]

Allenamento mattiniero andato come si deve:

Front Squat 4x50
4x70
4x93
4x105
3x4x113
Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x2x78
Slancio 2+1x70
2+1x80
2+1x93
2x2+1x98
Tirate slancio (basse) 4x4x100
Clean e press 1x1+5x60
3x1+5x63
Goodmorning 4x8x70


Allora, squat buonissimo. L'ultima reps dell'ultima serie leggermente lenta ma nulla di irrecuperabile.
Strappo un po mosce nell'incastro, cosa che ho notato anche nelle spinte nello slancio. Girate ottime.

VIDEO TIME!!

Front Squat 113x4, ripresa dal lato. Mi sembrano buone sia come profondità che come tenuta!



A dopodomani con l'ultimo allenamento settimanale.

[Zachary]

Ultimo giorno settimanale, un po di test semi-pesanti su Squat e alzate in semipiegata.

Back Squat 3x50
3x70
3x95
3x110
3x125
3x135
x143
Strappo in semi 4x40
4x50
3x55
3x58
3x63
2x1x68
Girata in semi + Jerk 3+1x60
3+1x70
3+1x75
3+1x80
1+1x85
RDL 4x4x105
Trazioni 2x10xBW+10
x8xBW+10
Curl ad un braccio solo* + Push down ai cavi 3x12/12+12x12/12+70


* Curl ad un braccio solo.. insomma prendo un manubrio da dodici kg e poggiandolo sul corpo mentre sono in piedi faccio 12 reps con un braccio. Stesso con l'altro braccio e poi si passa ai tricipiti senza riposo.


Allora, Squat molto buono. La singola è salita un po piu lenta dell'altra volta (complice che la mattina sono SEMPRE più stanco del pomeriggio). Tutto sommato però positivissimo, sicuro potevo farci almeno una doppia.
Strappo in semi ottimo, la tripla con 63 ho avuto dei problemi con il bil, mentre una parte girava l'altra rimaneva bloccata e mi trovavo con un gomito piu avanti. Ho risolto svitando pulendo e avvitando il bil. Due singole con 68 con una decina di secondi di riposo tra l'una e l'altra perchè mi sentivo di poterne fare una tripla, ma mi son trattenuto.
Slancio ottimo, insomma sono pesi che conosco da molto piu tempo rispetto allo strappo, quindi nulla di nuovo.

VIDEO TIME!!

Back Squat 135x3, buone. L'ultima ho perso un po il baricentro. Mi ci sono messo e ho spostato il rack per filmare perfettamente dal lato e finalmente si vede bene la discesa. Posso dire finalmente di esserci sotto il parallelo su.



Back Squat 143, buona. Dal video sembra piuttosto veloce anche se l'ho sentita leggermente piu "pesante".



Strappo in semi 68, buone e veloci. Nulla da dire di negativo, magari se il bil. fosse passato un po piu vicino sarebbe stato il massimo.



Alla prossima, distruttiva settimana a tutti!!

[Zachary]

Allenamento potentissimo di oggi:

Back Squat 5x50
5x70
5x95
5x110
4x5x125
Strappo 6x40
5x50
4x63
4x73
3x4x78 (l'ultima ho sbagliato la terza reps)
Slancio 4+1x70
4+1x80
3x4+1x96
Tirate strappo (alte) 4x4x80
Clean e press 3x1x5x63

Allora, dall'inizio: Squat niente male, in generale non è stato difficilissimo (anche visti i recuperi che mi sono preso), piccola nota dolente è che la tecnica la sentivo poco mia, ero poco concentrato forse, non saprei.
Strappo buono fino alla seconda serie con 78, poi ho sgarrato una rep.. Però in generale ottimo risultato e nuovo PR per 4 reps.
Slancio ottime le girate e buone tutte e tre le spinte, nulla da dire.
Anche qui PR per le 4 reps.
Vista la mole di lavoro ho tagliato una serie di spinte, recupererò la prossima volta!!

VIDEO TIME!!

Back Squat 5x125, veloce e buona tenuta generale, terza serie, voi che dite?



Strappo 78x4, prime due buone. Ultime due un po troppo avanti.



A domani a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 3x50
3x70
3x95
3x110
3x125
4x3x135
Strappo in semi + Push press + OHS 4+3+3x40
3+3+3x50
3+3+3x58
3x3+3+3x63
Girata in semi + Front Squat + P. Jerk 3+3+3x70
3+3+3x75
3x3+3+3x80
Tirate slancio (basse) 4x4x105
Good Morning 4x8x70

Allora, stanchissimo dalla giornata di ieri. Sono tornato dal lavoro e a causa di un impegno (che poi è stato sfortunatamente rimandato) sono dovuto subito scendere per finire il prima possibile.
Squat stanco fin dalla prima serie, mi meraviglio della riuscita delle 4 serie con 135, davvero.
Strappo buono, mi sono concentrato piu che altro nello scendere e mantenere il punto di equilibrio nell'OHS.
Slancio sempre difficile, sostituito il Jerk con il Power che non facevo da un po e ho sentito delle belle sensazioni. (mentre tornavo a casa, mentre lo facevo mi sentivo morire.)
Piccola nota, il gm sta diventando piuttosto leggero, qual è un buon carico da utilizzare per 8 reps circa? il 50% di squat è troppo?

VIDEO TIME!!

Strappo complex 63x3+3+3, gli strappi non sono il massimo (sopratutto il primo.) Ottima l'ultima accosciata, posso dire di aver passato il parallelo!! xD



Slancio complex 80x3+3+3, tutto decente tranne l'ultima spinta che non mi è piaciuta per nulla.

[Zachary]

Oggi ho dormito male nonostante le ore abbondanti. Mi sono svegliato tardi e controvoglia ma dovendo lavorare il pomeriggio mi sono trattenuto a casa. Sono andato in pale dopo lavoro sperando di riprendere le forze dopo ieri ma mi sbagliavo!!

Front Squat 4x50
4x70
4x93
3x4x105
Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x78 (1. N)
3x78 (1. N. 1)
Slancio 3+1x60
2+1x70
2+1x80
2+1x93
2+1x98
RDL 4x5x105
Trazioni 2x10x10+BW
8x10+BW

Allora, in generale pessime sensazioni, gambe cotte e le ho sentite tutte nel front anche se dalle riprese sembravo comunque molto veloce.
Lo strappo decente e senza sbavature fino a 73, prima serie con 78 ho sgarrato la seconda ma ho preferito ripetere la serie. La seconda serie con 78ho sbagliato la seconda in maniera stupidissima e quindi ho ritentato facendo forse la piu bella rep della giornata.
Slancio buono, sto cercando di partire con il culo leggermente piu basso e mi trovo leggermente meglio (riesco a caricare bene), le spinte un po fiacche ma è comprensibile.

VIDEO TIME!!

Slancio 98x2+1, in realtà era un video per me stesso, volevo vedere come tiravo partendo col culo piu basso del solito ma in generale mi è piaciuta come serie vista la condizione fisica.



A domani, 1 Settembre. Speriamo arrivi subito il fresco invernale!!

[Zachary]

Ciao a tutti. Allenamento serale anche oggi:

Back Squat 5x50
5x70
5x95
5x110
5x125
4x135
4x125
3x135
Strappo in semi + OHS 3+3x40
3+3x50
3+3x58
3x3+3x63
Girata in semi + P. Jerk 3+3x60
3+3x70
3+3x75
3x3+3x80
Tirate strappo (basse) 4x5x78
Clean e press 3x5x63

Lo squat è iniziato male e finito splendidamente. dalla prima serie con 135 ho sentito fantastiche sensazioni. Davvero, finalmente.
Strappo e slancio puliti e semplici, nulla di difficile o complesso.
Niente video per oggi, la mia mente superiore mi ha permesso di lasciare il cell in macchina del mio collega senza apparenti interessi, insomma sono senza telefono fino a domani! xD

A Sabato ragazzi!

[Zachary]

Allenamento di fine settimana terminato.

Front Squat 5x50
4x70
4x93
4x105
3x3x113
Strappo 5x40
5x50
4x63
3x4x73
Slancio 4+1x70
4+1x80
3x4+1x93
Push press 4x63
4x68
3x4x73
Back Squat 3x70
3x95
3x110
3x125
2x3x135
Trazioni 2x10xBW+10
8xBW+10
Braccia

Allora, visto che per necessità l'ultima volta aveva funzionato egregiamente sto provando ad eliminare la cinta dalle mie sessione per:

- Rafforzare il core
- Fare un reset tecnico evitando i compensi che utilizzo quando ho la cinta.

Insomma, l'allenamento di squat è stato semplice nel front, devo comunque imparare a spingere veloce senza perdere l'addome, ma in generale le gambe erano pronte.
Strappo buono,visto che in generale la tirata è migliorata sto cercando di puntare sulla velocità nell'ultima tirata che purtroppo a volte mi viene a mancare.
Slancio, ottime girate, ma proprio buone. Spinte tutte brutte, purtroppo xD
Back Squat finale vera sfida, due triple con praticamente 5 kg in meno al mio massimale di un mese fa, senza cinta e per giunta a fine allenamento. Tosta, ma se tutto vabene e riesco a chiudere la settimana prossima qualcosa di piu concreto su queste percentuali si fa concreta la possibilità del 2BW (Magari anche qualcosina in piu, insomma se riesco a prende 20/30 kg in un estate faccio una festa a casa.).

VIDEO TIME!!

Front Squat 113x4, non tanto piu lente di quando lo faccio con la cinta, ho solo problemi con l'addome in basso. Risolviamolo!!



Strappo 73x4, la prima facile proprio. La terza migliore rep della serie.



Slancio 93x4+1, girate tutte buone, era pure l'ultima serie ma in generale mi piace. Spinta forse la migliore, ed è tutto dire. Incastrato il peso perdo l'equilibrio dietro, non fosse che è un carico gestibile l'avrei perso dietro.



Back Squat 135x3, buone le prime due, l'ultima ho un po sculato e lentino.



A lunedi a tutti ragazzi, buona domenica!

[Zachary]

Aggiorno dopo un paio di giorni di fermo causa "malattia". Domenica mattina mi sono svegliato con un senso generale di malessere e nausea ma ho deciso comunque di andare a lavoro.
Appena arrivato ho vomitato nel parcheggio, mi sono fatto un supplizio di 4 ore tra vomito e lavoro prima di abbandonare definitivamente. La sera mal di testa e febbre a 38.5 e non ho toccato cibo per 24 ore (una camomilla e acqua). Ieri stavo meglio ma ho preferito stare a casa per assicurarmi una pronta guarigione. Stamattina ero di nuovo in palestra a distruggermi, schiena a pezzi dall'estenuante giornata di vomito e nulla, spero di riprendermi al top già da domani.

Strappo 5x40
4x50
3x63
4x3x73
Slancio 3+1x60
3+1x70
3+1x80
3x3+1x93
P. Jerk dietro 3x70
3x3x80
Tirate strappo (basse) 3x(4x73, 3x80)
Back Squat 3x70
3x95
3x110
3x125
2x135
Salti sul box

Che dire? Già dalle prime serie di riscaldamento sentivo la schiena indolenzita e indebolita, le gambe spingevano ma la schiena aveva problemi di tenuta. I problemi maggiori infatti li ho avuti nella prima tirata di strappo e in generale nello slancio.
Lo squat buono fino a 125, la doppia con 135 distruttiva, pessimo momento per abbandonare la cinta.
Ho reinserito un po di salti, più che altro per constatare se avessi o meno perso un po di esplosività.

VIDEO TIME!!


Salti 3x1mt, boh, devo partire un po troppo lontano a causa della non consona attrezzatura ma non sembrano male!!



A domani gente!!

[milo]

Soluzioni più stabili per i salti no eh?

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Soluzioni più stabili per i salti no eh?

Eh purtroppo non ho nessun modo. L'unico sarebbe mettere la pila dei bumpers e aggiungere sopra i dischi da 20 ma ci vorrebbe piu tempo e dovrei prendere tanti dischi per raggiungere l'altezza giusta..

Uno si adatta con quello che ha

Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
4x4x125
Strappo 4x40
4x50
2x63
4x2x73
Slancio 2(1+1)x60
2(1+1)x70
2(1+1)x80
3x2+1x93
Girata in semi + Push press 1+3x70
1+3x75
3x1+3x80


Nulla, il blocco alla schiena rimane anche se piu lieve, le ripetizioni salgono ma sopratutto nei movimenti da terra ho dei grossi problemi nello stacco iniziale. Lo squat rimane senza cintura, sto pensando di tenerla rimetterla, almeno per ora , magari in seguito la ritoglierò. Domani nel riscaldamento deciderò tutto.


VIDEO TIME!!

Back Squat 125x4, niente. Un po obbrobrio, non ero connesso con la schiena..



Girata in semi + Push press 1+3x80, nulla, questa era buona!!




A domani ragazzi!!

[Zachary]

Torno dopo 4 giorni di pausa assoluta dagli allenamenti. La schiena sta meglio, non al massimo ancora ma possiamo lavorarci su.

Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73
2x78
x80
2x73
2x78
Slancio 2+1x70
2+1x80
2+1x93
2+1x98
x103
2+1x93
2+1x98
Tirate strappo (basse) 5x3x85
Back Squat 3x70
3x95
3x110
3x125
3x3x135
Press 3x4x63
4x65

Allora, in generale molto buone le alzate olimpiche, strappo deciso tranne la singola con 80 che non era per niente brutta, ma non come il resto.
Slancio ottimo, tutto buono, sopratutto le spinte.
Punto dolente è sempre quello, lo squat è salito nemmeno tanto male ma ho sempre un pizzico alla bassa schiena, ho rimesso la cinta e il dolore sembra attenuarsi, continuo per un' altra settimana e se non passa mi faccio controllare.

VIDEO TIME!!

Strappo 80, nulla, non è male ma mi stavo sbilanciando e mi sono buttato in avanti.



Slancio 103, buona la girata e ottima la spinta, sono davvero contento visto che era l'alzata che ultimamente non mi dava soddisfazioni.



A domani, buona serata!!

[Zachary]

Buona sera a tutti!! Allenamento di oggi:

Strappo in semi 5x40
4x50
3x58
3x63
x68
3x58
3x63
Girata in semi + Jerk 3+1x70
3+1x75
3+1x80
x85
3+1x75
3+1x80
Tirate slancio (basse) 4x3x105
Back Squat 2x70
2x95
2x110
2x125
2x135
2x143
Pausa 4" x110


Allora, nulla allenamento impeccabile. Ottime tutte le serie di alzate olimpiche, ottima traiettoria nello strappo e ottime e decise tutte le spinte dello slancio.
Punto di favore della giornata lo squat, finalmente riesco a tornare a carichi decenti senza sentire dolori nella schiena.

VIDEO TIME!!

Back Squat 143x2, boh, mi sembrano buone sia per la profondità che per la tenuta, contando che è 3kg in piu del mio massimale di due mesi fa!! xD



A domani ragazzi!