Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Allenamento di ieri, mercoledi sono andato per fare un workout semipesante ma dopo il riscaldamento andato male ho avuto un contrattempo e sono dovuto correre via.
Ieri invece è andata piu che bene:

Strappo 4x40
4x50
2x63
x73
x78
x80 (N. 1)
3x3x73
Slancio x70
x80
x93
x98
x103
3x3+1x93
Front Squat + Jerk 2+2x80
3x2+2x93
Front Squat 3x105
3x3x113 (ultima rep dell'ultima serie con 1" di pausa)
Press 2x4x63
2x4x65

Allora, lo strappo mi sta dando dei problemi ultimamente, devo rimediare subito.
Slancio invece ottimo, sia la spinta che la girata.


VIDEO TIME!!

Front + Jerk 93x2+2, i front squat semplici, la prima spinta veramente buona, la seconda ho perso l'equilibrio però mantenendo il peso dietro la testa.



Front Squat, boh, mi sembrano buone.



A domani per l'ultima sessione medio-pesante prima di passare alle cose piu complicate!!

[bubux]

Originariamente inviato da Zachary

Front Squat, boh, mi sembrano buone.

Direi ottime

[Zachary]

Originariamente inviato da bubux

Direi ottime

È un onore detto da te.

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Strappo 4x40
4x50
2x63
2x73 (seconda in semi)
3x2x78
Slancio 2+1x70
2+1x80
2+1x93
3x2+1x98 (seconda girata della prima serie in semi)
RDL 4x4x105
Push press 4x63
4x68
2x4x73
Trazioni 3x8x10+BW

Allora, lo strappo ancora traballante dopo la schiena problematica. Di buono c'è che ho chiuso una seconda rep di strappo ben oltre il parallelo con 73 kg (nuovo PR), lo stesso con la seconda girata con 98 (nuovo PR). La schiena non mi ha dato nemmeno mezzo fastidio se non leggermente nell'RDL, forse potevo evitarlo.

VIDEO TIME!!

Strappo 73x2, prima buona, seconda godo!



Slancio 98x2+1, un po bruttina la spinta. Ginocchio anteriore troppo caricato ma ottime le girate, nella girata qui avevo molto piu margine di quella passata con 95.



A lunedi ragazzi!!

[Zachary]

Giornata ottima con un record di record! Un triplo PR che si fa strada nonostante gli ultimi problemi di salute.

Strappo 4x40
3x50
2x63
x73
2x(x78, x80, x85)
x(x78, x80, x88)
Slancio 2+1x70
2+2x80
x93
2x(x98, x103, x110)
x(x98, x103, x113)
Front Squat 2x70
x93
x105
x(x113, x120, x128)
2x(x113, x120, x125(ultimo set N))
Tirate strappo (basse) 4x3x85
Press 2x4x63
4x65

Grande sessione, ho scoperto di poter sollevare qualcosa di nuovo anche senza puntare al massimale!!
Strappo decente, volevo tentare 90 ma ho preferito, visto la stanchezza di fermarmi.
Slancio ottimo, le girate un po dolevano nella prima tirata a causa schiena ma le spinte erano bellissime.
Squat un po peggio, PR anche per questo ma con molto meno di quanto mi aspettassi. Magari come primo esercizio piu di 130 li tiro.

VIDEO TIME!!

Strappo 85, mio ex massimale. Non bello ma nemmeno orrido.



Strappo 88, PR!! non mi lamenterò mai piu della profondità dei miei strappi, giuro.



Slancio 110, non valida in gara. Ma mi sembra piu che buona per quel poco che conta!!



Slancio 113 PR, dopo la girata ho avuto un secondo di mancamento. Ma ho respirato e ho spinto, contento del risultato.



Front Squat 128 PR!! Nulla, non sono soddisfatto. Non è lenta e non è brutta ma mi aspettavo di meglio!!



A domani ragazzi, sicuro un'allenamento pieno di doms!!

[milo]

Belle alzate, complimenti per i PR. Bravo!

[IlPrincipebrutto]

wow!

[bubux]

Grande !

[Zachary]

Grazie ragazzi, dopo la giornata di lunedì sarò fermo fino a lunedì prossimo. Giorno in cui riprenderò un nuovo programma di catalyst athletics! Restate sintonizzati!

[Zachary]

Si rinizia l'allenamento proprio nella settimana in cui ci tocca smontare l'intera spiaggia. E nulla, la schiena sta relativamente bene, nessun dolorino o fastidio di sorta.

Strappo 3 posizioni x40
x50
x60
x68
x73
x75 (1.1.N)
2x70
Tirate strappo dal deficit * 5x98
5x103
5x108
Back Squat 3x70
2x90
x110
x120
x130
5x115
x135
5x118
x138
5x120
Squat jump 5x3x40


* Non so di preciso quanto effettivamente sia il blocchetto che utilizzo, arrivo che sono praticamente con il piede sotto il bilanciere. Consigliate di abbassarlo??

Seduta di trapasso, non facevo back da tantissimo, ottimo feeling. Non posso dire lo stesso dello strappo ma potevo immaginarlo. Questo programma che avevo scaricato era dedicato alla forza della schiena/gambe e in generale il volume delle alzate veloci è decisamente inferiore a quello a cui sono abituato quindi da ora in poi ogni sessione dovrò cercare di tenere il valore tecnico al massimo.
Dalle prossime sessioni inserirò un po di muscolazione (tornerò a fare anche un po di panca... forse)


VIDEO TIME!!

Back Squat x138, boh, con carichi alti ho ancora paura per la schiena ma effettivamente vanno su senza farmi piangere..



A domani ragazzi!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Tirate strappo dal deficit *
* Non so di preciso quanto effettivamente sia il blocchetto che utilizzo, arrivo che sono praticamente con il piede sotto il bilanciere. Consigliate di abbassarlo??

Secondo me 5 cm sono perfetti, oltre vai a forzare troppo la schiena per la perdita della curva lombare.

Guardando i video, la maggior parte dei pesisti usa tenere i piedi sopra una coppia di dischi.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Secondo me 5 cm sono perfetti, oltre vai a forzare troppo la schiena per la perdita della curva lombare.

Guardando i video, la maggior parte dei pesisti usa tenere i piedi sopra una coppia di dischi.

I miei dischi sono intorno ai 4 cm circa i 10, 6/7 i 15 e circa e 10 cm i 20, il problema è che non sono superfici regolari e quindi ho problemi durante la tirata. Il blocco che ho è effettivamente troppo alto, sculi in automatico e diventa effettivamente pesante anche con il 90%..

Comunque, allenamento di oggi:

Pause Jerk + Jerk 2+1x40
2+1x70
2+1x80
2+1x90
2+1x95
2+1x100
2+1x103
2+1x98
2+1x93
Girata in semi 3x50
3x70
5x3x80
Push press dietro 4x5x78


Allenamento deciso, senza esercizi di gambe sicuramente domani sarò piu fresco per la nuova sessione pesante. Spinte ottime, prima volta che faccio il jerk con la pausa (nulla di troppo lungo, giusto per annullare il riflesso) ed effettivamente tirare un bel 3 reps con il 90% mi sembra buono.
Girate facili, me le sono sparate con un minuto di pausa cercando di concentrarmi sul buttarmi sotto al peso ed evitare il saltello.
Push press dietro, con presa di un paio di cm in piu dello slancio, tassante ma nonostante tutto avevo i DELTOIDI in fiamme!! Non mi capitava da tantissimo!!

VIDEO TIME!!

Pause Jerk + Jerk 2+1x103, buone e centrate tutte, davvero soddisfatto!!



A domani a tutti!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Spinte ottime, prima volta che faccio il jerk con la pausa (nulla di troppo lungo, giusto per annullare il riflesso) ed effettivamente tirare un bel 3 reps con il 90% mi sembra buono.

Direi molto buono, tanto che probabilmente il tuo massimale reale di spinta è ben superiore.

[Zachary]

E niente, come non detto. Questa settimana è stata distruttiva a lavoro e ho saltato due sessione intersettimanali. Purtroppo mi rendo conto che per riprendermi completamente dal dolore di schiena o sto fermo completamente o faccio qualcosa che non mi distrugga la schiena. Purtroppo la scheda che avevo scelto focalizza molto sulle tirate pesanti dal deficit (arrivavo ad un certo punto a tirare per 5/6 reps 145 kg), credo di continuare come stavo facendo prima.

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

...Purtroppo la scheda che avevo scelto focalizza molto sulle tirate pesanti dal deficit...

La prima e unica volta che ho provato uno stacco con i piedi rialzati, su una pedana da 5 cm, ho sentito subito un sovraccarico negativo alla bassa schiena. Secondo me è un esercizio i cui rischi superano di gran lunga i potenziali benefici.