Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

La prima e unica volta che ho provato uno stacco con i piedi rialzati, su una pedana da 5 cm, ho sentito subito un sovraccarico negativo alla bassa schiena. Secondo me è un esercizio i cui rischi superano di gran lunga i potenziali benefici.

Io lo inserisco, ma con carichi intorno all'80/85 del massimale di strappo/slancio. Qui si arrivava a fine programma a tirare tante reps al 120!!

[Zachary]

E nulla, sono andato in pale, ma la schiena non ne vuole sapere. Credo sia arrivato il momento di farmi vedere, sono amareggiato come non mai!!

[milo]

Considerando il lavoro, unito a quello in palestra, probabilmente hai accumulato troppo senza riuscire a recuperare.
Forse hai solo bisogno di qualche giorno di riposo.

[Zachary]

E nulla, oggi mi sento particolarmente bene. Mi sono allenato una 20ina di minuti col bastone per vedere se sentivo fastidi di ogni genere e devo dire assolutamente nulla. Oggi provo a fare una sessioncina sperando in bene.

[Zachary]

Direi che è andata piu che bene!!

Vi spiego un po questo nuovo tipo di allenamenti che cercherò di seguire.
In pratica farò dei blocchi allenanti di 3 settimane cercando di colpire i miei punti deboli (quello di questo mese è ad esempio la prima tirata, ), una quarta settimana di allenamento molto leggero + eventuale test di strappo/slancio/squat.
Nelle prime due settimane lavorerò intorno ad un ipotetico 80/85% leggermente sovrastimato tenendo le alzate tutti i giorni insieme agli squats (4 back e 1 front). La 3a settimana andrò a toccare pesi sub bassimali sia negli squat che e sopratutto nelle alzate olimpiche. Se alla fine del programma sento di poter dare tento di aumentare i massimali, altrimenti si riparte cercando di capire dove ho sbagliato con cambi di esercizi e/o strategia.

Inizio con un bel:

Back Squat 4x50
4x75
4x95
4x115
4x123
2x3x130
Strappo 5x40
4x50
3x65
2x3x75
Slancio 3+1x70
3+1x83
2x3+1x95
Stacco strappo dal deficit (5cm) 4x4x85
Tirate slancio 3x3x103
Trazioni 3x8xBW+10
Parallele 3x8xBW+24
Addome

Nessun dolore di sorta tranne che per le girate che ancora mi danno un po di fastidio.
Squat decente e slancio un po ingolfati visto che non li faccio seriamente da un po. Strappo decente nonostante tutto, due triple con 75 dopo un periodo di attività non me l'aspettavo, non sono belle ma fa nulla.
Oltre alle tirate ho aggiunto un po di muscolazione e sopratutto lavoro per il core andando a rinforzare i punti che reputo piu deboli del mio corpo.

VIDEO TIME!!

Back Squat 3x130, nulla, forse leggermente alte ma meritano secondo me.



Strappo 75x3, lenti a salire ma fortunatamente veloce a scendere.



Slancio 95x3+1, le girate quasi tutte brutte davvero. La spinta ottima, credo che dovrei concentrarmi su questa cosa!



A domani ragazzi! Buona serata a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di giovedi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
2x4x130
Strappo 5x40
5x50
2x65
2x2x73
Slancio 3+1x70
2+1x83
2+1x95

Alla fine ho sentito dei non buoni avvertimenti da parte della schiena e ho staccato, già da inizio sessione mi sentivo un po stanco.

Back Squat 130x4, decente, ho sempre paura di scendere troppo per non sovraccaricare la schiena, per ora mi tengo così anche se potrei essere parallelo.



Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
5x130
Pausa x130
Strappo 5x40
5x50
3x60
3x65
3x73
2x80 (1. N. 1)
x70 (semipiegata)
Slancio 3+1x70
3+1x83
3+1x95
2+1x100
Tirate strappo 4x3x85
Press 6x40
4x60
3x4x63
Pulley 3x10x70
Addome e Schiena

Allora, ottimo tutto in realtà. un allenamento di ripresa, fare un po di muscolazione per il core si sta rivelando fondamentale levigando tutti quei dolorini che mi rallentano. Lo squat buono, avrei dovuto fare una quadrupla con 130 ma la quarta era salita troppo bene per non fare lo sborone. Strappo fino a 75 tutte perfette. Nella serie successiva la prima ottima, la seconda sbagliata per un cm e l'ultima davvero lenta e presa al limite del prendibile (credo che se riuscissi ad infilarmi con una tirata così lenta potrei chiudere 95!! xD). Slancio tutte buone, la schiena ha parlato giusto alle prime serie, per spegnersi già alla prima rep con 95.

VIDEO TIME!!

Back Squat 5x130, alcune mi sembrano alte, la prossima sarà meglio.



Back Squat pausa 130, mio PR di 15 kg con pausa. Nulla da dire.



Slancio 100x2+1, nulla mi piacciono sia le girate che la spinta.



A lunedi ragazzi!

[Zachary]

Allenamento di inizio settimana

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
4x123
4x4x130
Strappo 4x40
4x50
4x65
3x3x75
Slancio 3+1x70
3+1x83
3x3+1x95
Stacco strappo 4x5x85
Trazioni 3x8x10+BW
Dip 3x8x24+BW
Addome e schiena


Allora, in generale l'allenamento è stato ottimo. Squat e strappo la schiena non ha risentito per niente, buon segno. Nello slancio mi da sempre quella sensazione di lentezza in partenza ma tutto sommato buono.

VIDEO TIME!!

Strappo 75x3, frontale, una visuale che non serve a niente ma avevo un piccolo dubbio riguardo "l'avvitamento" che mi sembrava di vedere dalle riprese laterali. A cosa potrebbe essere dovuto?



Strappo 75x3, laterale. Buona in generale, ritorna finalmente il buon feeling con l'esercizio.



Slancio 95x3+1, le girate tutte belle, contento della tenuta di schiena e dell'accosciata bella profonda (tutte prendibili oltre il parallelo per giunta.) Spinta un po accrocchiata, speriamo di migliorare.



A domani!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
3x95
3x115
2x3x130
Strappo in semi + Push press + OHS 3+3+3x40
3+3+3x55
3+3+3x60
2x3+3+3x65
Girata in semi + Front Squat + Jerk 3+3+3x73
3+3+3x78
2x3+3+3x83
Tirate strappo 3x4x85
Press 8x40
4x5x60
Pulley 3x12x60
Core

Allora, lo squat è stato tosto. Soffrivo ancora dei doms a gambe e schiena di ieri e questo ha risvegliato qualche piccolo dolorino.
Strappo e slancio in complex per mantenere sveglio il sistema cardiovascolare e decisamente positivi entrambi.

VIDEO TIME!!

Slancio complex 83x3, buone le girate, nella prima rep di front squat stavo perdendo l'equilibrio. Ottima nota per quanto riguarda le spinte, tutte buone e perfettamente centrate.



A domani!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Front Squat 4x50
4x75
4x95
2x3x108
Strappo 4x40
5x50
3x60
2x65
4x2x75
Slancio 3+1x70
2+1x83
3x2+1x95
Tirate slancio 3x4x108
Core

Allora, front e strappi la schiena non ha parlato e anzi, sono stati ottimi entrambi. Nello slancio al solito, appena prendo carichi considerevoli mi da qualche noia alla schiena.

A domani ragazzi!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Strappo ... avevo un piccolo dubbio riguardo "l'avvitamento" che mi sembrava di vedere dalle riprese laterali

Cosa intendi per avvitamento? Ti riferisci al fatto che la linea del bilanciere potrebbe non essere parallela a quella dei piedi?

Dovresti poterti riprendere dall'alto, cosa per niente semplice, in alternativa mettiti il telefono tra i piedi, con la fotocamera esattamente sotto al bilanciere.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Cosa intendi per avvitamento? Ti riferisci al fatto che la linea del bilanciere potrebbe non essere parallela a quella dei piedi?

Dovresti poterti riprendere dall'alto, cosa per niente semplice, in alternativa mettiti il telefono tra i piedi, con la fotocamera esattamente sotto al bilanciere.

Esattamente, credo che sia legato ad una mancanza di mobilità nella parte destra del corpo rispetto alla sinistra, a partire da spalla e caviglia che sono le articolazioni piu importanti. Volevo vedere quanto effettivamente fosse importante e per ora non sembra essere accentuato. Credo sia anche uno dei motivi per cui mi capita di sbilanciarmi in strappo e spinta di slancio, proverò con dello stretching specifico (è uscito un nuovo articolo a tema di biasci che mi interessava).

Anyway, allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
2x4x130
Strappo 5x40
4x50
4x65
3x3x75
Slancio 3+1x70
3+1x83
2x3+1x95
RDL 5x4x100
Push press 4x65
4x70
2x3x75
Trazioni 3x8x10+BW
Parallele 8x24+BW
9x24+BW
10x24+BW
Core

Parto con il dire che da due giorni (ieri e oggi) sto facendo uso di una pomata lenitiva e antinfiammatoria consigliatami da un farmacista. La spalmo su tutta la zona lombare e glutei quattro volte al giorno (almeno a 3 ore di distanza). L'allenamento è stato ottimo, forse uno dei migliori da troppo tempo.
Squat fino a 95 nessun fastidio. La prima serie con 115 risveglia quel piccolo fastidio che però è poca roba. Le serie con 130 rimangono stabili, ma mi sono accorto di scendere ben oltre il parallelo ora e che forse non sarebbe necessario.
Strappo nessuno ma proprio nessun problema di nessun genere. Tecnicamente tutte buone, nessuna serie o ripetizione droppata e neanche lontanamente al limite.
Slancio a sorpresa ottimo, nessun fastidio nemmeno con 95, la spinta è quella che tecnicamente è stata buttata giù in questo periodo, ci rifaremo.
Nel rumeno ho cominciato ad avvertire dei fastidi e stavo per mollarlo finchè il PT (di cui mi fido molto, nonostante faccia fitness) mi ha consigliato nonostante il fastidio di scendere al limite fisiologico che nel mio caso è toccare il terreno coi pesi e, sorpresa!! Nessun fastidio!
Push press semplice come al solito..

VIDEO TIME!!

Back Squat 130x4, buone, profondità e tenuta. Dite che magari per preservare la schiena dovrei scendere un po meno?



Strappo 75x3, ripresa un po alla c. di cane.



Slancio 95x3+1, girate buone, spinta andata avanti la testa ma centrata col corpo. Posso fare di meglio.



A domani ragazzi!!

[Zachary]

Ciao a tutti! Fine settimana psicologicamente stressante! Ho rotto il pc "fisicamente",proposte di lavoro che scompaiono e dolce metà sto uscendo pazzo. Almeno la schiena mi sta dando un po di sollievo:

Back squat 4x50
4x70
3x95
3x115
3x3x130
Strappo 4x40
4x50
3x60
2x65
2x75
2x2x80 (1, N) (1,1)
Slancio 3+1x70
3+1x83
3x3+1x95
Tirate slancio (alte) 4x3x103
Press 2x5x60
2x5x63
Front Squat 3x70
3x95
3x108
2x115
3x108
Pulley 2x15x60
12x60
Core


Allora, squat volati, il lombare ormai lo sento solo qui e neanche troppo, finalmente migliora.
Strappo buono, volevo chiudere due doppie con 80 ma già è un buon risultato così.
Slancio ottimo, ho allargato la presa nella tirata, la girata è decisamente piu comoda (anche come spinta di gambe) ma la spinga la trovo ancora un po scomoda.
Press soddisfazioni, pulley brostyle a cedimento con laterali e trapezi in fiamme.

VIDEO TIME!!

Back Squat 130x3, veloci e puliti. Contentissimo!

http://youtu.be/EvmTrH_SxfM

Slancio 95x3+1, veloce la risalita dalla buca, spinta centrata e si va dritto verso i 120!! Ho tagliato la spinta, mi rendo conto!!

http://youtu.be/6xQIuQi2jeU

Press 63x5, nulla di che e c'è molto da lavorare. Ma mi comincia a piacere!!

http://youtu.be/bDfM05OEnGA

A lunedi a tutti! Buon fine settimana!

[Zachary]

Allenamento corto di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
4x130
4x138
2x4x130

Solo squat day, avevo qualche dolorino alla schiena e ho preferito non tirare nulla da terra. Squat ottimo, PR per 4 reps con 138!!

VIDEO TIME!!

Back Squat 138x4, altine ma non troppo lente contando che sono molto vicine al mio 90%.

http://youtu.be/ZLl2qqefKik

A domani!!

[Zachary]

Purtroppo, nonostante i miglioramenti sono arrivato alla semplicistica conclusione che alla fine stoppare gli allenamenti sia la cosa piu sensata. Mi dispiace perché ultimamente era davvero un bel periodo. Mi dispiace perché potrei non vedere il bilanciere per un po e mi dispiace non averlo deciso prima. Rimarrò nei dintorni e continuerò ad intervenire ma per ora gli allenamenti sono in stop a tempo indeterminato!!

[cicciodila]

:/