Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Allora, sculo potentemente nel front, come potrei risolvere? xD

Chiedendo al tuo allenatore.
In alternativa, piedi piu' divaricati a ginocchia in fuori.

Buona giornata.

[cicciodila]

Se sculavi veramente tanto credo che ti sarebbe caduto il bilanciere.

[Zachary]

Vabbe "relativamente" tanto, diciamo che sculo piu o meno come nel video che ho postato un po di tempo fa, solo che ho migliorato la profondità. Tu che ne pensi?

Comunque allenamento muscolazione

Panca Piana 2x10x45 1x6x65 3x6x85 1x6x80
Lat machine dietro la testa 6x10x50
Addome e iperestensioni

[Zachary]

Ok allenamento più proficuo a livello mentale che altro. Con il mio allenatore siamo arrivati alla conclusione di dover cambiare metodo di back squat. Arrivato a 130 ormai li faccio senza problemi ma in che modo? Culo indietro, piedi larghi, non riesco ad infilare il bacino, schiena a 45° in risalita. Sono arrivato a 130 e ho fatto la prima a metodo mio. Poi pian piano sono sceso di peso (di 10 kg) fino ad arrivare a degli infimi 100 kg. Testata in pancia per me, ma devo farlo, piedi stretti come le punte, gomiti piu "per aria" sguardo sempre alto e rimbalzetto.

Back squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 1x3x110 1x3x130 1x3x120 1x3x110 2x3x100
Strappi 3x3x40 1x2x50 3x2x60 1x2x65
Tirate di strappo 3x3x80
Lento dietro 1x8x40 4x6x50

Tutto sommato sono soddisfatto, gli strappi salgono facili e doppiato per la prima volta 65. Per il resto domani ultimo allenamento prima del giorno di riposo settimanale

[Zachary]

Allora ultimo allenamento settimanale sono spompatissimo:

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 3x3x110
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2+1x80 4x2+1x90
Stacco 1x3x100 1x3x130 3x3x150

Stretta la stance e le punte, devo dire che nonostante sia una posizione scomoda i 110 kg sono praticamente volati! Vedremo come sarà pure sul Back
Buon fine settimana a tutti ragazzi!

[Zachary]

Allora, allenamento di inizio settimana

Back squat 2x3x40 1x3x60 1x3x80 3x3x100 2x3x110
Strappo in piedi 2x3x40 2x2x50 4x2x60
Accosciata strappo (solo punte e trapezi) 2x3x20 4x3x30
Panca piana 2x10x40 1x10x60 3x6x80

Ok, avrò anche risolto i problemi nel front ma il back rimane una ciofeca (almeno per il WL). Chiuso la stance e migliorato la risalita, MA. Se provo a scendere dritto mi si alza UN tallone da terra. Ora dovrò lavorare di mobilità sul tallone su cui mi feci male cadendo xD
Strappo tostino oggi, ultimo praticamente ho sfiorato il parallelo con il culo, panca leggera perché dovevo prendere il bus e non volevo mettere troppo carico e farle pesanti. A domani!

[Zachary]

Tornato dopo due giorni di stop causato dal maltempo e pullman. Ritorno ottimo dir poco..

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 2x3x110 1x3x115
Slancio 2x2x40 1x2x60 1x2+1x80 3x2+1x90 1x2+1x95
Stacco 1x3x100 1x3x130 2x3x150 1x3x160
Lento dietro 1x10x40 4x6x50

Gambe miglioratissime, 115 senza problemi ne sculi e sticking point, penso di partire direttamente da li sabato. Slancio comincio a comprendere che lavoro molto meglio con una caricamento piu alto nella spinta, più giu carico piu perdo reattività. Stacchi rivelazione, 160 cominciano ad essere carichini, non dico chissà che ma rispetto al resto si notano.. Per il resto si torna domani con lo strappo.

[Zachary]

Ciao! Inizio dicendo che forse quei due giorni di diluvio mi hanno miracolato? boh, comunque ottimo anche oggi. Miglioramenti giorno per giorno.

Back squat 2x3x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 3x3x110
Strappo 2x3x40 1x3x50 1x2x60 3x2x65
Tirate strappo 3x3x80
Panca piana 2x10x45 1x6x65 1x4x85 2x4x90

Allora, back squat provato ad impostare diversamente comincio a sentirlo diverso ed avere feeling, partendo con il bacino piu "avanti" e rilassato riesco a scendere meglio anche se il carico è ancora facile.



Lo strappo fino a 60 facile, seconda rep della prima serie con 65 sbagliata. Da li in poi partito a cannone.




Fatemi sapere che ne pensate, sopratutto delle gambe.

[Zachary]

Ragazzi, ultimo allenamento settimanale, bello, veramente bello! Terzo allenamento tecnico senza pause.

Front squat 2x3x55 1x3x75 1x3x95 3x3x115
Girata in piedi + spinta a piedi pari 2x2x40 1x2x60 4x2+1x80
Stacco 1x3x100 1x3x130 1x3x150 2x3x160
Accosciata di slancio 1x3x20 2x3x40 2x3x45

A breve metto i video di squat, slancio e stacco

[milo]

Ciao Zachary, alcune impressioni a caldo (nel senso delle prime cose che ho notato).

Nello strappo manca un'inquadratura di lato a 3/4, per osservare il passaggio del bilanciere al ginocchio e lungo le cosce, l'impressione è quella che tu vada a ricercare un colpo con il bacino, tuttavia, se è voluto (nella tecnica è una delle diverse scuole, che comunque io non condivido) non commento.
L'incastro appare sicuro, forse qualcuno un po' avanti, attento nel finire bene la tirata (come kg hai ampio margine).

Le accosciate dello squat forse potrebbero essere un pochino più profonde tuttavia il movimento mi appare strano, in qualche modo forzato, tendi a concentrare molto la curva lombare a metà schiena (all'inizio della risalita il tratto lombare è piuttosto inclinato mentre quello dorsale appare più verticale), senti qualche fastidio in quella zona?

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Nello strappo manca un'inquadratura di lato a 3/4, per osservare il passaggio del bilanciere al ginocchio e lungo le cosce, l'impressione è quella che tu vada a ricercare un colpo con il bacino, tuttavia, se è voluto (nella tecnica è una delle diverse scuole, che comunque io non condivido) non commento.
L'incastro appare sicuro, forse qualcuno un po' avanti, attento nel finire bene la tirata (come kg hai ampio margine).

Dovrebbe essere voluto, ma non credo di farla bene come me lo insegnano xD

Originariamente inviato da milo

Le accosciate dello squat forse potrebbero essere un pochino più profonde tuttavia il movimento mi appare strano, in qualche modo forzato, tendi a concentrare molto la curva lombare a metà schiena (all'inizio della risalita il tratto lombare è piuttosto inclinato mentre quello dorsale appare più verticale), senti qualche fastidio in quella zona?

Nel back non so, l'inquadratura inganna ma non saprei dirti. Per il front scendo abbastanza, forse l'inquadratura dal basso fa sembrare alto lo squat (che in effetti sembra parallelo). Nel back anche io ho notato questa cosa strana ma no, non sento nessun fastidio di nessun tipo.

[Zachary]

Ecco i video, l'accosciata sembra alta pure a me. Ma io scendo finchè il femorale non mi tocca un po piu avanti dell'inizio del polpaccio e salgo.. Dovrò ricontrollare oltre al fatto che alzo le punte.



Andiamo allo slancio, non credo ci siano gravi problemi però meglio farsi vedere.




Stacco con 150 e con 160.. Mi vedo un po sculato, che dite?





A voi i commenti.. Fatemi sapere e buon fine settimana a tutti!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

hai chiaramente una gran forza, questo non si discute.
La tecnica pero' mi pare abbia alcuni aspetti ancora da sgrossare.
Nello strappo dai l'impressione di cercare la botta col bacino, e di seguirla poi con una sbracciata quasi a braccia tese; non mi pare ci sia alcun tentativo di tirare i gomiti in alto e indietro, per chiudere la tirata.

Lo squat e' alto, il front e' poco sotto il parallelo, ma questo potrebbe non essere un problema, visto che in gara non sei certo giudicato per la profondita' dei tuoi squat.

Usare la mista per lo stacco e' una scelta che non capisco molto, e' una presa che non ti da alcun transfer sul movimento che poi fai in gara.

Tutti questi elementi messi assieme mi portano a chiedere se durante questi allenamenti hai qualcuno che ti segue, e che approva quello che fai. Mi sembrano cioe' dettagli e aspetti che una persona seguita da presso forse non dovrebbe fare.

Buona serata.

[milo]

Per un pesista usare la presa mista equivale a bestemmiare.

In effetti è probabile che una scarpa specialistica ti aiuti a mantenere i talloni (e tutta la pianta del piede) ben ancorata alla pedana durante l'esecuzione dello squat frontale. Mi sembra anche che tu vada in pronazione, non è che chiudi le ginocchia?

P.s. Cosa ne dici di tagliare quel ciuffo di capelli ?

[Zachary]

Si principe mi seguono, ma da relativamente poco (poco piu di un mese che mi alleno qui in palestra). Mi rendo conto che i miei sono errori da novellino, ma lo sono. I miei compagni sono tutti bravi e non credo sia un caso, per il resto la scelta dello stacco in presa mista fa storcere il naso anche a me.. Però che dire :\ Per il resto Milo, non chiudo le ginocchia, ma ho un problema che mi porto alla caviglia dalla brutta distorsione che feci un po di tempo fa. Infatti è proprio la caviglia che sento tirare quando mi si alza il tallone, per il resto si: dovrei tagliare il ciuffo.