Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Dopo un po di pausa forzata riprendo gli allenamenti, purtroppo ritornato fai da te.. Sto cominciando ad elaborare una home gym per i sollevamenti ma ci vuole un po per racimolare i soldini xD Comunque, sono andato in una palestra commerciale per fare potenziamento per questo periodo. Bilancieri non-olimpici, dischi non regolamentari ma almeno c'è un rack buono.

Back squat 1x3x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 2x3x120 1x3x125
Girate in piedi dai blocchi (altezza anche) 2x3x50 1x2x60 3x2x70
Push press 1x3x50 1x2x60 4x2x70
Front squat 1x3x70 1x3x90 2x2x110

Penso che comincerò ad impostare qualcosa in doppio allenamento, così da stare meno tempo in pale ed impiegare meglio le energie per fare qualcosina in piu. Vediamo come va.

[Zachary]

Allenamento mattutino di oggi!!

Front squat 1x3x30 1x3x50 1x3x70 1x3x90 3x3x110
Strappi di forza 2x3x30 4x2x45
Tirate strappo 3x3x80

Allenamento pomeridiano

Back squat 2x3x40 1x3x60 1x3x80 1x3x100 2x2x125
Strappi in piedi 2x3x40 1x3x50 4x2x55
Push press dietro 2x3x50 4x2x70


A breve un po di video!

[Zachary]

Giornata con poco tempo a disposizione purtroppo mi son concentrato su stacchi e panca cercando di fare qualcosa di tecnico

Stacchi 2x3x70 1x3x90 1x3x130 (presa prona) 6x3x145 (mista)
Panca piana 2x10x20 1x5x50 5x5x80 (3 con fermo+2 touch and go)

A breve metto il video degli stacchi. Panca e squat appena posso metto il video.

[Zachary]

Aggiorno un po il diario dopo un po di tempo.

Allenamento 1

Stacco 2x3x50 1x3x90 1x3x130 4x3x150
Stacco dai blocchi (chiusura) 3x3x170
Addome
Iperestensioni 3x10x40+BW

[milo]

Ciao Zachary, l'avevi poi fatta la gara sulle delle tre alzate del powerlifting il 21 dicembre? Se si, come è andata?

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zachary, l'avevi poi fatta la gara sulle delle tre alzate del powerlifting il 21 dicembre? Se si, come è andata?

Ciao Milo! Grazie per l'interessamento, purtroppo abbiamo avuto problemi con la macchina e non sono riuscito ad arrivare dove era la gara.. Da li non sono piu potuto andare. Ultimamente ho riprovato un po di oli in palestra, ma oltre qualcosa in piedi le accosciate mi fanno troppa paura senza pedana.. Comunque secondo allenamento di oggi:

PClean + military press 2x10x10 2x8x30 1x5x50 1x3x55 4x3x60
PClean + Push press 3x2x75
Trazioni 4x8xBW
Curl alla panca scott machine 3x10x30
Addome

Sto impostando un programma in 4day tecnici con 8 allenamenti+ 2 singoli allenamenti leggere i giorni rimanenti.
Sto strutturando la cosa così:

A1 Stacco+complementare
A2 PClean&Press+complementare
B1 Squat+complementare
B2 Panca+complementare
C Front squat "leggero" e complementari su alzate carenti

è tosta, prima ci terrei a non seguire nessun programma in particolare, giocare con i carichi su triple massimo quadruple. Quando raggiungerò risultati palpabili: +15 panca + 20 squat + 20 stacco.
Ho provato ad eseguire lo "squat" alla PL, ma sapete che proprio non mi entra, lo faccio di me**a, sculo e salgo storto. Invece sto già riprendendo bene i carichi nello squat come piace a me. Appena avrò un qualche tipo di aiuto mi farò fare video e li posterò. Se volete ho una ripresa di un 145x3 ma è un po storta..

[Zachary]

Giornata "leggera" con allenamento singolo andata!!

Front squat 2x3x50 1x3x70 1x3x90 3x3x110
Panca piana presa stretta 2x10x30 2x6x50 1x4x70 4x4x80 (2 fermo+2 touch and go)
Braccia
Addome


Sto migliorando profondità e verticalità nello squat frontale visto che non mi voglio azzardare con il carico.

[cicciodila]

Scusa cosa intendi per squat stile PL?

[Zachary]

Originariamente inviato da cicciodila

Scusa cosa intendi per squat stile PL?

Lo so è una cosa un po stupida perché lo squat è uno, ma non sapevo come differenziare due tecniche diverse.
Nel Pl ho provato ad allargare la stance, bilanciere un po piu basso e accosciata meno profonda con un po meno verticalità. I risultati sono stati catastrofici su di me xD

[Zachary]

Ok, allenamento squat, volevo provare qualche reps a percentuale submassimali, buoni risultati devo dire

Back squat 2x3x40 1x3x60 1x3x80 1x5x105 2x3x120 3x1x135 2x2x120
Back squat dai fermi (sotto il parallelo) 3x3x95
Squadra alla sbarra (un po storta devo dire xD) 4x16s

Ho fatto un video di squat che posterò con il secondo allenamento. Devo dire che ho visto molti erroracci, alzo leggermente il tallone destro, rimbalzo e sculo un pochino. Ho cercato di risolvere dal rack con un peso bassino e senza sculate (evitando il riflesso).

[Zachary]

2 allenamento di oggi:

Panca piana 2x6x40 1x6x60 1x5x70 2x3x80 3x1x90 2x2x80
Panca incl. manubri 3x6x30+30
Rematore bil. 4x6x80

[Zachary]

2 allenamento di oggi:

Panca piana 2x6x40 1x6x60 1x5x70 2x3x80 3x1x90 2x2x80
Panca incl. manubri 3x6x30+30
Rematore bil. 4x6x80


Video di back squat di sta mattina:

[Zachary]

Allenamento n 1

Stacco 2x5x50 1x3x90 1x5x120 2x3x136 3x1x155 2x2x136
Stacco fino al ginoccchio (deficit 2,5cm) 3x3x136

Tra poche ore pubblico l'allenamento di distensioni!!

[Zachary]

Allenamento 2 di oggi

PClean+Press 2x10x20 1x3x30 1x5x50 2x3x56 3x1x65 2x2x56
PClean+Push press 2x2x75 1x3x75
Addome.

Purtroppo ho una specie di fastidio dietro il gluteo destro. Penso sia una questione di stanchezza generale. Penso di tenermi i due giorni di mezzo come semplici giorni di muscolazione (braccia, addome, schiena) per non stressarmi troppo!

[Zachary]

Allenamento 1 di oggi:

Squat 2x5x40 1x5x60 1x5x80 1x5x101 2x3x115 3x1x130 2x2x115
Box squat 3x3x105

Sto cominciando a cambiare lo squat in onore di una buona tecnica, vediamo come va

Allenamento 2

Panca 1x10x10 2x5x20 1x5x60 1x5x71 2x3x81 3x1x91 2x2x81
Panca inclinata manubri 3x8x30+30
Addome