Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Martedi in palestra:

Front Squat 4x50
4x70
4x95
2x4x103
Strappo 4x40
4x50
3x65
3x75
Slancio 3+1x70
3+1x83
3+1x95
Stacco strappo 4x80
4x85
4x90
4x95
Parallele 3x8x26+BW
Bicipiti e core
Che dire? Avevo un po di dolorino infiammatorio e mi aveva molto spaventato ma devo dire che durante l'allenamento non mi ha toccato proprio. Allenamento di ripresa, le serie triple nelle alzate non troppo belle ma nemmeno orrende.
Stacco avevo pensato di provarlo per testare la schiena. La prossima volta tiro di piu perche cosi erano effettivamente facili.

VIDEO TIME!!

Strappo 75x3, ennessima volta. Un po pesantucci ma si lavora sodo.

http://youtu.be/LSHlt3TpJr8

Slancio 95x3+1, girate buone, spinta purtroppo ho ancora dei problemi con la presa piu larga ma ci arriveremo!!

http://youtu.be/2rbgPVbnzHw

Oltre all'allenamento voglio aggiungere che finalmente mi sono deciso a pulire la mia dieta. Nulla di drastico, ma visto che attualmente bevo 2 litri di the al giorno +schifezze varie è arrivata l'ora di fare qualcosa.
Anche perché attualmente mi sono fermato sugli 80 kg e perdere 2/3 kg potrebbe essere utile nel caso decidessi di gareggiare.
A domani gente!

[Zachary]

Ciao a tutti e buona serata. Allenamento di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x115
4x130
Strappo 4x40
4x50
3x60
2x65
2x2x75
Slancio 3+1x70
2+1x83
2x2+1x95
Stacco + Tirata slancio 3+1x110
3+1x115
3+1x120
3+1x125
Push press 4x70
4x75
2x3x80
Schiena/tricipiti
Core


Ottimi feeling in tutto il corpo. Stanco ma il dolore era muscolare e non nervoso come al solito quindi tutto di guadagnato.

VIDEO TIME!!

Back Squat 130x4, ottime. L'ultima rallentata ma davvero buone.

http://youtu.be/STjbmDpVE4o

Slancio 95x2+1, Ancora qualcosa da aggiustare per le spinte, ma tutto sommato meglio.

http://youtu.be/2WUcz9O34Ww

A dopodmani a tutti!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Back Squat 130x4, ottime. L'ultima rallentata ma davvero buone.

Dalla prospettiva sembrano tutte accosciate sopra al parallelo. Lo fai per preservare la schiena?

[Zachary]

Sto cercando di scendere pian piano di piu. Comunque dovrebbero essere sotto, forse la visuale inganna. Oggi faccio un'altro video e tolgo la panca davanti!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

...forse la visuale inganna. Oggi faccio un'altro video e tolgo la panca davanti!

Al contrario, è proprio la superficie della panca che mi è servita da riferimento parallelo.
Il punto più alto del ginocchio quasi coincide con il livello della panca e quindi la piega dell'inguine dovrebbe nascondersi sotto.

Bada bene che la mia non è una critica, sto rivalutando la mia profondità di accosciata per prevenire inutili sovraccarichi al tratto lombo-sacrale e mi sono chiesto se anche tu stavi facendo la stessa cosa.

Ciao e grazie

[Zachary]

Nono pure fosse una critica non ci sarebbe alcun problema.
Solitamente mo faccio molti problemi, per un po ho evitato di scendere sotto per preservare la schiena. Però guardando bene tranne la prima mi sembrano sotto. Oggi provero a mantenere la stessa profondità e tolgo la panca che copre le anche.

Mi hai fatto venire il dubbio

[Zachary]

E nulla, non mi sono potuto filmare... Ho dimenticato il cell a casa.
Poco male:

Back Squat 5x50
4x70
3x95
3x115
3x130
3x138
Strappo dalla sos. alta 4x40
4x50
3x65
3x3x70
Girata dalla sos alta. 3x70
3x83
3x3x90
Stacco strappo dal rialzo 4x5x90
Press 2x5x60
2x5x63
Trazioni 3x8xBW+10
Core


E nulla, buono lo squat. Strappi alcuni davvero indecenti, forse l'ultima tirata sta diventando il mio problema da risolvere.Girate tutte buone.
Stacchi dal deficit benissimo, schiena nessun dolore. Al termine dell'allenamento ho reinserito un po di stretching blando con esercizi di scarico della colonna.

A lunedi ragazzi!

[Zachary]

Ciao a tutti, inizio settimana non proprio ottimo.

Back Squat 5x50
4x70
4x95
4x115
4x4x130
pause x130
Strappo 4x40
4x50
4x65
3x3x75
Slancio 3+1x70
3+1x83
3x95 (solo girate)

Inizio giornata già segnato, sentivo la stanchezza gia ai primi sets con solo il bilanciere ma sono andato avanti. La parte dello squat che doveva essere la piu dura è andata via ffacilmente. Strappo fatto connon poche difficoltà e Slancio abbozzato riscaldamento e 3/4 di serie. Avrei dovuto fare due 3+1con 95.

VIDEO TIME!!

Back Squat 130x4 Le ho filmate tutte e sembrano tutte molto simili. L'altezza senza visuale dimezzata sembra decente.

http://youtu.be/eqskW1xiKCw

Pause squat 130x1, questa è oltre il parallelo..

http://youtu.be/Aii8vTA7JSM

Strappo 75x3. Buono come nonostante la difficolta l'esercizio a me piu ostico sia riuscito.

http://youtu.be/wbRIeSpCupQ

Nulla, domani vedremo di fare meglio!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 5x50
4x70
4x95
4x115
7x130
Strappo in semi + P. press + OHS 3+3+3x40
3+3+3x50
3+3+3×60
2x3+3+3x65
Girata in semi + Front squat + Jerk 3+3+3x70
3+3+3x78
2x3+3+3x83
Tirate strappo 4x4x83
Dips 3x10x26+BW
Rematore manubrio 12x36+36
2x10x40+40
Core

Allenamento sorpresa, stanco da ieri e dalla dieta con davvero pochi carboidrati mi tiro sotto lo squat. Arrivato alla quarta reps con 130 mi son detto: facciamo un bel test. E niente, male non è andata.
Strappo e slancio stanchi, questo periodo è bello tosto, a fine settimana aumento un po di carbo cercando di mantenermi stabile per un po prima di ritoglierli per raggiungere l'obbiettivo.
Inoltre ho una mezza idea di abbandonare il press per concentrarmi su parallele e trazioni, che mi danno meno problemi articolari su pattern motori che non tocco mai.

VIDEO TIME!!
Back Squat 130x7, la prima sicuro massimo parallela, le altre sono un po dubbie complice anche la stance medio-larga che sto utilizzando. Tutto sommato risultato inaspettato, forse avevo ancora qualcosa nella tanica ma vabene cosi!!

http://youtu.be/Y9K32XE2EY4

A domani ragazzi!!