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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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  (#1)
bols bols Non in Linea
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Predefinito big and stronz(g) - 22-09-2014, 09:34 AM

big and stronz(g)


ciao a tutti mi accingo ad aprire un diario per tenere a bada i progressi di quest'anno.
Dopo uno stop riprendo secco e senza forze,quest'anno alternerò schede di ipertrofia a schede di forza o vedro se buttarmi in solo cicli di forza.
Per ora ho iniziato con una scheda upper/lower su 4 giorni 2 power e 2 hypertrophy.
Vi aspetto per consigli e idee,staystrong.


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  (#2)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 09:38 AM


allenamento di oggi upper power
Panca piana 5x5 77 kg
rematore bil 5x5 82 kg
dips 3x8 14 kg
lat presa inv 4x8 67kg
ohp 3x8 38 kg
bb curl 3x10 28 kg
skullcrush man 3x10 10 kg a manubrio!
la progressione dei fondamentali l'ho impostata cosi,quando con un peso x faccio un 5x5 riparto la settimana dopo con un 5x3 x+n e quando lo porto a 5x5 riaumento!
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  (#3)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 09:42 AM


quando questa doppia progressione abbastanza veloce smetterà di fungere proverò un ciclo di forza che mi ha sempre affascinato il candito 6 week!
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  (#4)
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Predefinito 22-09-2014, 10:41 AM


Buon diario!
(la progressione è interessante, ma come hai scritto anche tu è limitata nel tempo; può durare, a seconda del tuo livello, da qualche settimana a qualche mese, poi devi trovare altro)
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  (#5)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 10:49 AM


Si avendo ripreso da poco i pesi i mano ho buon margine ma 2,5 kg su panca e rematore e 5 kg su stacco e squat ogni 2 week é una progressione abbastanza veloce per cui stallerá presto a quel punto, provo altro,se hai qualche spunto e ben accetto
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  (#6)
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allenamento di oggi upper power
Panca piana 5x5 77 kg
rematore bil 5x5 82 kg
dips 3x8 14 kg
lat presa inv 4x8 67kg
ohp 3x8 38 kg
bb curl 3x10 28 kg
skullcrush man 3x10 10 kg a manubrio!
la progressione dei fondamentali l'ho impostata cosi,quando con un peso x faccio un 5x5 riparto la settimana dopo con un 5x3 x+n e quando lo porto a 5x5 riaumento!
Per sfizio, ce lo faresti un video del rematore la prossima volta?
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  (#7)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 10:54 AM


Ok
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  (#8)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 10:54 AM


Pensi lo faccia male?son molto piu forte negli esercizi di tirata che in quelli di spinta

Ultima Modifica di bols : 22-09-2014 11:14 AM.
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  (#9)
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Predefinito 22-09-2014, 12:08 PM


Pura curiosità.
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  (#10)
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Predefinito 22-09-2014, 12:24 PM


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Originariamente inviato da bols Visualizza Messaggio
per tenere a bada i progressi di quest'anno.
Nel senso che non vuoi farne troppi?

:-)


Benvenuto.
Sarebbe utile avere qualche dato in piu' su di te: eta', altezza, peso, colore degli occhi, situazione sentimentale...


Buona giornata.
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  (#11)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 12:26 PM


Nel senso che vorrei farne cmq età 22,altezza 182, peso 80/81 miro ai 95 :P occhi dal celeste al verde acqua (info solo per donne),single ahahah
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  (#12)
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Predefinito 22-09-2014, 02:00 PM


Buon diario!

Mi unisco alla richiesta di cicciodila per il rematore, perché vorrei imparare a farlo, ma non trovo gente che me lo insegni bene ne trovo video seri
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  (#13)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 04:39 PM


Secondo voi procedere cosi,senza percentuali.ma diciamo a sensazione puó andare?
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  (#14)
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Predefinito 22-09-2014, 06:36 PM


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Secondo voi procedere cosi,senza percentuali.ma diciamo a sensazione puó andare?
La tua progressione è senza percentuali, ma è basta sulle tue sensazioni che sono un ottimo indicatore. (L' importante è essere critici con se stessi e non tirare le alzate alla morte che è deleterio)
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Vecchio
  (#15)
bols bols Non in Linea
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Predefinito 22-09-2014, 08:23 PM


Dopo questo allenamento vorrei fare un ciclo di forza cosa mi consigliate? Vorrei incrementare di molto i carichi
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