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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Rookie
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Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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big and stronz(g) -
22-09-2014, 09:34 AM
big and stronz(g)ciao a tutti mi accingo ad aprire un diario per tenere a bada i progressi di quest'anno. Dopo uno stop riprendo secco e senza forze,quest'anno alternerò schede di ipertrofia a schede di forza o vedro se buttarmi in solo cicli di forza. Per ora ho iniziato con una scheda upper/lower su 4 giorni 2 power e 2 hypertrophy. Vi aspetto per consigli e idee,staystrong. |
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 09:38 AM
allenamento di oggi upper power Panca piana 5x5 77 kg rematore bil 5x5 82 kg dips 3x8 14 kg lat presa inv 4x8 67kg ohp 3x8 38 kg bb curl 3x10 28 kg skullcrush man 3x10 10 kg a manubrio! la progressione dei fondamentali l'ho impostata cosi,quando con un peso x faccio un 5x5 riparto la settimana dopo con un 5x3 x+n e quando lo porto a 5x5 riaumento! |
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 09:42 AM
quando questa doppia progressione abbastanza veloce smetterà di fungere proverò un ciclo di forza che mi ha sempre affascinato il candito 6 week! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-09-2014, 10:41 AM
Buon diario! (la progressione è interessante, ma come hai scritto anche tu è limitata nel tempo; può durare, a seconda del tuo livello, da qualche settimana a qualche mese, poi devi trovare altro) |
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 10:49 AM
Si avendo ripreso da poco i pesi i mano ho buon margine ma 2,5 kg su panca e rematore e 5 kg su stacco e squat ogni 2 week é una progressione abbastanza veloce per cui stallerá presto a quel punto, provo altro,se hai qualche spunto e ben accetto |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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22-09-2014, 10:53 AM
Quote:
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 10:54 AM
Ok |
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(#8)
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 10:54 AM
Pensi lo faccia male?son molto piu forte negli esercizi di tirata che in quelli di spinta |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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22-09-2014, 12:08 PM
Pura curiosità. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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22-09-2014, 12:24 PM
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 12:26 PM
Nel senso che vorrei farne cmq età 22,altezza 182, peso 80/81 miro ai 95 :P occhi dal celeste al verde acqua (info solo per donne),single ahahah |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Feb 2014
Età: 29
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22-09-2014, 02:00 PM
Buon diario! Mi unisco alla richiesta di cicciodila per il rematore, perché vorrei imparare a farlo, ma non trovo gente che me lo insegni bene ne trovo video seri |
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 04:39 PM
Secondo voi procedere cosi,senza percentuali.ma diciamo a sensazione puó andare? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-09-2014, 06:36 PM
La tua progressione è senza percentuali, ma è basta sulle tue sensazioni che sono un ottimo indicatore. (L' importante è essere critici con se stessi e non tirare le alzate alla morte che è deleterio) |
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(#15)
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Sep 2012
Località: perugia
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22-09-2014, 08:23 PM
Dopo questo allenamento vorrei fare un ciclo di forza cosa mi consigliate? Vorrei incrementare di molto i carichi |
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Tags: bodybuilding, bulk, forza, ipertrofia, massa, powerlifting, strength |
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