NON MOLLO. °°°Diario di un futuro powerlifter°°°

[sonoetero]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Un altro dei tuoi punti di forza motivizionali, immagino...


Buona giornata.

Non ho capito cosa intendi..

[sonoetero]

Comunque entro stasera pubblico i video di 3 degli squat fatti sabato..ci sarà tanto da correggere penso..

[sonoetero]

[sonoetero]

[sonoetero]

[milo]

Ciao, a dispetto dell'iperestensione forzata che assumi in piedi (secondo me eccessiva) la tua schiena sembra non tenere a mano a mano che scendi. Buona la profondità di accosciata, piedi e ginocchia come stanno (vedo che usi una scarpa a suola piatta compensata da un rialzo sotto i talloni)?

[sonoetero]

Originariamente inviato da milo

Ciao, a dispetto dell'iperestensione forzata che assumi in piedi (secondo me eccessiva) la tua schiena sembra non tenere a mano a mano che scendi. Buona la profondità di accosciata, piedi e ginocchia come stanno (vedo che usi una scarpa a suola piatta compensata da un rialzo sotto i talloni)?

Ciao Milo, piacere ad avere una tua opinione..
Si infatti uso un rialzo sotto il tallone giusto per vedere se fra un pò potrò toglierlo o se invece mi converrà comprare delle scarpe da pl.

Per quanto riguarda la schiena, verissimo quello che dici tu, e sinceramente non so come risolvere il problema dato che durante tutto il movimento mantengo la schiena con tutte le mie forze, di più non riesco a fare..dici che può essere la scarsa mobilità?
Inoltre non so come mai, ma fatico un sacco già con 10-10 kg
Mesi fa di squat avevo un massimale di 96, è pochissimo, ma a faticare con 10-10 mi sembra esagerato! :

[milo]

Originariamente inviato da sonoetero

..dici che può essere la scarsa mobilità?

Non credo, comunque prova a fare questi tre esercizi come autovalutazione:

1) In piedi, talloni, glutei e dorso (zona scapolare) in appoggio ad una parete: flettere la coscia fino a che il ginocchio supera in altezza la piega dell'anca senza perdere la lordosi lombare (e mantenendo i contatti con il muro).
2) Face wall squat.
3) Overhead squat con bastone.


Riesci a tenere la schiena iperestesa scendendo sotto il parallelo in tutti gli esercizi?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sonoetero

sinceramente non so come risolvere il problema

Spingere le ginocchia in fuori e' la prima cosa da provare. Tieni i piedi molto svasati in fuori, ma a me sebra che le ginocchia non li seguano, la tibia dx per esempio sembra 'rientrare' durante la discesa: un video da dietro aiuterebbe.

Inoltre, puoi semplicemente provare ad accucciarti senza sbarra, massima accosciata, palmi giuti di fronte a te e gomiti contro le ginocchia a spingere in fuori. Una volta che riesci a raggiugnere con comodita' questa posizione, puoi cominciare a cercaer di tenere la schiena estesa (in modo naturale, non serve accentuare molto).

Anyway, sei all'inizio, e' normale avere qualche aggiustamento da fare.

Buona giornata.


PS
Leva quel tappetino di torno, non ti serve a nulla a e puo' anzi essere deleterio, perche' ti costringe a tenere i piedi troppo stretti.

[sonoetero]

Originariamente inviato da milo

Non credo, comunque prova a fare questi tre esercizi come autovalutazione:

1) In piedi, talloni, glutei e dorso (zona scapolare) in appoggio ad una parete: flettere la coscia fino a che il ginocchio supera in altezza la piega dell'anca senza perdere la lordosi lombare (e mantenendo i contatti con il muro).
2) Face wall squat.
3) Overhead squat con bastone.


Riesci a tenere la schiena iperestesa scendendo sotto il parallelo in tutti gli esercizi?

Ok Milo Proverò a fare queste prove e poi aggiorno..mi sa che sistemare questo squat sarà dura, ho sempre avuto problemi anche sopra il parallelo..

[sonoetero]

Ok, provo a fare anche questo esercuzio da accucciato e lo faccio sicuro prima delle serie di squat.

Per il fatto delle ginocchia, è vero, questo infatti è anche un altro problema che ho sempre avuto, in quanto tendo a dare la spinta con la parte esterna drlla coscia chiudendomi di conseguenza verso l'interno..e devo dire che stasera ho riprovato sforzandomi a puntare in fuori le ginocchia e mi sono sentito la shiena più stabile (ma non ho fatto il video, lo faro sabato per conferma).

Per quanto riguarda il rialzo, senza non ce la faccio assolutamente a scendere..arrivo molto sopra al parallelo..oggi infatti per non tenere troppo vicini i piedi ho messo due tappeti uno affianco all'altro.. tieni conto comunque che la mia distanza nello squat è pressoché questa, allontanando i piedi sono proprio "legato" e tendo a spingere con il lato interno dei piedi in quanto le tibie risultano non perpendicolari al pavimento.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Spingere le ginocchia in fuori e' la prima cosa da provare. Tieni i piedi molto svasati in fuori, ma a me sebra che le ginocchia non li seguano, la tibia dx per esempio sembra 'rientrare' durante la discesa: un video da dietro aiuterebbe.

Inoltre, puoi semplicemente provare ad accucciarti senza sbarra, massima accosciata, palmi giuti di fronte a te e gomiti contro le ginocchia a spingere in fuori. Una volta che riesci a raggiugnere con comodita' questa posizione, puoi cominciare a cercaer di tenere la schiena estesa (in modo naturale, non serve accentuare molto).

Anyway, sei all'inizio, e' normale avere qualche aggiustamento da fare.

Buona giornata.


PS
Leva quel tappetino di torno, non ti serve a nulla a e puo' anzi essere deleterio, perche' ti costringe a tenere i piedi troppo stretti.

[sonoetero]

Ho fatto un casino con le quote..

[sonoetero]

Allenamento di oggi:

-riscaldamento maniacale
-squat 5x5 30kg
-panca 5x5 30kg
-rack row 5x5
-curl 20kg 3x6 ss tricipiti cavi 3x8

carichi ridicoli ma andiamo con calma.
oggi zero fastidi al tendine, non vuol dire niente soprattutto con questi carichi, ma sono soddisfatto ugualmente.

[sonoetero]

Alimentazione:

COLAZIONE
-Latte 300gr
-corn flacheks 60gr
-Frutta

SPUNTINO
-pane azzimo 50gr
-tacchino 40gr circa
OPPURE
-40gr proteine

PRANZO
-100 pasta integrale
-100 pollo
-verdura
-olio evo 20gr
-grana 30-40gr

WO

POST-WO
-riso 80gr
-pollo 100gr
-olio 5gr

CENA
-legumi/verdure
-pane 40-60gr
-olio evo 20gr

Obbiettivo Ricomposizione corporea fino a gennaio.

[sonoetero]

INTEGRAZIONE:

-vitamine e minerali 1cpr/gg
-omega 3 3-6gr/gg
-glucosamina 500mg/gg
-vit c 2gr/gg
-vinacciolo 300-500mg/gg
-vit D3 2500iu/gg a cicli di 20 giorni
-zma
-melatonina retard 1mg/gg