NON MOLLO. °°°Diario di un futuro powerlifter°°°

[sonoetero]

Allenamento di oggi:

Stacchi 10x5 60kg
Panca 5x5 30kg
Curl ss tricipiti 4x8-6 20-25kg

Pochi esercizi perchè le dieci serie di stacco hanno occupato tanto tempo e non potevo più garantire una certa qualità all'allenamento. L'importante è che ho fatto i fondamentali..con carichi ridicoli ma pian piano si va lontano.

Breve nota: gli stacchi mi stanno piacendo molto, è un piacere l'arrivo dell'allenamento del giovedi..al contario invece lo squat preferirei non esistesse..ma lo devo fare.

[sonoetero]

Allenamento di oggi:

Squat 5x5 30-40-30-30-30kg
dips 10x1 con elastico sotto i piedi
rack row 5x6
Curl esplosivo ss tricip. 4x8-6 20-20kg

Nota:
La panca mi fa venire un dolore che mi "tira" partendo dal bicipite e finendo alla scapola..questo non durante la panca ma dopo, in particolare quando alzo il gomito verso l'alto.
il military per adesso lo evito perché in fase positiva ogni tanto mi sento piccoli spilli al sovraspinoso.

tutto sostituito con le dips che faro tre volte a settimana..cominciando in 10x1 perché sono in fase di riabilitazione, e continuando ad aumentare le rip man mano, togliendo anche l'elastico da sotto i piedi.

[cicciodila]

Scusa eh, hai problemi alla spalla e ti metti a fare curl esplosivo?

[sonoetero]

Originariamente inviato da cicciodila

Scusa eh, hai problemi alla spalla e ti metti a fare curl esplosivo?

Si perché il carico è molto basso..man mano che aumenterò il carico rallento l'esecuzione..figurati che questa settimana sono stato sui 5 per lato (20 kg compreso bilanciere)..la prossima aumento a 7..e via dicendo.

[sonoetero]

Stamattina mi sono svegliato con doms molto forti ai deltoidi anteriori e per niente al petto, nom vorrei che le dips arrivino a darmi ancora più squilibrio alle spalle che già di per sé sono anteriorizzate (ricordo che ho una leggera scoliosi e tendenza cifotica).

[sonoetero]

Allenamento di oggi:

-Stacchi 9x5 64kg (ho preferito nom arrivare alla decima serie perché ci avrei rimesso sulla qualità del movimento..nonostante il carico non così alto)
-trazioni neutre strette 10x2 (fase di accumulo anche con queste)
-trazioni orizzontali 3xmax.tecnico
-tricipiti al cavo 3x6 20kg SS scrollate bil 3x10 30kg

leggerissimo doloretto al sovraspinoso in allungamento nelle trazioni..tutto sommato però bell'allenamento.

[sonoetero]

A pomeriggio ho fatto la cazzata del giorno..avevo comprato un pandoro (non per me) ma non ce l'ho fatta a vederlo chiuso nello scatolo sul mobiletto e ho dovuto aprirlo.. se n'è andato via poco più di metà e ancora mi tenta..mi sa che se non lo butto via, per domani mattina ho la colazione pronta

[sonoetero]

Allenamento di oggi:

Stacchi -ricerca massimale- (per la cronaca ho un ridicolissimo 90kg di massimale..non mi abbatto, anzi..)
-panca 5x5 40kg
-trazioni presa neutra 5x3-3-3-2-2
-trazioni orizzontali 3xmax.tecnico
-tricipiti 2x12

Ultimamente non sto facendo i video semplicemente perché sono dovuto andare in palestra nell orario in cui c'è tanta gente, e non mi poace far vedere a tutti che mi riprendo, su questo sono molto riservato riguardo gli affari miei.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sonoetero

Stacchi -ricerca massimale-

Non la cosa piu' furba da fare durante la terza settimana di allenamento dopo una pausa di mesi. Prudenza...

[cicciodila]

Sopratutto con una spalla malconcia, io l'unica contrattura della mia vita l'ho avuta ad una spalla durante gli stacchi.

[sonoetero]

Si avete ragione, però considerate che mi sono avvicinato molto ma molto gradualmente al massimale,e tiravo su il bilanciere solo quando avevo la certezza assoluta di essere stabile al massimo, infatti avrei potuto avventurare ai 100 ma non essendo sicuro di poterli portare su senza spaccarmi in due ho evitato direttamente..
però sta di fatto che per adesso è stata la prima e ultima volta, andrò di nuovo al massimale quando sarò definitivamente apposto con la spalla.

[sonoetero]

Com l'occasione volevo chiedervi un parere su un paio di cose:

1) Fra un pò scendo giù dai miei cari per le ferie di Natale, starò giù per 20 giorni circa, secondo voi conviene che mi fermo con gli allenamenti per dare occasione di maggiore recupero al tendine (che comunque non mi da più tanti problemi, ma facciamo le corna)? Oppure conviene continuare ad allenarmi per non 'arruginirmi' ulteriotmente (a condizione che mi alleno senza strafare)?

2) sempre nel periodo di natale faccio la RM per accertare che non ci siano lesioni del tendine o conflitto sub acromiale e altre noie, secondo voi conviene prendere qualche giorno di riposo prima dell'rm? Potrebbe l'allenamento drlla sera prima falsare in qualche modo il risultato dell'esame?

[IlPrincipebrutto]

1) Non starti a stressare troppo. Se puoi e se ti fa piacere allenati pure. Altrimenti, goditi le vacanze.

2) Mi pare una preoccupazione superflua.

[sonoetero]

Si mi fa piacere certo! È un doppio piacere perché è anche così che mi godo le vacanze..ok.

[sonoetero]

Allenamento stamattina:

Stacco 5x5 70kg (giusto giusto prima di perdere la tecnica)
Panca 3x5 (doveva essere 5x5 ma alla terza ripetizione con 50kg il tendine di è lamentato)
Trazioni neutre 5x3-3-3-2-2
Trazioni orizzontali 3xmax.tecnico (5-6)
Curl 3x10-6-6 24kg