Diario 2.0 Malkin

[malkin]

Aggiornamento Peso


16/10/2014 ----> 60 Kg
19/12/2014 ----> 61.2 Kg

[malkin]

19/12
GAMBEEEEE

leg press 70KG
hack squat 60KG
leg curl 20KG
calves press 60KG
gluteus machine 25KG
abductor machine 75KG
tricipiti 25KG

ho saltato lo squat, lo metto lunedì insieme alla panca piana che ho un amico che mi aiuta eventualmente oggi ero solo

VAMOSSSSSSSSS

[malkin]

22/12/14
tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 50kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
croci ai cavi 2*14 15kg
curl manubri 4*8 12kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da malkin

Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 50kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
curl manubri 4*8 12kg

Originariamente inviato da malkin

Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 50kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
curl manubri 4*8 12kg

Originariamente inviato da malkin

Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 50kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
curl manubri 4*8 12kg

Se fai sempre la stessa identica cosa, non fai alcun progresso.


Buona giornata.

[malkin]

Io sinceramente mi sono fermato perchè non volevo aumentare peso a scapito della correttezza dell'esecuzione dell'esercizio

[malkin]

Pectoral machine 5*5 40kg
panca piana 5*5 60kg
dip 6*4 peso corporeo
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 40kg
curl manubri 4*8 12kg

[malkin]

Per vari problemi ho dovuto fare uno stop di 3 mesi. Come al solito si riparte da 0.

[IlPrincipebrutto]

Buona ripresa.

[beppo]

Originariamente inviato da malkin

Per vari problemi ho dovuto fare uno stop di 3 mesi. Come al solito si riparte da 0.

Anche io nell'ultimo anno penso di essere stato più fermo per infortunio che altro...è dura da mandare giù, ma purtroppo certi periodi van così, l'importante penso sia non perdere la voglia

[malkin]

Allenamento 12/05

tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 25kg
panca piana 5*5 40kg (saltata al primo allenamento non volevo sforzare troppo ma solo riattivare)
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 25kg
curl manubri 4*8 8kg
dip 5*5 (peso corporeo) 60kg (come la panca piana)

[malkin]

B
tapis roulant 5 min
lat machine dietro 4*8 35kg
rowing 6*4 10kg
trazioni 5x5 non fatte
alzate laterali 4x8 6kg

C
tapis roulant 5 min
leg press 5x5 40kg
calves press 4x8 50kg
glutei 4x8 20kg
affondi 6x4 (8kg ) (non fatti)
tricipiti 4x8 20kg

[malkin]

Allenamento 11/05
Durante l'allenamento di oggi ho sentito coinvolti particolarmi i muscoli, come se il processo di "ritorno all'opera" stia facendo il suo corso.
Purtoppo causa un impegno alle 8.30 ho dovuto velocizzare l'allenamento poche chiacchiere ma la roba fatta è stata buona e portata a termine.
Rileggendo l'allenamento A postato l'altro giorno mi sono reso conto di aver sbagliato alcuni pesi ed inoltre di aver sbagliato la data in quanto era 05/05 e non 12/05.
Poco male basta ricordarsi in seguito per i vari step di aumento peso e quant'altro.
Grazie per l'attenzione passo e chiudo!

tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 25kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 20kg
curl manubri 4*8 6kg
dip 5*5 (peso corporeo) 60kg

Buon Inizio settimana!
3x20 addominali e 2x10 appeso (bassi)

[IronFlower]

Ciao Malking, mi ricordi tantissimo come sono partito io poco più di un anno fa.

Se posso darti un consiglio cerca di passare il prima possibile ad allenarti in multifrequenza concentrandoti principalmente su squat, stacco, panca, military e trazioni. Per gli addominali lascia perdere robe da 3x20 e addominali alti/bassi (cosa che peraltro è legenda da palestra) e concentrati su tenute isometriche e crunch con sovraccarico.

Ovviamente prendi tutto con le pinze, quello che ho scritto è quello che farei io se potessi tornare indietro, invece di sprecare tempo su schede splittate dove alleni il muscolo solo una volta a settimana e dove squat e stacco sono esercizi da evitare con timore reverenziale.

Altro consiglio spassionato che è tanto ovvio quanto ignorato è quello di non farti condizionare dai carichi, è normale all'inizio sollevare i pesetti della chicco Impara da SUBITO a fare in maniera corretta gli esercizi, vedrai che mano a mano che la tecnica migliora i carichi lo faranno di conseguenza.

Esempio stupido, leggevo sopra di un curl manubri in 3x8 con 12kg, ora nulla di personale, ma in base alla tua anzianità di allenamento e alla tua massa muscolare è un peso quasi impossibile da gestire bene (a meno di una iper-genetica e bicipiti di adamantio) e sono sicuro che per completare le ripetizioni ti sei aiutato in maniera scomposta con tutto il corpo.
Bene, quelle sono le cose da evitare come la peste.
Magari mi sbaglio, e mi scuso in anticipo.

Comunque gli esercizi vanno fatti BENE, vedo certe robe in palestra da far rivoltare i morti.

In bocca al lupo per gli allenamenti.

[malkin]

Originariamente inviato da IronFlower

Ciao Malking, mi ricordi tantissimo come sono partito io poco più di un anno fa.

Se posso darti un consiglio cerca di passare il prima possibile ad allenarti in multifrequenza concentrandoti principalmente su squat, stacco, panca, military e trazioni. Per gli addominali lascia perdere robe da 3x20 e addominali alti/bassi (cosa che peraltro è legenda da palestra) e concentrati su tenute isometriche e crunch con sovraccarico.

Ovviamente prendi tutto con le pinze, quello che ho scritto è quello che farei io se potessi tornare indietro, invece di sprecare tempo su schede splittate dove alleni il muscolo solo una volta a settimana e dove squat e stacco sono esercizi da evitare con timore reverenziale.

Altro consiglio spassionato che è tanto ovvio quanto ignorato è quello di non farti condizionare dai carichi, è normale all'inizio sollevare i pesetti della chicco Impara da SUBITO a fare in maniera corretta gli esercizi, vedrai che mano a mano che la tecnica migliora i carichi lo faranno di conseguenza.

Esempio stupido, leggevo sopra di un curl manubri in 3x8 con 12kg, ora nulla di personale, ma in base alla tua anzianità di allenamento e alla tua massa muscolare è un peso quasi impossibile da gestire bene (a meno di una iper-genetica e bicipiti di adamantio) e sono sicuro che per completare le ripetizioni ti sei aiutato in maniera scomposta con tutto il corpo.
Bene, quelle sono le cose da evitare come la peste.
Magari mi sbaglio, e mi scuso in anticipo.

Comunque gli esercizi vanno fatti BENE, vedo certe robe in palestra da far rivoltare i morti.

In bocca al lupo per gli allenamenti.

Ciao, innanzitutto ti ringrazio per esserti preso la briga di leggere il mio diario mi fa piacere che tu abbia trovato dei punti interessanti per fornirmi degli spunti di riflessione.
Mi alleno in maniera, purtoppo, discontinua ormai da più di 3 anni il problema si presenta ogni qual volta io riparto da 0 per ricominciare l'allenamento lì dove l'avevo fermato per i più svariati motivi.
Di conseguenza tento con quel pò di esperienza acquisita e grazie a questo forum di perfezionare l'esecuzione di alcuni esercizi.
Alcuni multiarticolari come panca, miitary e trazioni mi sento più a mio agio a farle. Per quanto riguarda lo squat mi prendo di confidenza un pò alla volta perchè in palestra non abbiamo un rack che consenta di fare uno squat libero con le dovute precauzioni ma c'è solo il multipower...

Per quanto riguarda i pesi non ho mai voluto caricare particolarmente perchè comunque lascio il tempo al corpo di adattarsi ai cambiamenti non ho nessuna competizione in corso, l'unica è con me stesso per raggiungere gli obiettivi prefissati ma non c'è fretta. Per quanto riguarda il 3x8 con 12kg di curl lo facevo a dicembre adesso ho ricominciato con 8kg ma non arrivo all'ultima serie in maniera agevole quindi ho abbassato a 6 che trovo poco perchè ho completato tutto agevolmente di conseguenza non mi ha soddisfatto.

Ti ringrazio ancora per il tuo intervento
Conto di passare al più presto dal tuo diario per prendere un pò di ispirazione

Fede

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da malkin

ma c'è solo il multipower...

Purtroppo, questo vuol dire che non puoi fare squat.

:-(

Buona giornata.