Diario 2.0 Malkin

[malkin]

A
tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 50kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
curl manubri 4*8 12kg

ho saltato i dip non ce la facevo... sono indeciso se metterli solo per questa volta giorno B.

l'allenamento è stato abbastanza faticoso credo che 12 kili di curl siano ancora troppi

[malkin]

11/12

Allenamento GAMBE e ragazzi miei ho messo anche lo SQUAT

leg press 4x8 60kg
hack squat 4x6 60kg
leg curl 3x8 15kg (a gamba)
quellachesifasdraiatoapanciaingiùnonmiricordomaiil nome 4x8 25kg
squat 5x5 30kg(è pochino lo so ma i glutei oggi mi fanno male per bene insomma ho lavorato ma come dicevo all'inizio preferisco prima avere un esecuzione quanto più corretta possibile, grazie al PRINCIPE che mi ha spronato per iniziare )
abductor press 4x8 75kg (haha qui il passato da pattinatore si fa sentire e ho dovuto mettere il massimo)

credo che il giorno di gambe lo cambierò un pò in questo verso perchè ho sentito davvero stressare tutti i muscoli per bene ieri

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da malkin

squat 5x5 30kg(è pochino lo so )

Io ho cominciato con 20Kg, cioe' la sola sbarra. Sei gia' 10Kg davanti.
Possiamo avere un video?

Inoltre, se fai squat come ti deve, non ti serve nient'altro, non all'inizio almeno.

Buona giornata.

[malkin]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io ho cominciato con 20Kg, cioe' la sola sbarra. Sei gia' 10Kg davanti.
Possiamo avere un video?

Inoltre, se fai squat come ti deve, non ti serve nient'altro, non all'inizio almeno.

Buona giornata.

L'ho fatta nel rack quindi non so credo siano 10kg.

Oggi vado in palestra a fare schiena quindi faccio 2 scese di squat e mi faccio riprendere ...
Ciao principe buona giornata anche a te!