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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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Diario 2.0 Malkin -
06-12-2014, 02:49 PM
Diario 2.0 MalkinBuongiorno forum! Dopo un lungo periodo di inattività ho cambiato palestra, ho continuato a fare qualcosa a casa nel periodo di stop ma di poco conto. Adesso mi alleno da quasi 2 mesi con questa scheda. Manca lo squat perchè non mi sento sicuro nell'esecuzione. Dati: Peso: 60kg Altezza: 1.75 (varie misure non ce le ho a portata di mano al momento) A tapis roulant 5 min Pectoral machine 5*5 35kg panca piana 5*5 40kg pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 25kg curl manubri 4*8 8kg dip 5*5 (peso corporeo) 60kg B tapis roulant 5 min lat machine dietro 4*8 35kg rowing 6*4 25kg trazioni 5x5 alzate laterali 4x8 6kg C tapis roulant 5 min leg press 5x5 60kg calves press 4x8 50kg glutei 4x8 20kg affondi 6x4 (8kg ) tricipiti 4x8 20kg *A B C addominali alti 3x20 e bassi 3x20 |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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06-12-2014, 03:34 PM
Ciao, Se non lo fai pero' non e' che l'esecuzione migliora. :-) |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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06-12-2014, 05:02 PM
ciao buon diario, magari allenati per 2 mesi cercando di alzare i carichi, poi puoi provare a fare un mese di front squat e box squat. dopo magari inserire lo squat normale |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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06-12-2014, 07:27 PM
Buon diario |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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07-12-2014, 12:32 PM
Aggiorno con le misure a freddo prese stamattina bracc(in)o destro 28 cm bracc(in)o sinistro 27cm petto (sotto le ascelle) 90cm gambe (altezza quad) 45cm |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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08-12-2014, 01:19 PM
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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08-12-2014, 01:23 PM
Quote:
Grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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08-12-2014, 08:20 PM
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(#9)
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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09-12-2014, 09:32 PM
A tapis roulant 5 min Pectoral machine 5*5 35kg panca piana 5*5 50kg pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg curl manubri 4*8 12kg ho saltato i dip non ce la facevo... sono indeciso se metterli solo per questa volta giorno B. l'allenamento è stato abbastanza faticoso credo che 12 kili di curl siano ancora troppi |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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12-12-2014, 12:05 PM
11/12 Allenamento GAMBE e ragazzi miei ho messo anche lo SQUAT leg press 4x8 60kg hack squat 4x6 60kg leg curl 3x8 15kg (a gamba) quellachesifasdraiatoapanciaingiùnonmiricordomaiil nome 4x8 25kg squat 5x5 30kg(è pochino lo so ma i glutei oggi mi fanno male per bene insomma ho lavorato ma come dicevo all'inizio preferisco prima avere un esecuzione quanto più corretta possibile, grazie al PRINCIPE che mi ha spronato per iniziare ) abductor press 4x8 75kg (haha qui il passato da pattinatore si fa sentire e ho dovuto mettere il massimo) credo che il giorno di gambe lo cambierò un pò in questo verso perchè ho sentito davvero stressare tutti i muscoli per bene ieri |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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12-12-2014, 01:27 PM
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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12-12-2014, 01:57 PM
Quote:
L'ho fatta nel rack quindi non so credo siano 10kg. Oggi vado in palestra a fare schiena quindi faccio 2 scese di squat e mi faccio riprendere ... Ciao principe buona giornata anche a te! |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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14-12-2014, 12:37 PM
B tapis roulant 5 min lat machine dietro 4*8 35kg rowing 6*4 25kg trazioni 5x5 alzate laterali 4x8 6kg allenamento andato ma causa troppo stress non sono riuscito a fare le trazioni, mi sono sentito male durante l'allenamento e sono dovuto tornare a casa. Soffro di colon irritabile e tra esami universitari e stress vario non ho potuto completare tutto l'allenamento a causa di fitte lancinanti al fianco e nausea. Porca miseria ogni volta sempre la stessa storia... confido nella nuova settimana. |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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17-12-2014, 07:52 PM
16/12/14 tapis roulant 5 min Pectoral machine 5*5 35kg panca piana 5*5 50kg pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg croci ai cavi 2*14 15kg curl manubri 4*8 12kg 75 addominali alti 75 addominali bassi Ho insisito con il curl a 12kg adesso riesco ad arrivare alla fine della serie non dico senza problemi ma con più facilità rispetto alla settimana scorsa. A fine allenamento non sentivo il petto affaticato sarà perchè devo aggiungere chili su panca o non so per cosa e ho deciso di fare un 2*14 di croci ai cavi andando a stressare il petto completamente. Conto entro stasera, domani al massimo di prendere qualche misura a freddo per vedere se c'è un minimo cambiamento nei cm. In compenso sotto il punto di vista del peso ho sicuramente preso qualche etto rispetto all'inizio, domani giorno di pesata. Credo di postare qualche foto per rendermi conto dei progressi. |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Oct 2009
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18-12-2014, 10:29 PM
18/12 B tapis roulant 5 min lat machine dietro 4*8 35kg rowing 6*4 25kg trazioni 5x5 alzate laterali 4x8 6kg dip 5x5 ho raggiunto credo l'apice con questi esercizi, adesso devo per forza di cose aumentare il peso. Sento una forte differenza rispetto al giorno del petto in cui sento i pettorali coinvolti bene, invece le spalle non le sento lavorare potrei ricominciare lo stesso workout da zero senza sentire fatica, l'unico esercizio che mi affatica davvero nella routine delle spalle sono le trazioni, il resto mi affatica al momento ma dopo un pò è subito recuperato. Non so se è normale o meno. |
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