Diario 2.0 Malkin

malkin · 02:01 PM

Buongiorno forum!
Dopo un lungo periodo di inattività ho cambiato palestra, ho continuato a fare qualcosa a casa nel periodo di stop ma di poco conto.
Adesso mi alleno da quasi 2 mesi con questa scheda.
Manca lo squat perchè non mi sento sicuro nell'esecuzione.

Dati:
Peso: 60kg
Altezza: 1.75
(varie misure non ce le ho a portata di mano al momento)

A
tapis roulant 5 min
Pectoral machine 5*5 35kg
panca piana 5*5 40kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 25kg
curl manubri 4*8 8kg
dip 5*5 (peso corporeo) 60kg

B
tapis roulant 5 min
lat machine dietro 4*8 35kg
rowing 6*4 25kg
trazioni 5x5
alzate laterali 4x8 6kg

C
tapis roulant 5 min
leg press 5x5 60kg
calves press 4x8 50kg
glutei 4x8 20kg
affondi 6x4 (8kg )
tricipiti 4x8 20kg

*A B C addominali alti 3x20 e bassi 3x20

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malkin One of Us Messaggi: 63 Data registrazione: Oct 2009	Diario 2.0 Malkin - 06-12-2014, 01:49 PM Diario 2.0 Malkin Buongiorno forum! Dopo un lungo periodo di inattività ho cambiato palestra, ho continuato a fare qualcosa a casa nel periodo di stop ma di poco conto. Adesso mi alleno da quasi 2 mesi con questa scheda. Manca lo squat perchè non mi sento sicuro nell'esecuzione. Dati: Peso: 60kg Altezza: 1.75 (varie misure non ce le ho a portata di mano al momento) A tapis roulant 5 min Pectoral machine 55 35kg panca piana 55 40kg pettorali(macchina spinge in avanti) 48 25kg curl manubri 48 8kg dip 55 (peso corporeo) 60kg B tapis roulant 5 min lat machine dietro 48 35kg rowing 64 25kg trazioni 5x5 alzate laterali 4x8 6kg C tapis roulant 5 min leg press 5x5 60kg calves press 4x8 50kg glutei 4x8 20kg affondi 6x4 (8kg ) tricipiti 4x8 20kg A B C addominali alti 3x20 e bassi 3x20 Ultima Modifica di malkin : 06-12-2014 02:01 PM.