Diario di un "Atleta" tuttofare

[milo]

Originariamente inviato da Bushido90

nel Power Clean la spalla non mi da fastidi, invece nel Clean in accosciata si

Forse perché scendendo in accosciata allunghi il tempo d'incastro e magari spingi il bilanciere in risalita.

Per l'OHP puoi basarti sulle sensazioni durante le serie a salire, se senti male ti fermi altrimenti prosegui.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bushido90

il problema è che le ginocchia vanno leggermente avanti rispetto alle punte dei piedi

E perche' questo dovrebbe essere un problema? Quando sali le scale, le ginocchia non finiscono davanti ai piedi ad ogni scalino?

Originariamente inviato da Bushido90

OHP si? o OHP no?.

A meno che non ti stia cadendo un braccio, un po' di OHP non fa mai male. Mai.

:-)


Buona giornata.

[Bushido90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E perche' questo dovrebbe essere un problema? Quando sali le scale, le ginocchia non finiscono davanti ai piedi ad ogni scalino?

Hai ragione, ammetto di aver fatto la prova dello scalino, non ci avevo mai fatto caso.

Allenamento di oggi 17/2/15

Squat

5x41
5x46
5x51
2x5x56

Stacco STT

5x4x56

Overhead Press (avanti, presa Slancio)

5x21
5x23,5
5x26
5x28,5
3x5x31

Nessun dolore o fastidio alla spalla, tutto liscio come l'olio, anche il peso finale mi risultava molto agibile.

High Pulls

4x5x36

Qui un fastidio anche se molto lieve alla spalla lo sentito, ho preferito al posto delle classiche serie a salire un carico fisso per le serie e ripetizioni specificate, così non avuto problemi.

Power Clean & Power Jerk

4x5x41

Alternativa di oggi allo Slancio, ho preferito non fare il Clean in accosciata.

Note:

Per la serie un video vale più di mille parole, aggiungo due video dello Squat per collegarmi al discorso di ieri sulle ginocchia e tutto il resto. In più uno delle ultime serie di OHP.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Bushido90

Per la serie un video vale più di mille parole

Per 25 secondi ho pensato che quella sullo sfondo, a sx, nel tuo primo video di squat, fosse una statua di cera. Poi ha girato la testa.

Nella ripresa frontale non sembri andare molto profondo, ma non e' questa la cosa che si nota di piu'. La cosa che si nota di piu' e' che guardi un po' da tutte le parti, persino di lato, mentre fai squat. Serve piu' peso, perche' se hai tempo di guardarti in giro, quello che usi adesso e' troppo leggero.

Buona serata.

[Bushido90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per 25 secondi ho pensato che quella sullo sfondo, a sx, nel tuo primo video di squat, fosse una statua di cera. Poi ha girato la testa.

Nella ripresa frontale non sembri andare molto profondo, ma non e' questa la cosa che si nota di piu'. La cosa che si nota di piu' e' che guardi un po' da tutte le parti, persino di lato, mentre fai squat. Serve piu' peso, perche' se hai tempo di guardarti in giro, quello che usi adesso e' troppo leggero.

Buona serata.

Ahahahaha... Lo notato anche io, diciamo che è un esemplare di mummia in palestra, dovresti vederlo quando fa attrezzi in cui non c'è sostegno per la schiena .

A mia discolpa posso dire che era il giorno leggero del mio programma.

[Bushido90]

Buonasera a tutti.
Ricomincio a scrivere su questo forum ed aggiornare il mio diario con molto piacere. Faccio una premessa secondo me doverosa, se mi leggete e non vi interessa questa parte saltatela pure.

OT.
Ho smesso di scrivere semplicemente perché avevo smesso di allenarmi, così di colpo è stato un periodo di grandi cambiamenti per me, non tutti positivi purtroppo, ed avevo appunto perso quella voglia di fare che mi contraddistingue. Ora ho ritrovato e sto ritrovando l'equilibrio necessario e quindi ho ricominciato da un paio di mesi ad allenarmi costantemente ed ha riprendere il ritmo in tutto.
Fine OT.

La mia situazione attuale è questa, ho ripreso ad allenarmi da circa due mesi con una grande novità... Da un mese mi alleno in una palestra di WL con i controfiocchi. Non potevo sperare in meglio.

Ecco i miei massimali testati circa 10 giorni fa.

Strappo 45 (40)
Slancio 65 (60)
B. Squat 110 (100)
F. Squat 85 (80)
Panca Piana 85
Stacco 120
Lento Avanti 50 (45)

Al peso di 62 kg, con bf di circa il 15%.
Tra parentesi ci sono i carichi che il mio allenatore mi ha detto di tenere in considerazione per i lavori in percentuale.

Che dire, la voglia è davvero tanta di allenarsi e di recuperare, spero che questa esperienza nel WL mi porti ad imparare tanto e a progredire sempre di più.

Parlando di allenamento e programmazione.

Per quello che riguarda le OL's e lo Squat seguo la programmazione dell'allenatore in palestra, invece per la Panca e lo Stacco mi sono buttato sul ciclo russo (la versione modificata da leviatano89).

Passando a qualcosa di più pratico posto il mio allenamento di oggi.

Riscaldamento + Mobilità.

(RipXSerieXPeso)

Strappo 4x2x25/3x2x30/2x2x35/1x2x37,5/1x2x40/2x1x42,5

Tutte buone con una buona velocità fino alle ultime due serie, si valide ma un po' lente.

Tirate Strappo 3x3x45/3x3x50
Slancio 3x2x40/2x3x45/2x3x50/2x2x52,5
B. Squat 4x2x50/3x2x70/3x4x80

Le ultime triple un pochino schienate, c'è da migliorare.

Panca Piana 2x6x60
Pulley Basso 3x10x40
Alzate Laterali 20x1x4

Insomma, il tuttofare è tornato e non smetterà più di fare.

[milo]

Ciao Bushido, bentornato ed in bocca al lupo per le tue alzate.

P.s. Hai la possibilità di fare dei video per quanto concerne gli Ol's?

[Bushido90]

Grazie Milo, ho visto che hai ricominciato anche tu ad allenarti con le OL's... Non sono molto aggiornato ma spero che i vecchi fastidi siano spariti .

Per i video assolutamente si, a breve ne pubblico qualcuno.
Intanto oggi pomeriggio vado ad allenarmi di nuovo.

[Bushido90]

Buonasera.

Allenamento 4/11/15.

Riscaldamento + Mobilità, circa 20'.

(RepXSetXPeso)

GIRATA 3x2x40/3x2x45/2x2x50/2x1x55/1x4x60

Oggi non mi sentivo molto veloce ho dovuto allungare un po' i recuperi, fino al 2x2 (compreso) spinta sagittale poi solo girata.

STRAPPO non pervenuto

F. SQUAT 5x1x30/5x1x50/3x3x70/2x4x75
LENTO A. 5x3x30/3x3x40

Pulley Basso 10x3x40
Alzate Laterali 20x2x4

Note.

Strappo non pervenuto causa dolore abbastanza intenso alla spalla sinistra durante la fase di incastro, lo sentivo già da qualche seduta ma con il riscaldamento specifico spariva, oggi non mi sono riscaldato specificatamente per lo strappo, ma non penso sia quello il problema a questo punto... Probabile infiammazione. Vediamo.

Ho dovuto purtroppo abbandonare la progressione sullo stacco per via dei recuperi diventati troppo lunghi (obiettivamente perdevo un sacco di tempo per farlo, troppo) e sinceramente cominciava ad essere pesante visto tutto il lavoro precedente... Lo riprenderò in un secondo momento, ora ripieghiamo su qualcosa di più tranquillo e ciò mi scoccia un bel po' perché ero alla settimana 4. Va beh.