Zac diario corsa

[zac]

venerdì sera fisio:

tapis roulant camminata: 10 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 5 min a 4,5 km/h

esercizi a corpo libero

tapis roulant defaticamento

sabato mattina fisio:
tapis roulant camminata: 10 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 5 min a 4,5 km/h

esercizi a corpo libero

tapis roulant defaticamento


domenica mattina
camminata 10 km a 5 km/h


oggi sensazioni ginocchio buone:
ginocchio sx non male
ginocchio dx malino

[zac]

ieri sera fisio


tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata: 6 min a 5.5km/h

tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

leg curl
leg extension
pressa

tapis roulant defaticamento


ginocchio sx molto meglio
ginocchio dx così così (molto scientifico eh)

[orange]

Ma gli esercizi per le gambe con che carichi li hai fatti?
A sto punto non sarebbe meglio fare squat a corpo libero?

(Più che altro...ma quando vai dal fisio chiedi lumi sui vari esercizi o esegui e basta?)

[zac]

il fisio parla molto e mi spiega tutto, anche il perché mi fa fare certi esercizi

purtroppo quando gli ho detto che faccio squat sotto il parallelo gli si sono rizzati tutti i capelli e digrignando i denti mi ha detto che lo squat non deve mai e poi mai superare i 90 gradi

anzi , adesso si è convinto che il mio problema è dovuto a troppo squat con conseguente eccessivo allungamento dei tendini....

la corsa sarebbe solo il fattore scatenante

ieri gli ho portato il libro di ironpaolo così vediamo cosa mi dice....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

purtroppo quando gli ho detto che faccio squat sotto il parallelo gli si sono rizzati tutti i capelli e digrignando i denti mi ha detto che lo squat
non deve mai e poi mai superare i 90 gradi

Secondo me, non sa di cosa sta parlando (limitatamente allo squat)

Originariamente inviato da zac

anzi , adesso si è convinto che il mio problema è dovuto a troppo squat con conseguente eccessivo allungamento dei tendini...

CVD

[zac]

ieri sera fisio


tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata: 6 min a 5.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

leg curl
leg extension
pressa

tapis roulant defaticamento


ginocchio sx molto meglio
ginocchio dx meglio

continuo con il ghiaccio direttamente strofinato sul punto dolente
pomata arnica-artiglio di drago

ho iniziato con il brufen, 2 al giorno, mattina e sera

[zac]

ieri sera fisio


tapis roulant : 4 min a 4,5 km/h pendenza zero

tapis roulant camminata: 1.5 min a 4.5km/h pendenza zero
tapis roulant camminata: 1.5 min a 4.5km/h pendenza massima
alternando x 4 volte


esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

leg curl
leg extension
pressa

stretching

tapis roulant defaticamento


ginocchio sx meglio
ginocchio dx così così

continuo con il ghiaccio direttamente strofinato sul punto dolente
pomata arnica-artiglio di drago

continuo con il brufen, 2 al giorno, mattina e sera

[orange]

Quindi rispetto all'ultima volta peggio?

Ma questo "così così" cosa significa? E' dolore, bruciore, sensazione di "diversità" con l'altro ginocchio (non so se si capisce cosa intendo)
E poi sei partito già "male" oppure c'è stato un esercizio o un movimentodi specifico che ti ha fatto peggiorare rispetto all'altra volta?

[zac]

la sensazione è quella di avere degli spilli, degli aghi, infilati che premono a momenti di più a momenti meno

ormai nel sx li sento pochissimo

nel dx li sento molto di più

non ci sono movimenti che fanno peggiorare

ho provato a chiedere se la tecarterapia potrebbe essere di aiuto ma mi hanno detto che per adesso non serve visto che anche se lentamente sta migliorando

[zac]

domenica scorsa ho fatto una camminata sulla neve con le ciaspole: non mi sono fidato ad usare gli sci come prima uscita; non ho avuto particolari dolori

come sempre quando la parte si riscalda non mi da alcun fastidio

anche nel pomeriggio non ho avuto particolari problemi

[zac]

ieri sera fisio


tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata: 6 min a 5.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

leg curl
leg extension
pressa

cyclette defaticamento 20 min


ginocchio sx molto meglio
ginocchio dx devo dire meglio


sto continuando a prendere 2 brufen al dì, ormai è una settimana

meglio smettere o posso continuare?

[orange]

Ma chi te lo ha prescritto non ti ha detto per quanti giorni prenderlo?

[zac]

Originariamente inviato da orange

Ma chi te lo ha prescritto non ti ha detto per quanti giorni prenderlo?

si certo, mi ha detto 4 - 5 gg

ma ho letto un post di Doc in cui lui diceva che in caso di infiammazioni lui va di antinfiammatori ad oltranza e volevo un parere su quel "a oltranza"

cit "Se poi fosse confermata l' assenza di lesioni strutturali si potrebbe discutere di come agire sull infiammazione (io vengo schernito in questo forum di miscredenti per la mia tendenza a consigliare antinfiammatori orali per lunghi periodi, però, oltre ad una valutazione fisiatrica, ci potrebbero stare)."



che facio ??

[orange]

Raddoppia le "c" e aspetta Doc

Nel frattempo almeno oggi prenderei ancora il Brufen, giusto per non sbagliare, se poi Doc ti dice di smettere puoi sempre farlo da domani.

[zac]

doc dice:
antinfiammatorio 2 per dì per 20 gg ( con gastroprotettore altrimenti guarisce il ginocchio ma viene la gastrite), poi vediamo se smettere o riprendere dopo 10 gg

ieri sera fisio

tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h
poi 1.5 min a pendenza 0
poi 1.5 min a pendenza massima
poi
poi
poi

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

pressa
leg curl
leg extension

cyclette defaticamento 20 min

stretching

ginocchio sx molto meglio
ginocchio dx devo dire meglio

continuo con ghiaccio e crema all'artiglio del diavolo

dato che il fisioterapista da cui vado ha uno studio molo ben attrezzato con macchinari per tecarterapia, ultrasuoni, onde d'urto etc gli chiederò se, per dare la spallata finale, non sia il caso di fare un po' di tecar (che non conosco ma di cui mi parlano bene)