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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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Zac diario corsa -
14-01-2015, 11:21 AM
Zac diario corsaOrmai sono completamente fermo da un mese perciò posso solo dire a che punto ero arrivato: iniziato a correre verso fine agosto al rientro dalle ferie 2 uscite alla settimana di circa 7-8 km senza cronometro il 10 settembre garetta amatoriale di 10 km a 5:30 min/km 2 uscite settimanali di 10 km a 5:20 min/km il 30 settembre garetta 14 km a 5:20 il 12 ottobre garetta 20 km a 5:15 infiammazione ginocchio sx stop ripresa inizio dicembre con programma di Spike con obiettivo il 12 dicembre fare la staffetta di telethon di una ora a 5:00 min/km gara del 12 dicembre: 1 ora a 4:44 infiammazione di entrambe le ginocchia |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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14-01-2015, 03:23 PM
Quindi Spike ora ti fa i programmi per i pesi e anche quelli di corsa (suo primo amore)? Poveraccioooo!!! Ciao Zac, buona ripresa |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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14-01-2015, 03:32 PM
Ve bene che era una gara di beneficenza, ma lasciare due ginocchia mi sembra eccessivo. Il terreno sconnesso può aver contribuito ma potrebbero esserci cause più complesse, come uno stile di corsa sbagliato, un problema di appoggio o del tipo di scarpe; Tutte cose che possono accentuarsi quando corri più forte del solito e magari corri peggio di come fai abitualmente. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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14-01-2015, 03:57 PM
si mi ha fatto un programma fenomenale che, dal punto di vista performance, mi ha dato soddisfazioni buone...peccato che mi sono rotto |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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14-01-2015, 04:01 PM
Quote:
-dovrò verificare lo stile di corsa con un tecnico -il mio appoggio è neutro ho fatto diversi controlli anche con telecamera etc -le scarpe sono A3 neutre Adistar nuovissime secondo il fisioterapista che mi ha visitato e da cui sono in cura il problema è una forte assimmetria di forza tra quadricipite e bicipite femorale: questo avrebbe portato ad uno strabismo rotuleo e ad un affaticamento della zampa d'oca....... |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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14-01-2015, 04:06 PM
Ma non può essere un problema dovuto al passaggio dalla bici alla corsa? I muscoli impiegati sono completamente diversi, anche se facendo pesi non dovresti aver pagato questa questione; Però è comunque un punto che potresti approfondire con chi ti segue o seguirà. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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14-01-2015, 04:39 PM
non so orange, forse hai ragione quando dico che faccio squat tutti fanno delle smorfie come se avessero visto il male assoluto... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,382
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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14-01-2015, 04:45 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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14-01-2015, 05:06 PM
Quote:
La bici ti avrebbe dato gambe poco adatte alla corsa, lo squat potrebbe averti aiutato ad avere gambe più "pronte" Per il fatto che ti guardassero male credo sia a causa del classico luogo comune squat=rovina ginocchia, ma purtroppo in quel senso fa molte più vittime il running |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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14-01-2015, 05:14 PM
Quote:
per anni ho fatto squat ad altizzimi livelli () e non ho mai avuto un problema vado a farti una cavolo di corsetta e mi rovino le ginocchia ma si può? un powerlifter come me? |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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14-01-2015, 05:17 PM
se è vero il problema dell'assimetria tra quadricipiti e femorali il problema potrebbe essere stato troppo poco stacchi da terra o come mi diceva sempre il buon spike: "usa la catena cinetica posteriore!!!!" |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Feb 2014
Età: 30
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14-01-2015, 10:21 PM
Adesso ti dico una banalità...potrebbe essere la corsa stessa o meglio come corri, magari hai una tecnica di corsa non buona. E comunque asfalto e pavè sono stressanti per correre |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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15-01-2015, 09:03 AM
si hai ragione, adesso che riparto vorrei farmi seguire nella tecnica di corsa perché probabilmente corro male |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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15-01-2015, 09:10 AM
ieri sera seconda seduta di fisioterapia 15 min di tapis roulant - velocità blanda 5 km/h -allunghi e progressioni 30 mt a 12 km/h -lentissimo alzando le ginocchia -lentissimo alzando i piedi dietro esercizi di stretching alla spalliera esercizi di isometria a terra esercizi di isometria con la palla 10 min di tapis roulant a 5 km/h |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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15-01-2015, 11:05 AM
Domanda stupida...ma cosa dovrebbero fare queste cose? Capisco esercizi di mobilità, allungamento ed eventualmente qualcosa per riequilibrare o ridare tono al muscolo, ma gli allunghi? Dall'alto della mia ignoranza è la terza cosa che non farei se ho un ginocchio infiammato. (la seconda sono gli scatti, la prima è atterrare saltando giù da un dislivello) Intendiamoci, non è una critica visto che non sono cose che stai facendo di testa tua e avranno certamente una logica, però vorrei capirla. |
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