Il mio diario

[orange]

Sai che non succederà mai, e se accadrà sarà un disastro di dimensioni colossali.
Senza contare che in base alla politica dei prezzi scolastici un bilanciere da 100€ verrebbe pagato 500€, oppure prenderebbero i bilancieri olimpici (a circa 2000€ l'uno) ma la ghisa con diametro da 25

E già mi vedo i commerciali che vendono multipower che si sfregano le mani
"Squat più sicuro per tutti"

[orange]

Devi partire dal presupposto che se mangi a dovere puoi far tutto, ma devi anche mettere in conto che se vuoi mettere peso 1 ora di cardio al giorno non sono certo l'ideale.
Se il tuo obiettivo è mettere massa il cardio lascialo nei giorni in cui non ti alleni coi pesi.

[iose96]

Ok allora magari farò il cardio quando non mi alleno e magari faccio meno di un'ora ,

[iose96]

Ciao ragazzi questa e la scheda che sto seguendo (da poco .).come vi sembra ?
Distensioni Panca piana 3 x 9 -6- 3
Distensione panca inclinata 3 x 9 -6-3
croci su panca 3 x 8 stripping
Panca stretta 3 x 6
French ppress bilanciere 2 x 9
Push down al cavo 2 x 12


Squat 3 x 9-6-3
Leg extension 3 x 12 -9-6
Leg curl 3 x 12-9-6
lento avanti 3 x 9-6-3
Alzate laterali 3 x10


Trazioni alla sbarra 3 x max
Remare con manubrio 3 x 8 stripping
Curl bilanciere 2 x 6
Curl manubri pancs inclinata 2 x 9
Curl Scott 2 x 12
( non ho messo gli addominali , perché faccio sempre esercizi diversi ..però comunque gli alleno)

[Ugo51]

Originariamente inviato da iose96

Ciao ragazzi questa e la scheda che sto seguendo (da poco .).come vi sembra ?
Distensioni Panca piana 3 x 9 -6- 3
Distensione panca inclinata 3 x 9 -6-3
croci su panca 3 x 8 stripping
Panca stretta 3 x 6
French ppress bilanciere 2 x 9
Push down al cavo 2 x 12


Squat 3 x 9-6-3
Leg extension 3 x 12 -9-6
Leg curl 3 x 12-9-6
lento avanti 3 x 9-6-3
Alzate laterali 3 x10


Trazioni alla sbarra 3 x max
Remare con manubrio 3 x 8 stripping
Curl bilanciere 2 x 6
Curl manubri pancs inclinata 2 x 9
Curl Scott 2 x 12
( non ho messo gli addominali , perché faccio sempre esercizi diversi ..però comunque gli alleno)

Cosi di primo acchito ti direi di buttare via almeno uno degli esercizi di curl che fai il giorno tre, possibilmente due e iniziare la sessione di allenamento con lo stacco da terra.

Cosi da fare
Stacchi
Trazioni
Rematore
Curl

Tieni presente che se arrivi alla fine che riesci a fare i curl significa che non hai fatto abbastanza trazioni e rematore prima

Altra osservazione, mi sembra che fai poche serie per ogni esercizio. Tre serie di panca...e poi? Il bello inizia li




P.S. peso 67 Kg e sollevo meno peso di certe ragazze quindi sentiti libero di ignorare i miei consigli

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

P.S. peso 67 Kg e mi sono messo 90Kg per cappello, quindi sentiti libero di ignorare i miei consigli

There, FTFY

[iose96]

Ok quindi metto lo stacco prima delle trazioni , tolgo un esercizio dei bicipiti e fin lì ci siamo , per le serie della panca piana cosa mo consigli ?

[Ugo51]

Di fare piu' volume.
Un 5x5, per esempio. Se sei incerto sulla tecnica, fanne di piu' e togli del peso.
Tanto grosso in due settimane non lo diventi, quindi e' meglio che le usi per imparare a fare le cose per bene.

[Street]

Originariamente inviato da iose96

Ciao ragazzi questa e la scheda che sto seguendo (da poco .).come vi sembra ?
Distensioni Panca piana 3 x 9 -6- 3
Distensione panca inclinata 3 x 9 -6-3
croci su panca 3 x 8 stripping
Panca stretta 3 x 6
French ppress bilanciere 2 x 9
Push down al cavo 2 x 12


Squat 3 x 9-6-3
Leg extension 3 x 12 -9-6
Leg curl 3 x 12-9-6
lento avanti 3 x 9-6-3
Alzate laterali 3 x10


Trazioni alla sbarra 3 x max
Remare con manubrio 3 x 8 stripping
Curl bilanciere 2 x 6
Curl manubri pancs inclinata 2 x 9
Curl Scott 2 x 12
( non ho messo gli addominali , perché faccio sempre esercizi diversi ..però comunque gli alleno)

Per me è poco volume generale e troppo cedimento sui base
Lo stacco non è necessario farlo ma è un esercizio bellissimo
Leva quegli stripping che non servono a niente
Il volume del dorso è lo stesso dei bicipiti e va alzato sempre se la dieta è in check
Nella seduta di gambe la pressa è un must e in questa fase la preferirei a leg curl e leg extension
Per i bicipiti un curl con presa a martello lo farei sempre mentre per il petto un esercizio con i manubri lo farei sempre
Come molti non fai niente per il capo posteriore del deltoide...sembra quasi non esista
Se decidi di allenarti solo 3 volte farei almeno 2 sedute di cardio in modo da poter mangiare di + e ingrassare meno (a meno che non hai il metabolismo a palla)

[iose96]

Ecco una foto con un po di luce ...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

Ecco una foto con un po di luce ...

Needs more squat.
And more food.
And more Military Press. Everyone needs more Military Press, always.

:-)

Buona giornata.

[iose96]

Il cardio lo posso fare tutti i giorni che non mi alleno ho il tapis roulant e la ciclette ..

[iose96]

Helpppp ragazzi per l'ennesima volta sto perdendo peso invece di prenderne .. non riesco a mangiare più di quello che già mangio ..consigli ?? Missa proprio che dovrò integrare con qualcos'altro ..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

non riesco a mangiare più di quello che già mangio ..

Vorrai dire piuttosto 'non voglio' :-)

Ci sono solo due modi per mettere su peso: mangiare di piu', o muoversi di meno.
Mangiare di piu' richiede un piccolo impegno, come qualsiasi cosa. Aumenti le dosi a poco a poco, e ti fermi quando vedi che il peso aumenta al ritmo che vuoi tu.
Se proprio non riesci a mangiare di piu' solido (ma a meno di patologie, uno della tua eta' non dovrebbe avere problemi), prova a bere. Per esempio, aggiungi un litro di latte intero al giorno alla tua dieta. Sono 600 calorie facili da assumere, a piccole dosi nel corso della giornata.

Le polverine e gli integratori dovrebbero essere la rifinitura di una dieta corretta e di un allenamento efficiente, non la bacchetta magica per risolvere tutti i problemi.

Buona giornata.

[iose96]

Va bene proverò a mettermi in riga m. Anche perché sono stanco di essere super secco �� .. ho appena finito di allenarmi e oggi per la prima volta ho fatto lo squat .. carico leggerissimo però almeno lo ho fatto , fatico un po a tenere dritta la schiena per il resto tutto bene ..