Il mio diario

[orange]

Le trazioni con gli elastici non le ho mai fatte, ma se ti permettono di arrivare alle trazioni libere per gradi vanno bene
Nei primi wo o con esercizi nuovi è normale sentirsi indolenziti o doloranti (basta che siano i muscoli a dare quella sensazione) ma non prenderlo come un parametro affidabile per valutare un allenamento
Per la scheda invece in che modo l'hai/avete impostata? Quanti giorni a settimana? Come hai diviso gli esercizi, carichi ecc.

[iose96]

Ciao si le trazioni con gli elastici per gradi mi permetteranno di arrivare a riuscire a fare le trazioni normali , mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì , i carichi sto cercando di andare a sensazione !

[orange]

"a sensazione" va bene al massimo le prime volte, giusto per prendere confidenza e imparare ad eseguire i vari esercizi
Poi però devi impostare un programma, porti degli obiettivi, altrimenti diventa difficile ottenere dei risultati

[iose96]

Degli obbiettivi in termini di aumentare i carichi dici ? Si ma infatti sto ancora prendendo confidenza e capendo quanto posso caricare nei vari esercizi ..

[bubux]

Mi permetto di intervenire e dare la mia modestissima opinione senza la pretesa di interferire con l'operato del tuo istruttore:
Non credo che un 3x8 sia lo schema ideale per apprendere la tecnica di un esercizio così complesso e potenzialmente dannoso, se eseguito in forma non impeccabile, come lo stacco. Oltretutto nel frattempo dovresti rafforzare maggiormente il core attraverso crunch via via più pesanti, ma sicuri per l colonna vertebrale, ed iperestensioni prima libere poi zavorrate.
Le trazioni alla sbarra con l'ausilio dell'elastico non le ho mai sperimentate. Tuttavia credo che per un gesto difficile e tecnico come le trazioni l'elastico possa essere un palliativo e ti distragga dalla corretta impostazione del tronco per esempio. Personalmente ho fatto fare anche più serie da 3/4 ripetizioni alla sbarra ad una amica partendo da zero e lavorando prima di negative (aiutandola cioè solo nella fase concentrica del movimento permettendole di concentrarsi sulla tecnica) poi appena capace di una sola ripetizione senza aiuto, volume volume ed ancora volume basato sulle singole, poi sulle doppie ecc.... Non sono sicuro del transfert che l'elastico possa avere sull'esercizio base e comunque mai nella vita farei in questa fase l'esercizio ad esaurimento muscolare.

[iose96]

Ciao per le ipertensioni prima dello stacco le faccio .. che tipi di crunch mi consigli per rafforzare l'addome ??sulle trazioni con lelastico hai ragione ti distraggono dalla corretta posizione del tronco infatti quando le facevo c'era l'istruttore c'è mi diceva quando sbagliavo ..

[bubux]

Le iperestensioni prima dello stacco indeboliscono la bassa schiena. Personalmente faccio giusto 1 serie da 15/20 ripetizioni di riscaldamento finalizzate allo stacco. Le iperestensioni le farei per ora alla fine in sedute diverse da quelle dedicate allo stacco. Per l'addome planks nelle varie direzioni, crunch inginocchiato fronte al cavo alto con corda , reverse crunch in concentrazione senza slancio delle gambe + avanti anche degli hanging leg raise e russian twist. Ricordati comunque che un buono squat e stacco li demoliscono già abbonfantemente.

[iose96]

Ciao ragazzi e se mi volessi allenare anche 5 volte a settimana ? Il lunedì mercoledì e venerdì facendo la scheda che mo ha fatto l'istruttore e il martedì il giovedì ad esempio fare qualcos'altro ? Sempre con l'intento di mettere massa ??

[orange]

Puoi allenarti anche 7 giorni su 7, tutto dipende da cosa fai, il motivo e sopratutto che mangi a sufficienza per il dispendio calorico e tieni monitorato il recupero.
Per intenderci, se fai delle ciofeche di allenamenti solo per reggere il numero elevato degli stessi allora non ha senso.

[iose96]

Come potrei fare quindi secondo te che tipo di allenamenti ?? Perché secondo me allenando solo 3 volte a settimana non riesco a stimolare bene i muscoli , , ho questa sensazione

[orange]

Non sono il numero di allenamenti il tuo problema
Dici di non mettere peso, quindi la dieta non è adeguata
Inoltre sulla scheda ti sono arrivati vari appunti, li hai seguiti?

3 allenamenti possono bastare quindi se non ottieni risultati non è per il loro numero

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

Perché secondo me allenando solo 3 volte a settimana non riesco a stimolare bene i muscoli

Al tuo livello, tre allenamenti ben fatti alla settimana sono piu' che sufficienti.
E' altrettanto vero che al tuo livello, cinque allenamenti malfatti a settimana non danno alcun risultato.

Ti sono gia' state date parecchie indicazioni su come organizzare l'allenamento:

- pochi esercizi multiarticolari (squat, stacco, panca, Military, rematore, trazioni, dips)
- eseguiti con tecnica corretta
- poche serie brevi (tre serie da cinque per esempio sono sufficienti)
- fatte spesso
- e con carico crescente nel tempo (anche da un allenamento all'altro)
- il tutto supportato da una alimentazione almeno moderatamente ipercalorica.

Non serve altro.


Buona giornata.

[iose96]

Sì per la scheda ho seguito i consigli , faccio tutti i fondamentali , panca , stacco , squat , Dip , trazioni ecc !!ma il peso e sempre quello , nn sono aumentato nemmeno 100 grammi , allora dovrò ri sistemare la dieta e vedere così ..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da iose96

Sì per la scheda ho seguito i consigli , faccio tutti i fondamentali , panca , stacco , squat , Dip , trazioni ecc

Che progressione stai usando per i carichi?

[iose96]

Cerco di aumentare leggermente ogni settimana il carico .. però sinceramente non ho ancora capito bene come deve essere una progressione fatta bene