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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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![]() ciao iose96, magari potresti utilizzare il canonico template Esempio: Panca piana 6x3@80kg ossia 6 serie da 3 ripetizioni con 80kg di carico Sarebbe molto più facile ed intuitivo per gli altri che leggono il tuo diario, e cercano di aiutarti. Buona giornata ![]() |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Nov 2014
Età: 28
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![]() Ciao ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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![]() Aggiungi tante serie (almeno il doppio) e dimezza le ripetizioni almeno all'inizio. Appena arrivi ad una 90ina di kg di massimale ti dedichi ad allenamenti più voluminosi. |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Nov 2014
Età: 28
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![]() Riguardo alla tecnica della panca piana lunedì mi filmo , ma ho una domanda , il BILANCERE deve scendere fino a toccare il petto , o fermarsi tipo 10 cm più su ? Io faccio toccare il BILANCERE al petto mentre ho visto alcuni che si fermano molto prima , quale è il modo corretto ?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 34
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![]() In linea di principio dovresti in tutti gli esercizi raggiungere la massima escursione articolare, dunque nel caso specifico raggiungere il petto, poi valuta se effettuare il fermo di un secondo (movimento codificato da un regolamento) oppure ometterlo. |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Nov 2014
Età: 28
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![]() Ciao ragazzi sono tornato dopo un periodo di latitanza, purtroppo ho un sacco di cose per la testa e a volte mi dimentico delle cose importanti , ![]() |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Nov 2014
Età: 28
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![]() Ieri sempre petto tricipiti , panca piana 6x4 con 50 kg , croci su inclinata 3 x 8 /6 con 10 kg , pullover 3x8 con 14 kg , panca stretta 3 x10 con 30 kg totali , infine le Dip , sono riuscito a fare nella prima serie 7 , nelle altre due 5 e 4 ripetizioni , avrei potuto farne qualcuna in più ma con una mano nei punti critici. . Ma ero solo .. |
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