Road To Evolution

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Military press
......

Soli 2.5 Kg in più sul military. Un 5%. Un minimo di delusione c'è.
Dico un minimo perché, oltre alla considerazione che lo Smolov non è propriamente un ciclo "da massimale", altri fattori potrebbero aver "falsato" il test. Ma sono ipotesi.
Dovrei/vorrei approfondire, ma non ho tempo.

hai fatto solo una parte dello smolov... e già questo ti fa onore... il 5% in valore assoluto non è poco , cmq adesso sai , esperienza

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tipo la mancanza di pesi piu' piccoli di 1.25Kg.
già
Congratulazioni comunque, se riuscissi a migliorare del 5% il mio massimale di Press, mi stamperei una t-shirt commemorativa.

Buona giornata.

Credo che tu non voglia migliorarlo.... stampare un tshirt commemorativa è un onere non indifferente

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Credo che tu non voglia migliorarlo.... stampare un tshirt commemorativa è un onere non indifferente

Il sottoscritto IPB

di fronte a questo consesso, che chiama a testimonio, promette quanto segue:

- che se un giorno riuscira' a migliorare il suo PR di Press del 5% (da 66 a 70Kg, con arrotondamento per eccesso alla cifra intera), stampera' due magliette commemorative
- che una maglietta verra' indossata da IPB medesimo.
- che la seconda maglietta verra' inviata al domicilio dell'utente Novellino, all'indirizzo che lui fornira'.


Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il sottoscritto IPB

di fronte a questo consesso, che chiama a testimonio, promette quanto segue:

- che se un giorno riuscira' a migliorare il suo PR di Press del 5% (da 66 a 70Kg, con arrotondamento per eccesso alla cifra intera), stampera' due magliette commemorative
- che una maglietta verra' indossata da IPB medesimo.
- che la seconda maglietta verra' inviata al domicilio dell'utente Novellino, all'indirizzo che lui fornira'.


Buona giornata.

Ok.... ti prendo in parola , che tempo ti dai per aumentarlo ?

Indosserò la maglietta !

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Ok.... ti prendo in parola , che tempo ti dai per aumentarlo ?

Forever.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Forever.

8 , massimo 10 settimane sono più che sufficienti

[iKant]

Grazie ad entrambi per il supporto. Lo apprezzo molto

Ho riflettuto (poco, perché ho avuto poco tempo) ulteriormente su questo parziale "fallimento". Dico così perché alla luce di quello che ho fatto mi sarei aspettato di più, non perché in assoluto un 2.5% sia da buttare. Mettiamoci, infatti... In 4 settimane e in ipocalorica. Un ottimo risultato, vedendolo da altri punti di vista.

Quindi, dicevo, ho riflettuto (e mi hanno fatto riflettere ).

1) Il ciclo base dello Smolov non è un ciclo "per i massimali". Specialmente se, come ho fatto, si basa sul 90% dell'1RM. Alla fine sono arrivato ad un 10x3x86%... È un ciclo di volume.

2) Nel mentre ho portato avanti la panca, spingendola (su questo punto sono stato aiutato ).

3) Forse non ho recuperato del tutto (anche per il punto 2).

4) Gli incrementi minimi di 2.5 Kg, di certo, non hanno contribuito. Probabilmente i 60 Kg, ieri, non c'erano comunque... Ma se i 55 Kg volano, poi dopo esserti piantato 2 volte sui 60 Kg (piantarsi due volte comporta anche un SNC che si frigge abbastanza, specialmente se galleggi sullo sticking point per svariato tempo... Ao, uno ce prova ), e incazzato, vai bene con i 57.5... Deduco che 57.5 NON è effettivamente il tuo massimale.

5) Mi sono allenato di mattina. Di mattina rendo meno... Anche perché non sono abituato. E poi, generalmente, di mattina il SNC è meno pronto.

6) È un periodaccio in generale... Ieri sono tornato a casa alle 19.30 circa, ho mangiato, mi sono messo a letto alle 20.30 e mi sono svegliato alle 8.30. Ho dormito 12 ore. Qualcosa, credo, voglia dire... Anche perché non è che mi succede tutti i giorni di addormentarmi alle 20.30 e di dormire 12 ore

Ma qualcosa devo aver capito. Non che ho esagerato. Non sia mai
Piuttosto sto valutando di chiudere lo Smolov. Tutto.

Primo. Perché... Sì.

Secondo. Perché ho notato di avere acquisito una capacità di gestire carichi nell'intorno dell'85%-90% molto elevata. E il fatto che questa "scoperta" sia conforme alle aspettative iniziali... Mi spinge ancora di più a provare la fase di intensificazione. Specialmente perché anche qui ho delle idee che attendono conferma.
Nello specifico, alla luce delle mie sensazioni attuali, credo che quella fase di intensificazione, con quei numeri spropositati (direi quasi volgari e strafottenti), non sia altro che la logica conseguenza di quello che il ciclo base ti mette nelle condizioni di gestire. Ovvero un carico di lavoro molto importante ("superiore") a certe frequenze.
Credo, insomma, che quelle 3 settimane infernali ti diano quel boost per poter affrontare le altre settimane.
Mica saranno così coglioni 'sti russi. O, sì?

Vedremo!

[Acid Angel]

Letto le tue considerazioni.
Mi dispiace most of all per il periodaccio (se stringemo la mano eh...)

Ti lascio questa chicca, dalla serie "Fruits from all over the world", magari la conosci



Ci puoi fare il gelato come quello che faccio io con la banana


One-ingredient ice cream (without bananas): try Cherimoya | Fitnesstreats.com

[iKant]

Bello 'sto coso

Non lo conosco! Dove l'hai beccato?

Comunque mi ha salvato il link... Perché la foto è troppo pixellosa (x ≠ s ). Mi sembrava una pera di quelle tonde

P.S.
Dopodomani, forse, il mio periodaccio finirà.
Tu sbrigati

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Grazie ad entrambi per il supporto. Lo apprezzo molto

Ho riflettuto (poco, perché ho avuto poco tempo) ulteriormente su questo parziale "fallimento". Dico così perché alla luce di quello che ho fatto mi sarei aspettato di più, non perché in assoluto un 2.5% sia da buttare. Mettiamoci, infatti... In 4 settimane e in ipocalorica. Un ottimo risultato, vedendolo da altri punti di vista.

Quindi, dicevo, ho riflettuto (e mi hanno fatto riflettere ).

1) Il ciclo base dello Smolov non è un ciclo "per i massimali". Specialmente se, come ho fatto, si basa sul 90% dell'1RM. Alla fine sono arrivato ad un 10x3x86%... È un ciclo di volume.

2) Nel mentre ho portato avanti la panca, spingendola (su questo punto sono stato aiutato ).

3) Forse non ho recuperato del tutto (anche per il punto 2).

4) Gli incrementi minimi di 2.5 Kg, di certo, non hanno contribuito. Probabilmente i 60 Kg, ieri, non c'erano comunque... Ma se i 55 Kg volano, poi dopo esserti piantato 2 volte sui 60 Kg (piantarsi due volte comporta anche un SNC che si frigge abbastanza, specialmente se galleggi sullo sticking point per svariato tempo... Ao, uno ce prova ), e incazzato, vai bene con i 57.5... Deduco che 57.5 NON è effettivamente il tuo massimale.

5) Mi sono allenato di mattina. Di mattina rendo meno... Anche perché non sono abituato. E poi, generalmente, di mattina il SNC è meno pronto.

6) È un periodaccio in generale... Ieri sono tornato a casa alle 19.30 circa, ho mangiato, mi sono messo a letto alle 20.30 e mi sono svegliato alle 8.30. Ho dormito 12 ore. Qualcosa, credo, voglia dire... Anche perché non è che mi succede tutti i giorni di addormentarmi alle 20.30 e di dormire 12 ore

Ma qualcosa devo aver capito. Non che ho esagerato. Non sia mai
Piuttosto sto valutando di chiudere lo Smolov. Tutto.

Primo. Perché... Sì.

Secondo. Perché ho notato di avere acquisito una capacità di gestire carichi nell'intorno dell'85%-90% molto elevata. E il fatto che questa "scoperta" sia conforme alle aspettative iniziali... Mi spinge ancora di più a provare la fase di intensificazione. Specialmente perché anche qui ho delle idee che attendono conferma.
Nello specifico, alla luce delle mie sensazioni attuali, credo che quella fase di intensificazione, con quei numeri spropositati (direi quasi volgari e strafottenti), non sia altro che la logica conseguenza di quello che il ciclo base ti mette nelle condizioni di gestire. Ovvero un carico di lavoro molto importante ("superiore") a certe frequenze.
Credo, insomma, che quelle 3 settimane infernali ti diano quel boost per poter affrontare le altre settimane.
Mica saranno così coglioni 'sti russi. O, sì?

Vedremo!

Molte considerazioni te le ho fatte in pvt ; adesso te ne faccio qualcuna in pubblico

I russi non sono coglioni... tuttavia devi considerare che molti sistemi di allenemamento dell'ex blocco "oltre cortina" nascevano e si sviluppavano su specifici steroidi , ergo prendiamo tutto "cum grano salis" .
Per il resto stima e rispetto , perchè ci provi , perchè non ti arrendi, perchè non segui la corrente , provi a metterci del tuo non soltanto "fisicamente" ma anche strutturando gli allenamenti, così facendo si può anche sbagliare , del resto non sbaglia solo chi non fa.
Passiamo alle cose concrete
1) Certi schemi con l'ipocalorica non funzionano.... è lapalissiano ma è così ;
2) L'SNC regge bene , ma non abusiamone troppo ( lo scrivo a te, e lo ripeto a me )
3) Fare insieme quella routine di panca insieme allo smolov per la military press , non è stato il massimo, sia perchè sono due routine molto voluminose e sopratutto perchè sfalsate temporalmente , nel senso... che sul military facendo solo la fase di volume senza la fase di intensificazione non puoi raccoglierne i frutti almeno sull'immediato... che cmq credo raccoglierai sulla panca .

Adesso pensa a fare la raccolta in altri ambiti.... , il resto è esperienza
In bocca al lupo !

[iKant]

Originariamente inviato da novellino

Molte considerazioni te le ho fatte in pvt ; adesso te ne faccio qualcuna in pubblico

I russi non sono coglioni... tuttavia devi considerare che molti sistemi di allenemamento dell'ex blocco "oltre cortina" nascevano e si sviluppavano su specifici steroidi , ergo prendiamo tutto "cum grano salis" .
Per il resto stima e rispetto , perchè ci provi , perchè non ti arrendi, perchè non segui la corrente , provi a metterci del tuo non soltanto "fisicamente" ma anche strutturando gli allenamenti, così facendo si può anche sbagliare , del resto non sbaglia solo chi non fa.
Passiamo alle cose concrete
1) Certi schemi con l'ipocalorica non funzionano.... è lapalissiano ma è così ;
2) L'SNC regge bene , ma non abusiamone troppo ( lo scrivo a te, e lo ripeto a me )
3) Fare insieme quella routine di panca insieme allo smolov per la military press , non è stato il massimo, sia perchè sono due routine molto voluminose e sopratutto perchè sfalsate temporalmente , nel senso... che sul military facendo solo la fase di volume senza la fase di intensificazione non puoi raccoglierne i frutti almeno sull'immediato... che cmq credo raccoglierai sulla panca .

Adesso pensa a fare la raccolta in altri ambiti.... , il resto è esperienza
In bocca al lupo !

Ciao Vincenzo, grazie per l'intervento in pubblico.
Premetto che sono sveglio dalle 5 e ho da poco fatto un esame, quindi la lucidità mentale non è al top... Anzi. Ma voglio rispondere ed aggiornare.

Sarà almeno la decima volta che ti sento dire 'sta roba degli steroidi
Mo', però, ti dico una cosa io, che non t'ho mai detto.
Se un atleta avanzato ha bisogno di un supporto per poter seguire un certo tipo di programma... Questo non significa che lo stesso valga per un principiante. Perché se un programma impone una certa "crescita" in un determinato arco di tempo... L'avanzato, che ha certi margini di crescita, per star dietro al programma potrebbe, sì, aver bisogno di un supporto ormonale (o altro); ma il principiante, proprio in quanto tale, avendo margini di crescita di per sé più elevati, non necessariamente si vedrà costretto al fallimento o a dover ricorrere a certe integrazioni.
Certo, ad esagerare non ci vuole nulla. Però... L'ho chiuso e sto chiudendo la panca. Contro ogni aspettativa (anche mia).
I risultati si vedranno sul lungo periodo... Me lo hai detto, e ci ho pensato.

Sarà stato inutile? Non lo credo. Per tantissimi motivi.
Ad oggi rifarei tutto quello che ho fatto nell'ultimo periodo per la panca e per il military.
Anzi, se potessi tornare indietro prenderei il 100% del massimale come riferimento per impostare lo Smolov. E nello stesso tempo adatterei il "pattern" motorio del military a quello dello squat, che consente delle pause tra una ripetizione e l'altra (del resto lo Smolov nasce per lo squat)... Quindi, all'occorrenza, farei uso di rest pause.
E credo che così farò per la fase di intensificazione.
Ora ho due settimane per ragionare e andare da Lacertosus

Ipocalorica vuol dire tutto e nulla. Con certe ipocaloriche si possono fare alcune cose che con altre ipocaloriche non si possono fare.
Se te voi fida', fidate... Sennò attaccate (come se dice da me)

Ciò non vuol dire che l'ipocalorica sia la soluzione migliore per affrontare certe routine, sia chiaro.

In fin dei conti... Io guardo il risultato.
2.5% e forse più.
Sicuramente un incremento maggiore sui submassimali.
In 4 settimane, di cui una di scarico.
BF in discesa.
Contemporaneamente una routine bestiale di panca.
Un periodo di stress abbastanza forte. Che influisce, almeno per me.

Non sarà il massimo, ma so accontentarmi

Vincenzo, non è presunzione la mia. Non è sfacciataggine o altro... Anche perché con certi numeri avrei poco da fare il presuntuoso.
Semplicemente ho la consapevolezza di avere dei margini di crescita elevatissimi... Per tanti motivi. Unita alla consapevolezza di non essere ancora "al top".

Per il resto.
Ora mi stendo un po' sul letto, poi, per rimanere in tema...
Panca 5x3x90% (ma, se me la dovessi sentire, credo che andrò fuori dallo schema per provare i 72.5 Kg > 90%1RM, e non un ramping).
Dorso con volume mostruoso. Ci sta, anche perché 'sta settimana dieta ferrea fino a venerdì e fine settimana di semi-bagordi... Un po' in tutti i sensi

Almeno queste sono le intenzioni

La settimana verterà su un 6 o 7 allenamenti (questa passata mi sono allenato SOLO 4 volte... Ma come fate a dire di allenarvi, voi, che lo fate solo 4/7? ).

Solite due panche.

Due military.

Mando a casa lo squat perché mi sta venendo a noia... Riprenderò una routine normale (2xweek, massimo).

Uno stacco pesante ed una giornata di complementari (presumibilmente insieme al lavoro per il dorso): introdurrò di sicuro il GM, forse riprenderò lo snatch pull, sicuramente – come fino ad ora – rack pull (ma lo farò da due altezze) e scrollate.

Due giornate di dorso (o forse tre, facciamo una settimana "shock"). Ignoranti come piace a me.

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Ciao Vincenzo, grazie per l'intervento in pubblico.
Premetto che sono sveglio dalle 5 e ho da poco fatto un esame, quindi la lucidità mentale non è al top... Anzi. Ma voglio rispondere ed aggiornare.

Sarà almeno la decima volta che ti sento dire 'sta roba degli steroidi
Mo', però, ti dico una cosa io, che non t'ho mai detto.
Solo 10 ? queste cose potrei ripeterle in maniera perpetua

Se un atleta avanzato ha bisogno di un supporto per poter seguire un certo tipo di programma... Questo non significa che lo stesso valga per un principiante. Perché se un programma impone una certa "crescita" in un determinato arco di tempo... L'avanzato, che ha certi margini di crescita, per star dietro al programma potrebbe, sì, aver bisogno di un supporto ormonale (o altro); ma il principiante, proprio in quanto tale, avendo margini di crescita di per sé più elevati, non necessariamente si vedrà costretto al fallimento o a dover ricorrere a certe integrazioni.
Certo, ad esagerare non ci vuole nulla. Però... L'ho chiuso e sto chiudendo la panca. Contro ogni aspettativa (anche mia).
I risultati si vedranno sul lungo periodo... Me lo hai detto, e ci ho pensato.
Non è che l'avanzato abbia bisogno di aiuti ormonali ed il principiante no... alcune routine aldilà delle loro versioni edulcorate che noi conosciamo sono per "doped" , quindi non è questione di avanzato o intermedio... è che se fai lo smolov senza togliere nulla , ma con gli steroidi , aumenti l'1rm del 15/20% .
Poi io credo ogno cosa vada fatta a suo tempo... nel senso che agli inizi proprio perchè ci sono grandi margini di crescita , si può crescere senza stressare troppo SNC ed articolazioni... graduando volume ed intensità .

Sarà stato inutile? Non lo credo. Per tantissimi motivi.
Ad oggi rifarei tutto quello che ho fatto nell'ultimo periodo per la panca e per il military.
Anzi, se potessi tornare indietro prenderei il 100% del massimale come riferimento per impostare lo Smolov. E nello stesso tempo adatterei il "pattern" motorio del military a quello dello squat, che consente delle pause tra una ripetizione e l'altra (del resto lo Smolov nasce per lo squat)... Quindi, all'occorrenza, farei uso di rest pause.
E credo che così farò per la fase di intensificazione.
Ora ho due settimane per ragionare e andare da Lacertosus
Esperienza
Ipocalorica vuol dire tutto e nulla. Con certe ipocaloriche si possono fare alcune cose che con altre ipocaloriche non si possono fare.
Se te voi fida', fidate... Sennò attaccate (come se dice da me)
In linea di massima mi potrei anche fidare .... in linea di massima però
Ciò non vuol dire che l'ipocalorica sia la soluzione migliore per affrontare certe routine, sia chiaro.

In fin dei conti... Io guardo il risultato.
2.5% e forse più.
Non è 2.5% è 5%
Sicuramente un incremento maggiore sui submassimali.
In 4 settimane, di cui una di scarico.
BF in discesa.
Contemporaneamente una routine bestiale di panca.
Un periodo di stress abbastanza forte. Che influisce, almeno per me.
Appunto... influisce....
Non sarà il massimo, ma so accontentarmi

Vincenzo, non è presunzione la mia. Non è sfacciataggine o altro... Anche perché con certi numeri avrei poco da fare il presuntuoso.
Semplicemente ho la consapevolezza di avere dei margini di crescita elevatissimi... Per tanti motivi. Unita alla consapevolezza di non essere ancora "al top".
Ma guarda che il mio non è un rimprovero.. anzi... conosco la tua "situazione", e quello che voglio dirti.. è "ok , hai fame... tanta fame... ma rallenta un pelino... non abbuffarti di tutto , abbuffati di una pietanza alla volta "
Per il resto.
Ora mi stendo un po' sul letto, poi, per rimanere in tema...
Panca 5x3x90% (ma, se me la dovessi sentire, credo che andrò fuori dallo schema per provare i 72.5 Kg > 90%1RM, e non un ramping).
Dorso con volume mostruoso. Ci sta, anche perché 'sta settimana dieta ferrea fino a venerdì e fine settimana di semi-bagordi... Un po' in tutti i sensi

Almeno queste sono le intenzioni

La settimana verterà su un 6 o 7 allenamenti (questa passata mi sono allenato SOLO 4 volte... Ma come fate a dire di allenarvi, voi, che lo fate solo 4/7? ).
ci alleniamo 4 o 3 su 7 ma con due big nella stessa giornata
Solite due panche.

Due military.

Mando a casa lo squat perché mi sta venendo a noia... Riprenderò una routine normale (2xweek, massimo).

Uno stacco pesante ed una giornata di complementari (presumibilmente insieme al lavoro per il dorso): introdurrò di sicuro il GM, forse riprenderò lo snatch pull, sicuramente – come fino ad ora – rack pull (ma lo farò da due altezze) e scrollate.

Due giornate di dorso (o forse tre, facciamo una settimana "shock"). Ignoranti come piace a me.

Se userai delle progressioni , cerca di farle coincidere temporalmente, specialmente se agiscono sulla stessa catena cinetica.

[IlPrincipebrutto]

Una domanda per il padrone di casa; temo la risposta, ma la devo fare: altezza/peso?

Se non sono troppo curioso, si intende.

Buona giornata.

[iKant]

Tutto chiaro Vince'. Grazie come sempre

Principe, posso darti solo una stima perché qui a PR non ho bilancia.
Al 6 gennaio ero 80 Kg. Attualmente dovrei assestarmi intorno ai 77-78 Kg. La bassezza dovrebbe essere rimasta a 175 cm
Ma è in atto una ricomposizione: le zampe crescono sempre e comunque (genetica, solo e soltanto genetica); il resto cresce anche perché lo massacro

P.S.
Zio... Squat tutti i giorni, eh
Ora tu mi dirai che quella roba non è uno squat. E io dovrò convenire, mio malgrado

[iKant]

Panca piana
10 @ 20
5 @ 40
3 @ 55
1 @ 67.5
3 @ 72.5 - 3'/4'
3 @ 75
3 @ 77.5 [ultima senza fermo]
2x3 @ 72.5

Rack press - 1'/2'
1 @ 80
1 @ 85
2x1 @ 90

Lat machine supina - 1'
8 @ 40
6 @ 55
4 @ 70
1 @ 90

Rematore bil. prono 90° deadstop - 1'/2'
3 @ 50
3 @ 55
3 @ 60
3 @ 65
5 @ 60
7 @ 55
10 @ 50

Lat machine prona - 1'/1'30"
10 @ 40
9 @ 45
8 @ 50
7 @ 55
6 @ 60
5 @ 65

SS
Lat machine prona 3 @ 70
Lat machine supina 3 @ 70

Lat machine supina - 20"
6 @ 60
5 @ 60
5 @ 60

Pulley basso triangolo - 1'
4x10 @ 40

Per la panca ho alzato le %. Dovevo fare un 5x3x90% (di media), e invece ho fatto un 5x3x92.5% con una tripla al 97%

Dorso devastato.

Allenamento soddisfacente.

[iKant]

Back Squat ATG -1'
6 @ 20
5 @ 30
3 @ 40
6x3 @ 50

Military press - 1'/1'30"
7 @ 20
6 @ 30
5 @ 35
4 @ 40
3 @ 45
2 @ 47.5
1 @ 50
2 @ 47.5
3 @ 45
4 @ 40

Curl bil. - 1'
8 @ 17
8 @ 20
8 @ 22.5
3x5 @ 25

French press EZ - 1'
12 @ 20
10 @ 22.5
8 @ 25
6 @ 27.5

Curl bil. EZ - 1'
10 @ 20
8 @ 22.5
6 @ 25
6 @ 27.5

Curl man. alternati panca 70° circa - 1'
3x8 @ 9 + 9

SS
Dip tra panche
2x12
Curl man. non alternati in piedi
10 @ 11 + 11
12 @ 9 + 9

Push down barra strana
20 @ 30


Buono lo squat.
Ottimo il military.