I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[cicciodila]

Se salgono, lasciali salire.
Se abbassi i carichi ti dealleni e perdi più forza di quanta ne avresti persa continuando quello che facevi, quando arriverà il botto vedrai il da farsi

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da cicciodila

Se salgono, lasciali salire.
Se abbassi i carichi ti dealleni e perdi più forza di quanta ne avresti persa continuando quello che facevi, quando arriverà il botto vedrai il da farsi

Ciao caro, no no non li abbasso più di così anche perchè sennò non c'è più gusto nell'allenarsi! In palestra mi dicono di abbassare tanto i carichi facendo tantissime ripetizioni...

Insomma la solita porcata della "massa poche rip e definizione tante rip"...

Io lascio parlare e continuo per la mia strada!

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 2' @60 kg
Leg press 3x8 60" @220 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x10 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @190 kg

Aumentato leggermente Leg Press e Calf alla pressa!
Front Squat meglio della settimana scorsa

In questo periodo sono un pò preso dal matrimonio di mio fratello... l'8 ottobre si avvicina... e io non ho ancora il vestito... sono il testimone... già agitato (manco dovessi sposarmi io)!!! :-)

Metà settembre devo per forza andare! Aspettato fino all'ultimo... inutile comprare un vestito mesi prima, magari va stretto o largo e poi facendo palestra è un problema!

[Fire&Ice]

Mi sono dimenticato... dopo aver fatto Leg Press ho provato a fare qualche colpo di OverHead Squat col bilanciere!

Difficilissimo!

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Panca inclinata 4x8/8/8/6 @50 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x6 90"
Rematore bil supino 4x8 90" @70 kg
Lento dietro 4x4 @40 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/8 @23 kg 60"
French press ez bar 90" 5x3 @33 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

Good morning 4x4 2' @60 kg
Stacco rumeno 4x6 2' @70 kg
Affondi con bilanciere 3x10 90" @65 kg
Hip Thrust 4x6 60" @80 kg
Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @192,5 kg

Ho riprovato a fare un 2x6 di OverHead Squat solo col bilanciere... Adesso riesco a stare in equilibrio!

Magari prossima volta faccio video! Anche quello, come lo Strappo mi ispira un sacco! Molto scenografico!

Prossima volta devo aumentare un pò Hip Thrust


Domanda; ma se volessi inserire OverHead Squat? In quale seduta delle gambe? e dove? :-)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Domanda; ma se volessi inserire OverHead Squat? In quale seduta delle gambe? e dove? :-)

Nonostante le apparenze, l'OHS non e' un esercizio per le gambe (principalmente, perche' non puoi caricare molto). La parte piu' sollecitata e' il busto e soprattutto le spalle, con enfasi sui trapezi.

Il problema principale dell'OHS e' che, una volta che i carichi si fanno interessanti, mettersi in posizione diventa complicato. L'ottimo e' usare dei jerk blocks, ma nelle palestre commerciali sono piu' rari di uno squat fatto bene. Quindi, o si fa uno strappo, piu' o meno 'muscolato', o una specie di jerk partendo con la sbarra dietro al collo; nessuno dei due e' ideale.

Buon lavoro.

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nonostante le apparenze, l'OHS non e' un esercizio per le gambe (principalmente, perche' non puoi caricare molto). La parte piu' sollecitata e' il busto e soprattutto le spalle, con enfasi sui trapezi.

Il problema principale dell'OHS e' che, una volta che i carichi si fanno interessanti, mettersi in posizione diventa complicato. L'ottimo e' usare dei jerk blocks, ma nelle palestre commerciali sono piu' rari di uno squat fatto bene. Quindi, o si fa uno strappo, piu' o meno 'muscolato', o una specie di jerk partendo con la sbarra dietro al collo; nessuno dei due e' ideale.

Buon lavoro.

Buonasera carissimo!

I jerk blocks... come puoi immaginare non li abbiamo! Seeeee neanche il pavimento gommato ma vabbè... Se provassi (un domani) a usare le barre di sicurezza del rack? Devo vedere la prossima volta se riesco ad alzare il bilanciere li dentro... sono alto 176 cm

Ti farò sapere!

Cmq tra poco dovrò anche cambiare scheda... questa ormai è vecchiotta!

[Fire&Ice]

Buon pomeriggio!

Questa settimana niente wo!







dalla prossima si torna a spingere!!!

[cicciodila]

10 pennellate con la destra e 10 con la sinistra.

[Fire&Ice]

Ovviamente non è opera mia... seeeee ciao!!!
















La stanza cmq è mia! :-)

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da cicciodila

10 pennellate con la destra e 10 con la sinistra.

hahahahaha no io evito perchè distruggo tutto!

Per piantare un chiodo ho tirato giù mezzo muro!

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

Panca piana 4x2 @80 kg 2'
Panca manubri 3x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x4 90" @40 kg
Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90"
OHS 5x6 @20 kg 2'
Tricipiti dietro nuca 3x10 @10 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Ero molto in forma oggi! Avrei potuto fare una rip in più sulla Panca... magari prossimo giro! OHS ho riprovato a farlo dopo il curl bilanciere... Meglio nella seduta delle gambe però! Alzando il bilanciere nel rack arrivo a pelo magari in futuro potrei usare il rack al posto dei jerk blocks!

Mi hanno "cazziato" (istruttori) dicendo che devo dare stimoli diversi al muscolo con nuovi esercizi sennò non si cresce! Ma se continuo a cambiare... non sarò mai bravo in nulla!!!

L'altro istruttore tempo fa... "ma ai culturisti non interessa l'esplosività, non interessa caricare"...

... interessa il doping! :-)

[cicciodila]

Madonna che palle sta gente.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Mi hanno "cazziato" (istruttori) dicendo che devo dare stimoli diversi al muscolo con nuovi esercizi sennò non si cresce!

Ammazza, pensavo che la 'confusione muscolare' fosse ormai roba superata; o sono ancora sulla programmazione estiva, piena di repliche?

C.