I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Acid Angel]

Mai che nessuno si provasse a dirmi una SINGOLA parola quando sto al rack (con i miei pesetti delle Barbie) o al bilanciere olimpico con le ballerine olimpiche a fare stacco. Nemmeno una parola eh

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Nuovo video Stacco!

Meglio, ma sei ancora troppo basso con il sedere, perche' hai la sbarra ancora troppo avanti.
Tirala un paio di cm indietro, e il resto dovrebbe andare a posto.

Inoltre:

- non fai alcun tentativo di estendere per bene la parte lombare della schiena

- non e' necessario piegare il collo cosi' all'indietro; idealmente dovrebbe rimanere nella sua posizione naturale rispetto alla colonna (arcuare la schiena aiuta a fare questo); in realta' un po' di angolo c'e' sempre, ma il tuo mi pare un pochino eccessivo.


Buona giornata.

[Fire&Ice]

Wo di oggi:

Gambe

Squat 6x6 3' @70 kg
Leg Press 3x12/10/8/6/4 60" @120 kg @150 kg @160 kg @180 kg @200 kg
Stacchi gambe tese 3x6 90" @50 kg
Affondi da 3x8 60" @38 kg
Leg ext 3x12/10/8 60" @40 kg @50 kg @65 kg
Leg curl 3x12/10/8 60" @35 kg @45 kg @60 kg
Polpacci al multipower 3x15 30" @60 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @140 kg
Crunch con sovraccarico 5x15 45" @ 15 kg
Dumbell Side Bend 3x15 45" @22 kg

Mi sono giunte voci che in palestra stanno tutti parlando di me, di come mi sono trasformato e di come sto crescendo! Tanti complimenti alle gambe e ho come l'impressione che mi stiano copiando i wo. Prima nessuno Staccava ora ne vedo di più e non solo... Vedo più Rematori, trazioni con sovraccarico, lenti avanti, crunch con sovraccarico... Coincidenze?

Intanto video Squat:

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Meglio, ma sei ancora troppo basso con il sedere, perche' hai la sbarra ancora troppo avanti.
Tirala un paio di cm indietro, e il resto dovrebbe andare a posto.

Inoltre:

- non fai alcun tentativo di estendere per bene la parte lombare della schiena

- non e' necessario piegare il collo cosi' all'indietro; idealmente dovrebbe rimanere nella sua posizione naturale rispetto alla colonna (arcuare la schiena aiuta a fare questo); in realta' un po' di angolo c'e' sempre, ma il tuo mi pare un pochino eccessivo.


Buona giornata.

Ciao Principe! Grazie mille! Sempre molto disponibile!
Buon fine settimana!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Mi sono giunte voci che in palestra stanno tutti parlando di me, di come mi sono trasformato e di come sto crescendo!

Il giorno che ti chiederanno cosa prendi (nel senso di chimica) potrai dire di essere arrivato.

:-)

[Fire&Ice]

Buonasera! Aggiorno un po' la situazione:
Mercoledì ho provato a fare Stacco con 110 kg! Nelle settimane indietro tiravo con le braccia, ora ho imparato a spingere con le gambe!

https://youtu.be/poTK2_sY4kA

Non sto bene da qualche giorno! Raffreddore, tosse e doloretti vari, non so se far gambe domani!

[Acid Angel]

Io guarirei per bene e riprenderei martedì, pensa te!

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da Acid Angel

Io guarirei per bene e riprenderei martedì, pensa te!

Valeeeeeeeeeee si infatti penso di seguire il tuo consiglio! Nottata in bianco tra tosse, mal di testa, naso chiuso... Ora mi bruciano un pò gli occhi e mi danno fastidio i rumori... praticamente un rottame!

[Fire&Ice]

Buongiorno!

Ritorno ad aggiornare il diario dopo tanto tanto tempo! Sono successe tante cose in primis la morte di mia nonna ad agosto! Una lunga malattia l'ha portata via! Soffriva di Parkinson! Estate molto molto difficile! Sempre in ospedale! Ho smesso di allenarmi da luglio fino ad ottobre! Ho ripreso da dove ho lasciato con una scheda in multifrequenza e una dieta di "ricompiosizione" corporea! Circa 2200 kcal dal lunedì al venerdì e il sabato e domenica 3200 kcal! Chiamiamola ricarica!!!

Ora invece da due mesi sto seguendo una scheda (sempre in multi) concentrata sulla parte alta, gambe in mantenimento (ogni tanto qualche botta di lex ext). Questi sono gli ultimi carichi!

A1

panca piana 1x6 @70 kg, 5x6/6/4/4/4 72,5 kg 2' (no spotter)
croci 30° 4x10 @14 kg 60”
panca 30° 4x15 @14 kg 30'' (no lock out)
french press 5x6 @23 kg SS arm curl ez bar 5x8/8/8/6/6 28 kg 90”
arm curl hummer 4x10/10/10/8 @14 kg SS push down rope 4x15 12,5 kg 90”
squat (buffer) 1x10 @50, 4x10 @70 kg 2'
Leg ext 2x12/8 @70 kg 60"
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 10% senza aggrapparmi

B1

trazioni prone 3x6 90"
trazioni supine 3x6 90"
Rematore prono 1x10 @60 kg, 1x10 @70 kg, 5x10 @75 kg 90”
Pulley 3x15/15/10 @35 kg, 1x10 @30 kg, 1x15 25 kg 30''
Milirary (buffer) 6x10/10/7/7/7/7 @35 kg, 1x10 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
Alzate a 90 4x12/12/10/10 @4 kg, 1x10 @3 kg 60”
Good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @180 kg

A2

panca (buffer) 2x10/9 @65 kg, 1x10 @62,5 kg, 2x8 @60 kg 2'
dip petto assistite 6x6 @32 kg 90”
kick back cavo basso 3x10 3,75 kg, 1x8 @5 kg 60”
push pull down corda 3x15 @10 kg 30"
arm curl p 75° 4x8 @10 kg60"
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 10 kg
squat (buffer) 1x10 @50 kg, 4x10/10/7/9 @70 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg

B2

Military 6x6 @40 kg 2'
alzate lat 4x8/8/8/6 @8 kg + 4x15 @4 kg 90”
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12 + 15 90” @40 kg, @10 kg
trazioni prone 5x3 2'
trazioni supine 4x3 2'
good morning 4x10 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 @130 kg 30”
Calf alla pressa 3x40 40" @180 kg


Facevo 4 sessioni di cardio a fine wo da 20 minuti ciascuna ma da due settimane sono sceso ad una max due! Ho notato braccia più piene e piccoli miglioramenti generali!

Qualche foto:

19/02/2016

11/01/2016

06/01/2016

06/01/2016

e LORO...

04/11/2015

[Fire&Ice]

Posto due video, Military Press e Good Morning.

https://youtu.be/rIia-Cu0b90

https://youtu.be/C-kLkPqDTK4

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Fire&Ice

https://youtu.be/rIia-Cu0b90

Parti abbastanza bene, anche se le gambe dovrebbero essere tese, e la presa mi sembra troppo ampia.

Poi pero' perdi subito i gomiti, che finiscono dietro la sbarra.
Inoltre, la chiusura non e' completa; stendi le braccia e prova a toccarti le orecchie con le spalle, portandole il piu' in alto possibile.

Buona giornata.

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Parti abbastanza bene, anche se le gambe dovrebbero essere tese, e la presa mi sembra troppo ampia.

Poi pero' perdi subito i gomiti, che finiscono dietro la sbarra.
Inoltre, la chiusura non e' completa; stendi le braccia e prova a toccarti le orecchie con le spalle, portandole il piu' in alto possibile.

Buona giornata.

Buongiorno Principe! Grazie mille! In verità la sto facendo così da due settimane! Avevo chiesto ad "istruttrice" di insegnarmi Military e Good Morning! Non sapeva che esercizi fossero! -_______-

Facevo il lento avanti in piedi arrivando a caricare 45 kg! Mi ha corretto un mio amico in palestra!

Così sento lavorare spalle, petto e trapezio! Alcuni mi hanno consigliato di tenere un piede avanti, altri di tenere gambe leggermente piegate!

Io stringo i glutei e cerco di contrarre addome!


Che pensi della scheda che sto seguendo?

Buona domenica!!!

[Fire&Ice]

I carichi sono quello che sono! Da qualche settimana non riesco ad aumentare più nulla perchè sono stanco! Infatti ho intenzione di fare una settimana di scarico totale!

Giovedì durante la terza serie di Squat ho avuto un giramento di testa e ho posato immediatamente il bilanciere! Solo 7 ripetizioni!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Fire&Ice

Facevo il lento avanti in piedi arrivando a caricare 45 kg! Mi ha corretto un mio amico in palestra!

Così sento lavorare spalle, petto e trapezio! Alcuni mi hanno consigliato di tenere un piede avanti, altri di tenere gambe leggermente piegate!

Prima di tutto, mi pare tu debba decidere cosa vuoi fare. Se vuoi fare Press (per darle il suo nome proprio), alloca ci sono alcune regole di base (gambe tese, partenza da fermo dal punto morto inferiore) ed alcuni accorgimenti fortemente consigliabili ( gomiti davanti alla sbarra, chiusura fatta ad un certo modo).
Se invece vuoi fare qualcosa di diverso, le variazioni possibili sono infinite, ma diventa piu' difficile dare consigli (o almeno, lo diventa per me).

Buona serata.

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Prima di tutto, mi pare tu debba decidere cosa vuoi fare. Se vuoi fare Press (per darle il suo nome proprio), alloca ci sono alcune regole di base (gambe tese, partenza da fermo dal punto morto inferiore) ed alcuni accorgimenti fortemente consigliabili ( gomiti davanti alla sbarra, chiusura fatta ad un certo modo).

Buona serata.

Bonjour! Si voglio fare Press ! 😊

Mercoledì prossimo provo! Faccio una settimana di stop!

Grazie