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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#2)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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10-03-2017, 11:41 AM
Stamattina: Stacco da terra 5x5/5/5/5/3 5' Progressione* @110 kg 5' Good Morning 4x6 2' @60 kg Military press 5x5 2' @40 kg Rematore con bilanciere 5x5 90" @80 kg Ultima serie di Stacco non sono riuscito a fare altre due ripetizioni! Prime serie bene cmq... In una rip ho provato la presa mista con 100 kg ma non mi trovo. Non lo facevo da quasi due anni! Prossima settimana vedo se posso allenarmi lunedì, mercoledì e venerdì! Almeno ho più recupero Good Morining sentivo pressione sui lombari (mai successo in passato... forse colpa dello Stacco) Military avrei fatto qualcosa in più ma ero disfatto! |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,908
Data registrazione: Sep 2009
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10-03-2017, 12:04 PM
Quote:
Buona giornata. |
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(#4)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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10-03-2017, 12:28 PM
Quote:
 Ho concluso la settimana di prova! Magari la prossima volta calo un pò o cerco di spingere di più! Buona giornata a te! |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età : 62
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10-03-2017, 05:10 PM
Quote:
http://www.fituncensored.com/forums/...ilanciere.html |
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(#7)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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11-03-2017, 10:55 AM
Quote:
In effetti... meglio usare il bilanciere! |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,528
Data registrazione: Feb 2006
Età : 55
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11-03-2017, 03:48 PM
Quote:
Che cosa intendo per capace? Come minimo l’applicazione dei seguenti punti: 1) Traiettoria verticale del bilanciere 2) Tenuta della schiena 3) Spinta delle gambe 4) Salita simultanea di anche e spalle 5) Graduale e coordinata apertura degli angoli articolari (caviglia, ginocchia, anche) L’applicazione della tecnica deve restare la stessa per entrambi i tipi di stacco, quello che cambia è che, con un bilanciere a presa parallela, il peso viaggia dentro il corpo, piuttosto che davanti ad esso, diminuendo la distanza dal bacino e potenzialmente le forze di taglio sulla schiena ma richiedendo anche per questo una minore forza della muscolatura di sostegno del tronco. Cambiano leggermente gli angoli in partenza, più chiusi sulle ginocchia e più aperti sulle anche, con un maggiore coinvolgimento degli arti inferiori a parità di peso, forse la presa parallela può risultare più comoda per le spalle di alcuni soggetti con una maggiore tenuta delle mani. Tuttavia, il fatto di non avere una barra a contatto con il corpo, aumenta il rischio di movimento orizzontale con conseguente pericolo. A me piacerebbe comunque provarlo per confrontare carichi e sensazioni. Ciao |
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(#9)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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11-03-2017, 06:28 PM
Quote:
 (capirai  ) ero curioso anch'io di confrontare le sensazioni!Ho letto che cmq è uno stacco/squat fatto con quadra bar! Ieri e oggi doms al trapezio e un pò ai lombari! Buon we a tutti! |
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(#11)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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13-03-2017, 07:15 PM
Buonasera! Wo di oggi: Squat 5x5 Progressione* @105 kg 5' OhS 5x5 2' @40 kg Panca piana 5x5 2' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie @60,5 kg Lat machine 4x8 90" @60 kg Squat: provato con 110 kg ma facevo fatica quindi sceso a 105 kg! Non ero proprio al massimo della concentrazione! OhS: provato per curiosità a spostare i ganci in alto e a fare una serie solo con il bilanciere! C'è il rialzo del legno per terra che mi da fastidio! Vedete come sono particolare? Quindi meglio farlo con la spinta di gambe che sto imparando a fare. Vedo se la prossima volta riesco a fare video!Buona serata a tutti! |
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(#12)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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15-03-2017, 01:32 PM
Ciao! Avete presente fare allenamenti di merda'? Ecco!!! Inizio a fare Stacco con 105 kg, l'istruttore fenicottero (avete presente quello famoso "stai facendo solo fondamentali quando potresti fare tutto con le macchine?") mi ha cazziato perchè NON DEVO SBATTERE IL BILANCIERE. Prende altro bilanciere caricato con 10 kg per parte... "si fa così (touch&go). Ma vaffanculo! Sono esploso dicendo che lo stacco è esercizio di forza, di andare a leggere qualche articolo di powerlifting. La negativa NON VA ASSOLUTAMENTE fatta e il touch&go lo possono fare SOLO gli atleti avanzati! Io alterato al massimo, non sono riuscito a staccare e ho fatto solo schifo! Tra l'altro ho provato presa mista e mi si è aggiunta una ferita altezza stinco che sta guarendo ma bruciava in modo assurdo! Stacco da terra 2x5/3 5' @105 kg 2x3 @100 kg, 2x3 @90 kg (oggi purtroppo è andata così) Good Morning 4x6 2' @65 kg Military press 3x5/4/3 2' @45 kg 3x5 @40 kg Rematore con bilanciere 8x5 90" @80 kg Mi sono sfogato un pò col rematore! Vi ripeto... oggi uno schifo! Amico stamattina mi ha consigliato di cambiare palestra! Tra due settimane scade abbonamento... |
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| Tags: fitness, naturalbodybuilding, pancapiana, powerlifting, squat, stacco, weightlifting |
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