Diario di William

[williamdps]

Ciao a tutti,
è da un po che scrivo su FITUNCENSURED, in primis vi ringrazio per i consigli che già mi avete dato.
ho deciso di aprire un mio diario dove annotare e condividere il mio allenamento e dieta .
in primis vorrei iniziare a capire come è la mia attuale dieta e integrazione visto che ci hanno messo mano "forse troppe persone" quindi sono da voi per chiedere consigli e critiche.
vi faccio un riassuntino di me:
Ho 37 anni
peso 66kg
altezza 1,77
BF all incirca 8%
ho una vita dinamica nel senso che faccio un lavoro che mi tiene in giro tutto il giorno, dormo circa 6/7 ore a notte, mi alleno 3 volte a settimana senza cardio, per 90 minuti con molte superserie ,faccio solo al mercoledi due circuiti Tabata per un totale di 8minuti.
vi posto la mia dieta integrazione, calcolate che sono molto preciso nel mantenerla, peso ogni cosa e sto molto attento anche agli orari.

Lunedi
7,30 - 3 tabs AAE + 80gr pane integrale + tacchino 150gr + cappuccino amaro
10,30 - 2 uova intere + 4 albumi + 6 gallette kamut + 3gr creatina
11,30 - 3 tabs AAE
12 - inizio WO fino alle 14 (durante wo sorseggio un litro d acqua con 10gr BCAA )
14,01 - whey 30gr + 20gr maltodestrine + 3 gr creatina
16 - bresaola 120gr + 2 mele
17 - caffe amaro
20 - riso 80gr + pollo 200gr + insalata100gr
23/24 - 20gr caseine + 2 compresse glutamina
TOTALE giornaliero 2050Kal - Carbo 205gr - pro 210gr - fat 40gr

Martedi
7,30 - 3 tabs AAE + 80gr pane integrale + tacchino 150gr + cappuccino amaro
10,30 - prosciutto cotto 100gr + 25gr mandorle + 3 gr creatina
13 - 80gr pane integrale + tacchino/pollo 150gr + 100gr insalata
16,30 - tonno 200gr + caffe amaro
20 - albumi 350gr + insalata 100gr + olio oliva 20gr
23/24 - 20gr caseine + 2 compresse glutamina
Totale giornaliero 1850Kal - Carbo 120gr - Pro 190gr - Fat 55gr

Mercoledi
7,30 - 3 tabs AAE + 80gr pane integrale + tacchino 150gr + cappuccino amaro
10,30 - tonno 150gr + 6 gallette kamut + 3gr creatina
11,30 - 3 tabs AAE
12 - inizio WO fino alle 14 (durante wo sorseggio un litro d acqua con 10gr BCAA )
14,01 - whey 30gr + 20gr maltodestrine + 3 gr creatina
16 - bresaola 120gr + 2 mele
17 - caffe amaro
20 - riso 80gr + tacchino 200gr + insalata100gr
23/24 - 20gr caseine + 2 compresse glutamina
Totale Giornaliero Kal 1850 - carbo 200 - Pro 210 - Fat - 20

Giovedi
7,30 - 3 tabs AAE + 80gr pane integrale + tacchino 150gr + cappuccino amaro
10,30 - prosciutto cotto 100gr + 25gr mandorle + 3 gr creatina
13 - 80gr pane integrale + tacchino/pollo 150gr + 100gr insalata
16,30 - tonno 150gr + caffe amaro
20 - albumi 350gr + insalata 100gr + olio oliva 20gr
23/24 - 20gr caseine + 2 compresse glutamina
Totale giornaliero 1850Kal - Carbo 120gr - Pro 190gr - Fat 55gr

Venerdi
7,30 - 3 tabs AAE + 80gr pane integrale + tacchino 150gr + cappuccino amaro
10,30 - 2 uova intere + 4 albumi + 6 gallette kamut + 3gr creatina
11,30 - 3 tabs AAE
12 - inizio WO fino alle 14 (durante wo sorseggio un litro d acqua con 10gr BCAA )
14,01 - whey 30gr + 20gr maltodestrine + 3 gr creatina
16 - bresaola 120gr + 2 mele
17 - caffe amaro
20 - riso 80gr + pollo 200gr + insalata100gr
23/24 - 20gr caseine + 2 compresse glutamina
TOTALE giornaliero 2050Kal - Carbo 205gr - pro 210gr - fat 40gr

Sabato
8,30 - tacchino 150gr
11 - 30gr whey
13,30 - pollo 200gr + 100gr insalata
16,30 - barretta proteica 60gr
20 - pizza margherita (la stima dei macro e all'incirca)
23/24 - 20gr caseine + 2 compresse glutamina
TOTALE giornaliero 1800Kal - Carbo 185gr - pro 160gr - fat 40gr

Domenica
8,30 - tacchino 150gr
11 - 30gr whey
13,30 - pollo/tonno 200gr + 100gr insalata
15 - gelato artigianle (la stima dei macro e all'incirca)
16,30 - barretta proteica 60gr
20 - tonno 200gr + insalata 100gr
23/24 - 20gr caseine + 2 compresse glutamina
TOTALE giornaliero 1500Kal - Carbo 60gr - pro 180gr - fat 30gr

scusate il papiro
quello che vorrei fare e capire come la vedete, se bilanciata come alimenti e integratori, cosa manca e cosa e troppo, calcolando che il mio scopo e quello di mettere su un po di massa ma senza sporcarmi troppo, non ho fretta e vorrei arrivare sui 70kg puliti, capisco che ci vorrà qualche annetto ma lo ho calcolato, nessuna mutazione drastica ma differenze minime che pero negli anni mi portino al risultato finale.
ragazzi mi raccomando critiche e commenti liberi (non sono permaloso)
grazie in anticipo ciao a tutti william