presento il mio allenamento

somatotropo · 25-03-2015, 07:17 AM

a prescindere che la scheda sia bella o brutta per la scelta degli esercizi, se tu vuoi incrementare la forza e la massa muscolare non puoi fare serie da 25 ripetizioni (be' lo stesso dicasi se volevi fare una propedeutica per altri sport): con ripetizioni così alte presuppongono uso di pesi moderati: questo comporta la non attivazione delle fibre a contrazione rapida che sono quelle che maggiormente possono ipertrofizzarsi. Sarà sicuramente banale come risposta ma se intanto tu partissi con l'innalzare i carichi stando sulle 6-8 ripetizioni sicuramente troveresti dei benefici sempre che la tecnica di esecuzione sia adeguata. Il tutto per un paio di mesi propedeutici al successivo lavoro impostando una certa programmazione dei carichi e degli esercizi.

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somatotropo One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Jul 2012 Località: empoli Età: 49	25-03-2015, 07:17 AM a prescindere che la scheda sia bella o brutta per la scelta degli esercizi, se tu vuoi incrementare la forza e la massa muscolare non puoi fare serie da 25 ripetizioni (be' lo stesso dicasi se volevi fare una propedeutica per altri sport): con ripetizioni così alte presuppongono uso di pesi moderati: questo comporta la non attivazione delle fibre a contrazione rapida che sono quelle che maggiormente possono ipertrofizzarsi. Sarà sicuramente banale come risposta ma se intanto tu partissi con l'innalzare i carichi stando sulle 6-8 ripetizioni sicuramente troveresti dei benefici sempre che la tecnica di esecuzione sia adeguata. Il tutto per un paio di mesi propedeutici al successivo lavoro impostando una certa programmazione dei carichi e degli esercizi.