Diario di un Secco.

[Nightow]

Ciao a tutti, ho 17 anni, e da Ottobre, dopo essermi stancato di essere "Bullizzato" da persone più "grosse" di me, ho deciso di iniziare a fare BodyBuilding. Il mio problema è che sono un secco, un ectomorfo. Sono alto 168 cm e peso 63 kg. All'inizio di ottobre ne pesavo 56, con qualche sforzo in questi mesi ho messo qualche kg. Sono consapevole del fatto di non poter diventare chissà chè, ma vorrei almeno avere un fisico decente. Gradirei molto sentire le vostre opinioni, o critiche. La mia dieta tipo è:
Colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata, 1 tazza da 250 ml di latte e 4 mandorle.

Spuntino: Panino con prosciutto crudo/cotto+ yogurt+ 3 mandorle

Pranzo: 150 grammi di riso+ 150 di petto di pollo+ verdure+frutto

Spuntino: tonno+30grammi di pane integrale+frutto

Cena:1 panino integrale, 1 pesce(orata,spigola o pesce spada) da 250 grammi, 1 frutto

Spuntino (serale):fiocchi di latte, 2 fette viscottate, 4 mandorle

Per quanto riguarda l'allenamento, faccio:
Spalle:
Spinte verticali 8(ripetizioni)x3(serie)
Deltoidi laterali 3x10
Alzate 90° 3x15

Gambe:
Squat corpo libero 2x30
Leg press 4x8
Leg Curling 3x12
Leg Extension 3x8

Petto:
Panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci su piana 4x10

Bicipiti:
Alternato 3x8
Ai cavi 3x8

Dorso:
Lat M. Dietro 4x8
Pulley Basso 3x12
Pull Over 3x12

Tricipiti:
French Press 3x8
Estensioni nuca 3x10