Ferro, Sudore e Polvere

[KenShiraw]

Ho sempre avuto l'idea di prenderle ma sistematicamente pensavo ai miei piedi.. Con una misura 46 sembrerei un clown con le 2 banane nere ai piedi!

[Zachary]

Originariamente inviato da KenShiraw

Ho sempre avuto l'idea di prenderle ma sistematicamente pensavo ai miei piedi.. Con una misura 46 sembrerei un clown con le 2 banane nere ai piedi!

Ti capisco, allora non so che dirti. Comunque come detto già secondo me l'impiccio sta nella posizione iniziale, stai forse leggermente alto. Le cause possono essere due:

- Sei davvero tanto legato e la posizione a gambe piegate non ti sembra confortevole (in questo caso sforzati a farla, abituati e fai stretching per i femorali)

- Semplicemente in mancanza di tecnica preferisci tirare con la schiena invece che utilizzare il giusto pattern motorio.

Fatto così ti perdi un sacco di kg per strada perchè non riesci a giocartela con le gambe!

[KenShiraw]

sta sera: box squat 8x3 70kg 2x2 80kg è stata una delle primissime volte che eseguivo questa variante vediamo se sarà utile per il mio squat. prossimo allenamento di squat filmo e sarò pronto agli insulti
Lento avanti in piedi 3x8 30kg(prossimo allenamento passerò a 35kg ovviamente con volume diverso) 3x10 20kg
Allenamento relativamente breve (un'oretta perchè tengo recuperi ampi con il fine di essere sicuro di chiudere le serie)

[cicciodila]

Faccio pure io il lento con 30 kg.

[KenShiraw]

È una cosa positiva o negativa?

[cicciodila]

Negativa, alleniamoci.

[KenShiraw]

Io devo allenarmi su tutto!! ho carichi da quindicenne.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Negativa

Oppure 'eccentrica', per chi preferisce i termini tecnici.

[Zachary]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Oppure 'eccentrica', per chi preferisce i termini tecnici.

Attento però, che il peso è il fine non il mezzo eh

Cit.

[KenShiraw]

Allenamento essenziale ma intenso.
Squat: 10x20kg 8x40kg 8x50 6x60kg 4x6 70kg 2x6 60kg 2x8 50kg
Panca: 10x20kg 8x40kg 6x50kg 5x5 60kg(ultima ripetizione delle ultime serie quasi al limite) 3x4 54kg 2x6 50kg 12@40kg

[KenShiraw]

Oggi ancora squat("leggero") perché avevo il "cameraman"
ed ecco a voi film candidato premio O'scars! Dario Argento me fa na P..pa.
Scusate anche per l'audio https://youtu.be/ViWVkwvMZac
https://youtu.be/BQfwsd6OdKw
alcune ripetizioni sono totalmente fuori traiettoria. L'unica cosa che salverei sono le ginocchia che puntano verso l'esterno.
Poi retroversione , tenuta schiena, traiettoria, attivazione muscolare sono messo male.
dopo essermi rivisto ho deciso di fare boxsquat 3x5 con 60kg.
Almeno mi sono consolato riuscendo a chiudere un 6x4 con 35kg di lento avanti in piedi. Più 3x8 25kg 2x10 20kg.
alla fine ho fatto 4x4 trazioni supine(era tanto che non le allenavo per assurdo ora sono più forte con le prone)
Sono un po demoralizzato per lo squat, perché so come dovrebbe essere fatto l'esercizio ma non riesco a correggere gli errori.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

lo squat non e' cosi' brutto come pensi (specie il secondo video). Pero' come profondita' sei al limite, e le ginocchia andrebbero ancora piu' larghe, il che faciliterebbe lo scendere piu' profondo.

Buona giornata

[Zachary]

ll secondo è meglio. Gli unici dettagli sono: Fai un high bar a spesso tendi a salire davvero piegato in avanti. Le gambe non sono un po forse troppo larghe? Vedo difficoltosa la discesa oltre il parallelo.

[KenShiraw]

Sta sera stacco.
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5x5 100kg https://youtu.be/ayJEXCij8hM
https://youtu.be/jFsfK6kd85Y
10x80kg e qui ho iniziato ad avere una visione
Altro 10x80 e ho visto la luce... Non so se sia dovuto all'ipoperfusione cerebrale a causa della serie lunga ma ho sentito finalmente glutei e femorali contrarsi in maniera efficace(con grande beneficio per la mia schiena)
ho fatto altre 5 rip con 90kg ed effettivamente sono saliti proprio bene. Però non ho fatto il video!
Per concludere ho fatto rematore 10x20kg 10x30
3x8 50kg 10x30 10x30 10x20kg
alcune ripetizioni di trazioni prone ma ero stanco.
buona serata. Spero in nuove visioni future

[bubux]

Sullo Squat concordo con i rilievi dei precedenti interventi. Devi trovare una posizione dei piedi che ti permetta una maggiore accosciata e quindi profondità.Questo ti cconsentirà anche una maggiore accelerazione dopo l'inversione del movimento che attualmente non si nota.