Osaki's Diary~

[Osaki_]

Allenamento di ieri:

Step 7min
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg->58kg]
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg]

Forza che sta lentamente andando a farsi friggere. Credo e spero sia il preciclo (uffa).
Ah, please, se e quando avete tempo, qualcuno può dare un occhio allo scorso video dello squat? Vorrei sapere se sbaglio, perché se è così, comincio a capire come potermi correggere ancora.
Mata ne~ (Ci si vede)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Ah, please, se e quando avete tempo, qualcuno può dare un occhio allo scorso video dello squat?

La schiena va meglio, non c'e' alcuna variazione nella curva e nella postura. La profondita' e' al limite; ci vorrebbero cinque centimetri di piu', e saresti a posto.
Divaricare appena un poco di piu' i piedi, in modo da poter spingere le ginocchia ancora piu' un fuori, puo' aiutare a creare lo spazio che serve per affondare un pochino di piu'.

Per la Military, mi pare tu abbia due possibilita:

- tenere il peso ed aumentare ancora il volume (aggiungendo una serie)

- aumentare un pochino il peso, ma cominciando con un volume ridotto.

L'ideale sarebbe un aumento di 0.5Kg complessivi, ma dubito tu ne abbia la possibilita'.

Buona serata.

[Osaki_]

Salve a tutti e ben ritrovati.
CVD le supposizioni fatte l'ultima volta erano esatte. Settimana scorsa mi sono allenata di Martedì, poi avrei dovuto Giovedì. Reduce da una giornata universitaria, non so perché, ma non ne avevo proprio voglia, così sono rimasta a casa programmando di andare il giorno dopo. Mai cosa fu più errata. La sera stessa è iniziato il travaglio; il giorno dopo uno schifo, quello appresso manco ci ho pensato, anche se avrei potuto/dovuto. 5 giorni di stop. Inutile dire quanto mi sia incazzata con me stessa. Pure con l'alimentazione ho fatto qualche piccolo casino. Specie di Domenica (eheh). Ora mi ritrovo con la conseguente lotta alla voglia di zuccheri dopo ogni pasto, mannaggia la miseria. Volevo pure scrivere però poi mi sarei sembrata ancora più patetica e allora ho lasciato stare. Tanto ste situazioni si ripresentano ogni mese, inutile farsi il sangue amaro (invece ogni mese mi incazzo sempre di più, e vabbè). Così sono andata sia oggi che ieri mattina tra un corso e l'altro (dio, che corse). Dunque...

Allenamento di ieri:

Camminata per andare
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg->58kg]
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x8 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg]
Addominali
Camminata per tornare

Allenamento di oggi:
Camminata 10min 7km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg->58kg] -> https://youtu.be/ivAcU9Hw8dA
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg] -> https://youtu.be/_J-SvEIVoOA
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] -> https://youtu.be/hefGPk_Eoao
Addominali
Plank 2min
Camminata per tornare


Partiamo col dire che st'allenamento ho fatto proprio schifo. Metto i video perché li ho fatti, ma non mi sono proprio piaciuta.
Nello squat non mi sembro affatto migliorata, anche perché non ce la facevo molto (eppure ieri i 58kg mi chiamavano da soli e io ho desistito);
nello stacco, trovo di aver posizionato il sedere troppo all'insù, finendo per fare più fatica a tirare con le gambe e non con la schiena, quindi a completare tutto il movimento (lasciate stare lo sfascio finale di me che rincorro il bilaciere che corre da solo);
nella Press invece benino; ho optato per la serie in più, dato che non posso aumentare di 0.5kg e ho fatto una fatica immane (per favore, non cominciamo con le richieste di aumento che ho registrato la 1° serie con 23kg ergo ero superfreschissima. Nei video della Press preferisco curare più l'"aspetto" così, in caso sbagli, capisco meglio dove ho da correggere perché ovvio che se mettessi l'ultima sarebbe un karaoke di errori dato che ce la faccio a malapena).

Scusate il tapiro di Tutankamon e ci si risente alla prossima puntata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Osaki_

... ste situazioni si ripresentano ogni mese, inutile farsi il sangue amaro ...

Appunto, un Lines Seta Ultra con le ali e via!

[Osaki_]

Seh, bastassero quei c***o di Seta Ultra a togliere il resto oltre a quella schifezza, allora sì che sarebbe un "... e via!".
Mannaggia la pupazza, spegnetemi ste c***o di ovaieeeee!!! ç___ç

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

(per favore, non cominciamo con le richieste di aumento che ho registrato la 1° serie con 23kg ergo ero superfreschissima. )

In genere le serie di riscaldamento non si registrano, proprio perche' sono di riscaldamento, e quindi non sono indicative.

Lo stacco non e' niente male. Dovresti enfatizzare appena di piu' la spinta iniziale con le gambe, dare un pochino di piu' l'impressione di affondare i piedi dentro il pavimento, ma il resto, specie il setup, e' buono.

Buona serata.

[Osaki_]

Menomale. Almeno la mia specialità è venuta comunque meglio del resto.

Anyway non è propriamente una serie di riscaldamento. È che: dato che non ce la faccio a fare 7 serie con 25kg, ne faccio 3 con 23 e 4 con 25. E il video era la prima con i 23 (mentre il riscaldamento è con 18kg).
Cose complesse, I know, ma piano piano fanno progredire.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

dato che non ce la faccio a fare 7 serie con 25kg, ne faccio 3 con 23 e 4 con 25.

Cosi' arrivi bella stanca alle serie piu' pesanti, davvero una bella pensata.

:-)

Le serie di lavoro sono da 25.
Diciamo quindi che come ultima di riscaldamento puoi farti una doppia a 23.
Poi ti fai le tue 4 o cinque serie da 5 con 25.5 Kg (quanto recupero prendi tra le serie?).
E poi, se proprio hai voglia di fare ancora della roba, ti fai delle serie da dieci, diciamo con 18 Kg (o anche 20 se ce la fai).

E sei a posto.

Buona serata.

[Osaki_]

Sono troppo intelliGGente vero vero vero?

-Cos'è una "doppia da 23"?
-Dovrei recuperare tra i 30sec e 1min. Controllerò meglio, però.
-No grazie, sono abbastanza (troppo) a pezzi dopo squat+stacco+press.

PS: Per squat e stacco vale lo stesso? Devo rivedere tutto? (Sì) @_@

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Per squat e stacco vale lo stesso?

Ohu belin, qui mancano proprio i fondamentali :-)

Il riscaldamento serve a preparare l'organismo allo sforzo allenante, sia fisiologicamente che a livello di sistema nervoso.
In genere si parte con un carico molto leggero (sbarra vuota), con il quale si eseguono alcune serie da poche ripetizioni.
Dopo di che, si aumenta il carico, e si fa un'altra serie, con un numero inferiore di alzate.
Si ripete il processo per quattro / cinque volte, fino ad arrivare all'ultima serie di riscaldamento, che puo' essere una singola o al massimo una doppia.

Esempio pratico. Supponiamo che il lavoro allenante siano tre serie da cinque di squat con 100Kg. Un riscaldamento possibile puo' essere (peso x reps x sets)

20 x5 x2
30 x5 x2 (questi servono giusto per sciogliere le giunture e allungarei muscoli)
50 x4
70 x3 (qui si comincia a fare attenzione alla discesa e al rimbalzo)
85 x2 (si cerca la compattezza e la velocita' di risalita)
95 x1 (questa si fa con la stessa concentrazione e attenzione che si applichera' poi alle serie di lavoro)

Dopo di che, si parte con le serie allenanti.


Aggiungo una nota: comincia a recuperare di piu'. Diciamo almeno tre minuti da una serie e l'altra, ma anche quattro vanno bene. Il tuo obiettivo e' chiudere le serie, non farti venire il fiatone.

Buona serata.

[Osaki_]

Allenamento di ieri:

Step 10min
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 2x8 [43kg], 1x6 [48kg]
Squat: 5x5/6 [58kg] + 1x5 [53kg]
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg], 1x6 [56.5kg]
Stacchi: 5x5/6 [61.5 kg] + 1x5 [56.5kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg]
Addominali

Sono andata di sera e c'era gente: niente video e cose fatte un po' a caso (ora spiego).
Con lo squat e lo stacco ho cercato di non fare come facevo: mi riscaldavo fino al carico allenante e poi all'ultima serie ho abbassato perché non credevo di farcela più (al contrario prima tentavo prima con il peso con cui sapevo di riuscire e poi aumentavo perché pensavo di abituarmi al carico maggiore per le volte successive).
Con la Military ho dovuto adeguarmi: c'era uno che prima alternava con me e poi mi ha aspettato perché doveva caricare (=ansia). Quindi non ho fatto la serie di riscaldamento e ho dovuto (purtroppo) cominciare con 23kg perché gli 1.25kg li stava usando un'altra e li ho aggiunti poi alla 3 serie. Dunque la prossima volta proverò a fare le cose per bene e vediamo cosa succede.
La settimana prossima provo ad andare 4 volte. Devo andare in Uni solo Mercoledì, quindi in teoria potrei farcela.

Credo, anzi so perfettamente che ad un solo anno di distanza fare questi ragionamenti sia un pochino inutile o con poco senso. Tuttavia ultimamente penso spesso che dovrei cominciare a camminare un po' in più e magari smuovere un po' anche l'alimentazione. Insomma, oramai è buono un annetto che mangio quasi sempre uguale.
Con le camminate vorrei cominciare quando finiscono i corsi (quindi a Giugno), anche se non so quanto sia una buona idea, dato che è da tempi immemori che la camminata veloce non fa altro che gonfiarmi un po', senza cambiamenti di sorta.
Con l'alimentazione invece non saprei proprio... In primis perché mi spaventa terribilmente, in secondis perché non saprei proprio su cosa e come mettere mano (capitan ovvio is here).

[Osaki_]

Allenamento di oggi:

Camminata per andare
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x10 [43kg], 1x8 [48kg], 1x6 [53kg]
Squat: 6x5/6 [58kg] -> https://youtu.be/QKrS2Pntc-o
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x8 [51.4kg], 1x6 [56.5kg]
Stacchi: 6x5/6 [61.5 kg] -> https://youtu.be/JBznkFfe6qs
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg]
Military Press: 4x4/5 [25.5kg] + 2x4/5 [23kg]
Addominali
Camminata per tornare

Niente video Military. Troppa gente as always.
Come va la schiena nello squat?
In generale ho provato a prendermi tutto il recupero che mi serviva per fare una serie decente. Mi trovo bene così e ho anche meno ansia nel dover ricominciare (almeno quando non devo alternare con nessuno).
Domani conto di fare un altro allenamento. Come detto, questa settimana farò 4x.
Anyway, oggi allenamento bello bello. Sento di essere tornata finalmente in forze dopo 2 settimane di bleah. Quando sono arrivata a casa mi sentivo benissimo (così mi sono scofanata il pranzo in 5'25''37''')~

Sulla questione del cardio mi sta balenando addirittura in mente di fare i corsi aerobici in palestra (non sono nemmeno informata al riguardo). In 1h se faccio un corso impegnativo, potrei bruciare qualche kcal in più rispetto alla semplice camminata veloce, uhm...
(La nostra eroina passerà al lato oscuro? Lo scopriremo, forse, prossimamente)

[Acid Angel]

...

[Osaki_]

Lo so, sembra una cosa "malata", ma lo sai meglio di me come funziona... Vorrei togliere un po' di questa stramaledettissima massa grassa e dato che ho paurissima di togliere cibo, preferisco tentare la strada del cardio. Ci voglio provare. Anche perché non è che ho molte altre vie per cercare di avvicinarmi a dove vorrei arrivare (seh, vabbè, giustificazioni del ca**o).
Io non so che fare ma qualcosa la voglio fare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Come va la schiena nello squat?

Non si muove, nel senso che non e' estesa quanto potrebbe, ma per lo menon non peggiora durante il lift.
Piuttosto, forse e' il caso di cominciare a lavorare anche sulla parte superiore del tronco, che e' troppo passiva e molla. Invece di ingobbirti sotto la sbarra, dovresti cominciare a sforzarti di portare il petto in fuori e in alto, prima di cominciare la discesa, e tenerlo cosi' per la durata dell'alzata. Arcuare e irrigidire bene la parte superiore della schiena, rende piu' facile il tenere la parte bassa in estensione.

Buona serata.