Osaki's Diary~

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

E poi anche perché non credo di poter entrare, far squat e stacchi e poi andare via... Qualcos'altro devo pur farlo no?

Actually, no.
Puoi aggiungerci la Press (o Military Press che dir si voglia), e non ti serve altro.

Un famoso (ed efficacissimo) programma per principianti che alcuni hanno usato da queste parti non ha altro che questi esercizi:

a: squat / Press / stacco
b: squat / Panca / Power Clean

That's it, non serve altro.

Come dice Orange, il fatto che ci siano un sacco di macchine insulse a disposizione non vuol dire che vadano usate per forza :-)


Buona giornata.

[cicciodila]

Guarda per me la scheda non è poi malvagia, cioè è già meglio di un circuito e il semplice variare stimoli, porterà a dei risultati apprezzabili.
Sul fatto dello squat non è che se uno ti fa mettere il Tampax o ti fa iniziare a al multipower è un coglione, semplicemente si premunisce basandosi su precedenti esperienze. Lo squat al multipower va bene, basta che non ti fa mettere i piedi in avanti, per il Tampax volendo puoi toglierlo subito, non è che si mette a fare casino lui lo fa usare perché il 99% dei clienti dice "istruttore ungueee unguee mi fanno male le spalle!"
Io lo squat col bilanciere l'ho fatto dopo 3 mesi di squat a corpo libero, oggi non posso ritenermi ne uno con le cosce a fenicottero ne uno che non sa squattare, anzi, penso che partendo col bilanciere mi sarei trovato a fare una cosa difficile che mi avrebbe demotivato.

L'unica accortezza che farei è di spostare la pressa in primo esercizio e di fare riscaldamento con qualche serie di squat a corpo libero, con cadenza lenta, braccia tese in avanti, peso che non si sposta sulle punte o i talloni e muscoli della schiena ben tesi.

[Osaki_]

Certe volte ho come l'impressione che vogliate prendere il pelo nell'uovo nelle mie parole. Ma QUANDO ho dato l'impressione di voler assolutamente utilizzare tutti gli innumerevoli attrezzi della palestra? Anzi, più volte ho espresso il mio dissenso verso questi ultimi. Quindi da dove vengono queste affermazioni così stupide? È perché non si è letti i post precedenti? O davvero trasmetto l'immagine della stupidella che non sa nemmeno le lettere dell'alfabeto? Davvero, spiegatemelo, perché vorrei evitare che succeda altre volte...
Il mio era semplicemente un dire: non penso proprio che andare, fare squat+stacchi e poi andarsene, sia una cosa buona. Che senso ha allenare cosce e glutei all'infinito e poi abbandonare spalle e schiena? Io non ho dolori nè niente atro che mi impedisca di allenare tutto il corpo, ma non perchè mi scoccerei perchè SO che sarebbe un lavoro incompleto. Anche perchè, collegandomi al discorso di prima, per la parte alta mi basta UNA PANCA. Stop. Nessun aggeggio macchinoso che sta in palestra.

Sul fatto dello squat non è che se uno ti fa mettere il Tampax o ti fa iniziare a al multipower è un coglione, semplicemente si premunisce basandosi su precedenti esperienze. Lo squat al multipower va bene, basta che non ti fa mettere i piedi in avanti, per il Tampax volendo puoi toglierlo subito, non è che si mette a fare casino lui lo fa usare perché il 99% dei clienti dice "istruttore ungueee unguee mi fanno male le spalle"

Lo so. Infatti ho capito benissimo perché l'istruttore giovane non mi ha fatto fare direttamente quello libero. Tuttavia, qualcuno me lo deve pur far cominciare. Così come SO perché mi ha fatto mettere il tampax ed io NON L'HO TOLTO nonostante sapessi che in teoria non si fa, proprio perché so a cosa posso andare incontro (ché è già successo).
Lo squat libero me l'hanno fatto fare come riscaldamento. Grazie per il suggerimento così non lo eviterò in futuro. Ok per l'anticipare la pressa.

[Acid Angel]

Ho l'impressione che abbia frainteso tu.
Dal canto mio non ho mai letto alcunché di stupido nei tuoi post, anzi, semmai il contrario.
Il fraintendimento però secondo me nasce da qui :

non penso proprio che andare, fare squat+stacchi e poi andarsene, sia una cosa buona. Che senso ha allenare cosce e glutei all'infinito e poi abbandonare spalle e schiena?

Lo stacco non è affatto solo per cosce e glutei, è per tutto il corpo. Lo squat allena anche la parte superiore perché devi stabilizzare il bilanciere in modo attivo. Il core lavora sempre, in entrambi gli esercizi.
Quando io (parlo per me) ti ho detto la cosa dello squat e basta, mi riferivo a una sessione. Se aggiungi la panca il lavoro è completo, ma parlo di lavoro inteso come lavoro settimanale.
Una scheda che preveda Squat+panca, stacco, richiamo squat+panca va benissimo.
Aggiungi military e ci sei.

Prova tu a essere meno inkazzosa con noi e più grintosa in palestra con l'istruttore, perché la tua risposta mi è piaciuta parecchio, il lato non timido ce l'hai!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Osaki_

Ma QUANDO ho dato l'impressione di voler assolutamente utilizzare tutti gli innumerevoli attrezzi della palestra?

Semplicemente, c'e' una discrepanza notevole tra quello che dici di voler fare e quello che ti lasci imporre di fare.

Dici che vuoi fare squat, stacchi e compagnia sollevante.
dopo di che vai in palestra e fai questo:

Originariamente inviato da Osaki_

Pressa 3x 15-12-10rip
Glutei alle parallele 3x 15-12-10rip
Glutei ai cavi 3x 15-12-10
Alzate laterali 3x15
Nonsoilnome (in pratica: su panca, schiena dritta, bisogna partire con i manubri ad altezza orecchio e poi alzare in aria) 3x15 se ricordo bene
French Press 3x 15-12-10

senza peraltro aver fatto ne' squat ne' stacchi.

Sullo squat come 'allenamento per soli glutei e gambe' ti ha gia' risposto Acid, quindi non ci torno.

E quello che dice Cicciodila, sorry, e' vero ma poco utile, per n on dire irrilevante. Non c'e praticamente transfer tra squat al MP e squat normale. Se vuoi imparare a fare squat, comincia a fare squat. Se fai tre mesi di squat al MP, diventerai un re dello squat al MP, ma la prima volta che farai squat (e basta), sara' come cominciare da capo.


Buona serata

[Osaki_]

Il fraintendimento nasce da qui, invece

Originariamente inviato da orange

Non è che se la palestra è piena di macchine allora vanno usate per forza.

Ora, sia chiaro: non sto attaccando la persona di orange (perché a dirla tutta non mi ricordavo nemmeno chi l'avesse scritto), ma la frase, perché mi è rimbombata in testa per ore. Mi era sembrato che tra le righe ci fosse una sorta di «Sei ancora fissata con gli aggeggini inutili? È ora di smetterla perché non è che ce ne sono 30mila allora tu le devi usare tutte.» Lo so che non si intendeva ciò, ma è quello che ho intravisto a primo impatto. E dopo averlo detto qualche post fa che non voglio usarli, mi sono un attimino innervosita.

Originariamente inviato da Acid Angel

Quando io (parlo per me) ti ho detto la cosa dello squat e basta, mi riferivo a una sessione.

Ooh, ora sì. Perché farlo 3 volte alla settimana, non c'aveva proprio senso!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Semplicemente, c'e' una discrepanza notevole tra quello che dici di voler fare e quello che ti lasci imporre di fare.

E ogni volta che lo scrivi me ne rendo conto. Quindi se serve, ripetimelo ancora e fammi arrabbiare/rattristare ancora perché se continuo a non farlo, vuol dire che mi serve.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non c'e praticamente transfer tra squat al MP e squat normale. Se vuoi imparare a fare squat, comincia a fare squat. Se fai tre mesi di squat al MP, diventerai un re dello squat al MP, ma la prima volta che farai squat (e basta), sara' come cominciare da capo.

Questo non l'ho scritto (non avevo più tempo, ero in città e me ne dovevo andare dalla mia fonte libera di wi-fi) ma la penso allo stesso modo.

Ok: I'm sorry, ho sbagliato, one step behind.
E speriamo che domani sia la volta buona...

[Acid Angel]

Cmq squat 3 volte a settimana ha sensissimo (non si dice, lo so ) quando lo stai imparando.
Dopo, quando la tecnica ce l'hai, puoi fare 1 squat e 1 altra volta 1 variante (come il front per esempio) come assistenza allo stacco, per esempio.

Dai, da domani riuscirai nel tuo intento di rendere coerenti i pensieri con le azioni con il sedicente PT.
Nel frattempo è vero che il ti fa perdere tempo perché ogni allenamento blando e improduttivo ti allontana dall'inizio del perseguimento del tuo obiettivo, però nel contempo si rafforza la tua determinazione, e la cosa è positiva.

Massiccia e ink@zz@t@!

[Osaki_]

Quanto sono paranoica. Mi faccio trecento problemi per chiunque, quanto tutti se ne fregano (ovviamente) di me. Nella palestra, come nella vita. Vi spiego cosa è successo dall'ultima volta.

Giovedì
Entro in palestra e non trovo l'istruttore, ma so che c'è. Chiedo alla segretaria e mi dice che non sa dove sia scappato. Intanto non viene... penso:«Non posso perdere tempo appresso a lui. Ora comincio a fare qualcosa...». Faccio la pressa e ancora non lo vedo. «Ora è il momento: comincio a fare squat. Se mi vede e chiede qualcosa, glielo dico che gliel'avevo detto di insegnarmelo...».
Lo faccio. Ah, eccolo che arriva. Mi vede e... non mi caga di striscio. È vicino a me ad aiutare un'altra ragazza ma non mi dice niente, manco il saluto. Poi gli dico, mentre scendo per lo squat:«Ti cercavo, dove eri?» «Ero di là, nella stanza della sauna» e se ne va di nuovo. Vabbè, tanto meglio per me. Non mi frega più di tanto. Finisco gli squat e comincio gli stacchi. Mi vede e comincia a fare battutine e gli dico:«E tu non vieni, è normale che faccio da sola»«Tesoro (), ma basta che mi chiami e vengo subito!» (seh... vabbè). Poi viene ad aiutarmi mentre faccio i bicipiti e poi dice:«Mi raccomando, se vuoi aiuto chiamami!». Non l'ho più chiamato e quando ho finito me ne sono andata senza problemi.
In conclusione ho fatto:

Squat libero 4x15-12-10-10
Stacchi 3x15(? -non ricordo)
Bicipiti alternati 3x15-12-10
Chest Press 3x15-12-10
Addominali

Sono tornata a casa. Finalmente avevo chiuso. Mi aveva vista e non mi ha cagata né ha detto niente. Mi ero fatta solo trentamila paranoie. Pensavo che magari non volesse che facessi di testa mia e quindi ho provato a "coinvolgerlo", ma non ci sono riuscita. E quel giorno nemmeno lui aveva fatto nulla per impedirlo. Poteva autogestirmi anche io, finalmente.
Purtroppo non avevo alcun cell con me, quindi niente video. Ho fatto quello che mi ricordavo come mi ricordavo (quindi male), però vabbè, almeno avevo cominciato.

Sabato - oggi
Lo avrei salutato, ma avrei fatto come Giovedì. Sono entrata, ho salutato e mi dice:«Guarda che la scheda è pronta, eh!». Mi sale un groppo in gola. Chissà com'è... Vabbè, credo che sia comunque meglio che faccia a modo mio, anche se se ne accorgerà. Vedo la scheda e... niente squat al multipower. Ma nessuno squat classico: squat sumo su step, squat con manubri e, immancabilmente, a circuito. Non era proprio il caso. Aspetto un bel po' un ragazzo che deve finire con la postazione e comincio a preparare i pesi. Ne arriva un altro che vuole farlo e l'istruttore mi chiede:«Stai facendo tu qua?» Mi stava salendo il panico, avrei voluto dire di no, ma era palese... e quindi ho detto sì. Ho insistito per aspettare, ma alla fine l'hanno fatto fare prima a me, perché questo signore doveva fare anche altro e ha detto che ci avrebbe messo molto.

Squat 3x15
Stacchi 2x15
Pulley Machine 3x15
Tricipiti con fune 3x15
Addominali

Oggi mi sono attrezzata e mi sono anche filmata!
Con lo stacco comunque non ci siamo proprio... mi fa sempre male il tratto lombare. Non lo carico ancora qui perché sono davvero un obbrobio e solo mentre tornavo a casa forse ho capito perché: non ho nemmeno posato il bilanciere ad ogni alzata. Rimango "sospesa" e questa cosa credo mi gravi sulla schiena. Lo faccio davvero male... Riguarderò video tutorial e la prossima volta starò più attenta.

Nel frattempo, squat!
https://youtu.be/UjFbRUGix-0

[asama000]

Per quanto posso vedere mi sembra ok come squat. Potresti provare a variare l'angolo di ripresa e a scrivere i carichi che usi. Mi sembra un buon inizio!

[Acid Angel]

Ciao Ross (ti chiamo per nome perché ha messo il video del canale che è a nome tuo, altrimenti non l'avrei fatto . Se vuoi che venga tolto chiediamo a un mod di modificare il mio post),
direi che finalmente puoi ritenerti affrancata dal senso di dovere vs l'istruttore.

Anche a me lo squat non sembra affatto male come approccio all'esercizio, ma, come diceva milo, variare l'angolo di ripresa aiuta molto a vedere
1. Profondità
2. Schiena

Lo stacco, così come lo squat, non si impara da un giorno all'altro, quindi armati di pazienza e vedrai che piano piano ne acquisirai lo schema motorio. Il dolore lombare non dovresti sentirlo, quindi dobbiamo capire quale sia il macroerrore che te lo causa. Una delle cose più importanti che, per lo meno a me, hanno aperto un mondo su quest'alzata è il fatto che sia un esercizio di

SPINTA

e non di

TRAZIONE

Quindi tu devi pensare a spingere via il pavimento con le gambe, non a tirare con le braccia, le braccia sono solo la "catena" che aggancia il bilanciere.

Ciao!!!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

cominciamo da cosa non va: il telefono andrebbe piazzato in modo che ti si veda a figura intera, meglio se di tre quarti posteriore, cosi:

https://vimeo.com/82216812

Questo non perche' ci piaccia guardare i posteriori alla gente, ma perche' da quell'angolazione si possono giudicare le due cose piu' importanti per lo squat: la profondita' e la tenuta di schiena.

Ora veniamo alle cose che vanno: that looked pretty good. Davvero. Le ginocchia sono larghe, la presa e' sicura sulla sbarra, la profondita' sembra regolare, il movimento e' fluido.

Puoi fare serie piu' brevi, anzi forse e' meglio. Meglio sei serie da cinque che tre serie da dieci.

La prossima volta aumenta il peso, aggiungi pure 5Kg.
E fai delle riprese migliori :-)

Buona giornata.


PS
Questo dovrebbe convincerti che non hai bisogno di alcun istruttore.

[Osaki_]

Originariamente inviato da asama000

Per quanto posso vedere mi sembra ok come squat. [...] Mi sembra un buon inizio!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

[...] that looked pretty good. Davvero. Le ginocchia sono larghe, la presa e' sicura sulla sbarra, la profondita' sembra regolare, il movimento e' fluido. [...]

Posso dirlo? YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE~!
F*ck myselfandeverything, lo sapevo che lo squat (bene o male) sapevo farlo!!! (Oddio, non dico a livelli colossali, però, oh, come primo avvicinamento, il feedback mi è sembrato positivo eheheh ). Ora devo solo imparare il maledettissimo stacco (giusto perché non lo so proprio fare ). Ora veniamo al dunque.

Originariamente inviato da Acid Angel

Una delle cose più importanti che, per lo meno a me, hanno aperto un mondo su quest'alzata è il fatto che sia un esercizio di

SPINTA

e non di

TRAZIONE

Quindi tu devi pensare a spingere via il pavimento con le gambe, non a tirare con le braccia, le braccia sono solo la "catena" che aggancia il bilanciere.

All'inizio non avevo ben capito il significato delle tue parole, poi ho capito. Anche se, ripeto, secondo me il macroerrore è il non posare il bilanciere a terra. Ho fatto un misto di stacco da terra+stacco a gambe tese e ovviamente ne è uscito fuori un macello.
Thanks for the advice anyway, la prossima volta che farò un signor "stacco da terra" ne terrò sicuramente conto.

Per quanto riguarda l'angolazione: lo immaginavo. Ho fatto così perché anche il video di Acid che IlPrincipebrutto mi ha fatto vedere, l'angolazione era simile e pensavo potesse andare mediamente bene.
Ora il problema è: dove lo poggio? Purtroppo non molti altri posti, al massimo posso vedere qualche altro punto del "castello" (la ferraglia dove si poggia lo squat, non so come chiamarlo lol) però il problema dell'angolazione rimarrebbe. Il massimo che posso fare è allontanarmi proprio dalla postazione e mettermi io in modo che mi si veda in quell'angolazione. Diversamente non saprei proprio come fare...
(Quello nel video sembra avere proprio un treppiedi... cioè l'angolazione è perfetta, talmente perfetta che non gli si vede manco la faccia. D:
Sappiate che non riuscirò mai a fare un video così, iniziate a cacciare la bandierina bianca. )

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Questo non perche' ci piaccia guardare i posteriori alla gente, ma perche' da quell'angolazione si possono giudicare le due cose piu' importanti per lo squat: la profondita' e la tenuta di schiena.

Ma vaaaa! Ahahahah E chi l'avrebbe mai dubitato!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Puoi fare serie piu' brevi, anzi forse e' meglio. Meglio sei serie da cinque che tre serie da dieci.

È una cosa detta in generale o la prossima volta faccio proprio 6 serie da 5? :O

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La prossima volta aumenta il peso, aggiungi pure 5Kg.

Really?!?!?! 25kg+sbarra già la seconda volta? *_____________*
(Ah, dato che non l'ho scritto e milo ha detto che è meglio scrivelo: nel video erano 7.5kg x2 )

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS
Questo dovrebbe convincerti che non hai bisogno di alcun istruttore.

Lo sapevo già, il fatto è che, l'ho detto, volevo solo coinvolgerlo (anche per non fare troppo la parte del "non ti preoccupare me la vedo da sola nonostante non ne sappia niente pur di non fare quello che mi dici tu"... insomma, farlo mi sembrava un cosa brutta... Però lui non vuole sentire...


PS

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao Ross (ti chiamo per nome perché ha messo il video del canale che è a nome tuo, altrimenti non l'avrei fatto . Se vuoi che venga tolto chiediamo a un mod di modificare il mio post),

Evvabbè, pazienza... Ormai mi sono fatta sgamare da sola!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Il massimo che posso fare è allontanarmi proprio dalla postazione e mettermi io in modo che mi si veda in quell'angolazione.

Ma scusa, prendere una panchetta, o uno sgabello, o una pila di pesi, metterla a tre metri di distanza dalla postazione e posarci il cellulare sopa non si puo' fare? o hai paura che come ti giri ti ciulino il telefono?

Originariamente inviato da Osaki_

Really?!?!?! 25kg+sbarra

Da queste parti abbiamo una convinzione curiosa ed un bruttissimo vizio. La convinzione curiosa e' che la sbarra la solleva l'atleta, non lo spirito santo. Il vizio, che consegue dalla convinzione, e' quello di citare il carico 'all inclusive', quindi sbarra e dischi (e morsetti, chi li usa).

Dire 25KG + sbarra non e' molto utile, visto che ci sono sbarre da 5Kg come da 20Kg.

Prendi il totale che hai fatto nel video, aggiungi 5Kg (presumibilmente, due dischi da 2.5Kg), e voila', il gioco e' fatto.


Buona giornata.


PS
'quello nel video...' ah ah ah !

[orange]

Vedi a fare il Kubrick della sala pesi, tutti si perdono nei tecnicismi dell'inquadratura e non notano la soave bellezza del gesto tecnico.

[Osaki_]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma scusa, prendere una panchetta, o uno sgabello, o una pila di pesi, metterla a tre metri di distanza dalla postazione e posarci il cellulare sopa non si puo' fare? o hai paura che come ti giri ti ciulino il telefono?

In realtà più che ciularmi (che termine strano! da me non si dice proprio! xD) il telefono (vecchiotto e nemmeno molto "smart" come quelli di oggi), mi si ciulerebbero (?) la panca o qualche peso dalla pila di pesi (sgabelli inesistenti)... Quasi mai qualcosa è libero, serve sempre di tutto. Quindi non ci sono altri posti oltre al pavimento. ^^' E poi fino ad ora ho provato anche a "nasconderlo"... se non volessero che riprendessi la palestra/i clienti/loro stessi? (Mi sto facendo altre paranoie, mi sa... c_c)
Però posso provare Martedì a racimolare qualcosa, perché l'ultima volta di mattina eravamo in 4.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dire 25KG + sbarra non e' molto utile, visto che ci sono sbarre da 5Kg come da 20Kg.

Prendi il totale che hai fatto nel video, aggiungi 5Kg (presumibilmente, due dischi da 2.5Kg), e voila', il gioco e' fatto.

Aaaaah, ecco! 10kg totali erano un po' troppi messi di botto! Quindi è 15kg (usati nel video) + 5= 20kg totali. Understood!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS
'quello nel video...' ah ah ah !

E-E-Eri tu, per caso? (Figur di ca**a mode: on...)