Osaki's Diary~

[Osaki_]

Ahahahahahahah
No. Lo pensava lui, ma non lo sono mai stata.

[Osaki_]

Ok, abbiamo capito che in questo diario c'è della demenza, però.... il servizio FU_correzioni non è più disponibile?

[taker_83]

Ciao, io sono l'ultimo che può correggerti visto che ho una marea di errori tecnici con me

[milo]

A me sembra buono.

Nella vista frontale mantieni le ginocchia aperte, ma non riesco a capire se permetti al bilanciere di allontanarsi dal corpo.

La prima volta che ho visto la visione laterale credevo staccassi classico, nel sumo in genere il busto tende ad essere meno inclinato, prova a concentrarti maggiormente nello spingere il pavimento con i piedi piuttosto che tirare il bilanciere, il sumo usa molto la forza delle gambe.

Ad ogni modo la sincronia anche spalle va bene, solo verso le ultime due ripetizioni tendi a partire leggermente prima con i fianchi, forse per un problema di presa che senti non più sicura verso la fine...

[Osaki_]

Originariamente inviato da orange

Ciao.

Difficile consigliare cosa fare. Da quello che ho letto tra le pagine del tuo diario ti direi di non tornare a casa. E senza nemmeno troppi pensieri.
Avrai anche la possibilità di allenarti, ma se i benefici dello sport vengono vanificati anche solo 5 minuti dopo per qualche scazzo random in casa, tanto vale stare sul divano. Un altro divano, quello lontano.

Originariamente inviato da Acid Angel

Ross...
NON tornare a casa. Non è che tornando faresti la solita coglioncella fitness addicted, è che sai benissimo che coglioncella fitness addicted non sei più, che puoi riorganizzarti.

Quanto sagge erano queste parole? Forse profetiche?
Qualche mese dopo quel post, preferirei di gran lunga sedermi sul divano a non fare un ca**o, basta che sia un divano lontano.
E invece no...

[Osaki_]

Cucùùùùùùù

Dopo aver fatto passare di nuovo quasi un anno (accidenti ^^'') ritorno di nuovo in periodo di festività... sono una fituncensoredina di cacca. (

Breve recap:
- da Marzo a Maggio non mi ricordo cosa è successo; ricordo solo che avevo litigato pesantemente con mia madre (che nel frattempo si separava legalmente da mio padre) e questo mi aveva causato un crollo psicologico notevole + il periodo in Giappone online annullato + esami da attendere perché era periodo di corsi e li avevo già seguiti l'anno prima
- a Maggio riparto per Venezia perché mi prendono per un tirocinio retribuito presso il comune = addio palestra perché in quel periodo erano ancora chiuse
- a Giugno tra tirocinio ed esami da fare non riesco a tornare in palestra
- a Luglio e Agosto mi trasferisco in una nuova casa in terraferma perché lo studentato chiudeva - tra il tempo per farmi il giro delle palestre della zona, scegliere quale fosse quella più attrezzata e valutare pro e contro, il periodo di chiusura estiva ecc. ho finito per non decidere più niente e procrastinare tutto a Settembre
- a Settembre torno nel vecchio studentato e nella palestra dove sono sempre andata. Riprendo lo stesso programma trimestrale che avevo cominciato a Dicembre 2020, tanto essendo stata ferma quasi 4 mesi per ripartire una cosa valeva l'altra e l'impostazione mi era sempre piaciuta molto.

Ad oggi posso dire di essere super super happy perché, da inizio Settembre ho ripreso e superato persino (!) i carichi dello scorso anno. Prima di tornare a Caserta ho persino provato il massimale di stacco e si è aggirato intorno ai 122.5kg, sebbene per tutti ne avessi ancora di kg da poter mettere. Vabbè, riproverò più carica la prossima volta!

Intanto ieri ho fatto un piramidale 8-6-6-4 e l'ultimo set l'ho fatto con 110kg quindi I'm very very proud of me.
Spero che la quantità industriale di panettoni, pandori, struffoli, roccocò e mostaccioli mi dia la carica necessaria per sfondare i 130kg a Gennaio.
DAJEEEEEEEEEEEEE

[orange]

L'importante è che i 130 non li segna la bilancia.
Fa piacere sentirti ancora, anche se sporadicamente.
Un abbraccio, intanto che hai ancora una circonferenza idonea.



Ovviamente si scherza, anche perché se ci conoscessimo dal vivo sono certo che prenderei di frequente parecchie legnate
Un abbraccio sincero.
Buon Natale

[Osaki_]

Arieccoci col buon proposito di continuare questo diario oltre le feste.

Originariamente inviato da orange

L'importante è che i 130 non li segna la bilancia.
Fa piacere sentirti ancora, anche se sporadicamente.
Un abbraccio, intanto che hai ancora una circonferenza idonea.

Secondo me, ad oggi, dopo tutto quello che ho mangiato in questi giorni, potrei andare vicina a una circonferenza poco idonea

Originariamente inviato da orange

Ovviamente si scherza, anche perché se ci conoscessimo dal vivo sono certo che prenderei di frequente parecchie legnate

Felice di sapere che ne sei consapevole.

Anyway anyway oggi provo a fare un recap degli allenamenti della scorsa settimana (il programma lo metto come se fosse una settimana normale, ma nelle ultime due weeks causa feste ho saltato il secondo upper day per cui li ho alternati )

Lunedì
Sumo Deadlift: 10-8-6-4 rep @90-94-100-104kg 1'30'' (*)
Rope Pullthrough 4x10 @82kg SS Leg Curl 4x6 @30kg 1'
Glute Bridge: 3x10 @105kg 1'
Back extention 45° 3x12 @20kg SS Hip Thrust 3x12 @90kg 1'30''
Goblet squat 3x15 @16kg 1'
Adduttori 3x20 @25kg 1'

Martedì (di 2 settimane fa)
Dumbbell press 4x6+2 dropset @16kg 1' SS Trazioni 4x6 1'
Alzate laterali 3x8 + 1 rest pause @8kg SS Rope Pulldown 3x8 + 1 rest pause @15kg 1'30''
Rematore 3x12 1' @20kg
Bicipiti sbarra Serie21 (1x21rep) 1' @15kg
French press Serie 21 1' @15kg
Bicipiti a martello 3x10 @8kg SS Tricipiti ai cavi 3x10 @12.5kg 1'

Giovedì
Leg Press 10-8-6-4 @135-140-145-150kg 1'30''
Good morning 4x10 @40kg SS Hip Thrust 4x10 @100kg 1'30''
Affondi indietro 3x10 @16kg 1'
Leg Curl 3x12 @25kg SS Leg curl su panca con manubrio 3x12 @6kg 1'30''
Hip Thrust al multipower 3x20-15-12 1'30'' @40-60-70kg (molto sforzati, da diminuire)
Abductor machine 3x20 @30kg 1'

Venerdì (ma fatto Martedì scorso)
Military Press 4x6 +2 dropset @32kg SS Chin Up 4x6
Alzate laterali su panca 65° 3x10 +2dropset @6kg 40'' JS Lat Machine presa larga 3x10 +2 restpause @45kg 40''
Rope Facepulls 3x15+ 2 rest pause @15kg
Bicipiti manubrio su panca 45° 3x8 @8kg 1'
Tricipiti ai cavi 3x8 @12.5kg
Bicipiti a martello su panca 65° 3x10 @8kg SS Tricipiti su panca 3x10 @15kg 1'

(*) Nell'ultimo periodo a Venezia mi hanno corretto un po' lo stacco sumo perché la schiena era identica a quello di uno stacco normale, mentre dovrebbe essere più verticale e perpendicolare al terreno. Mi sono filmata nelle ultime settimane e io continuo a vedere questo errore, in verità. Credo sia dato dal fatto che ho una mobilità di cacca per anche/interno coscia, ergo non riesco ad allargare bene le ginocchia e quindi a mettermi "dritta" di schiena. Ci dovrò lavorare un bel po' mi sa...

Carichissima per questa nuova settimana. Spero di aumentare i carichi perché devo assolutamente dare un senso al panettone al pistacchio della serata di Capodanno + i 3/4 di pandoro mangiato tra Sabato e Domenica mattina per colazione (e tutto il resto ma mi fermo qua sennò ciaooooo).

PS: mi sa che l'obiettivo dei 130kg di stacco di massimale non sono poi così lontani...
PPS: Mi stavo dimenticando di fare a tutti degli auguri di buon anno! Dal canto mio, vivrò presto la condizione di neolaureata e disoccupata per cui si prospetta un 2022 magnifico.

[Acid Angel]

Leggo solo ora; ma quanto sei forteeeee!!!
Buon tutto!
Vale

[Osaki_]

Originariamente inviato da Acid Angel

Leggo solo ora; ma quanto sei forteeeee!!!
Buon tutto!
Vale

Troppo buona <3<3

[Osaki_]

Week 3-9/01/22
LOWER 1
Sumo Deadlift: 10-8-6-4-2 (+2 bonus*) rep @95-105-105-117 (+120)kg1'30''
Rope Pullthrough 4x10 @89kg SS Leg Curl 4x6 @30kg 1'
Glute Bridge: 3x10 @105kg 1'
Back extention 45° 3x12 @25kg SS Hip Thrust 3x12 @100kg 1'30''
Goblet squat 3x15 @16kg 1'
Adduttori 3x20 @25kg 1'

*serie bonus per l'ego. Infatti è uscita 1+1/2rep scrausa

UPPER 1
Dumbbell press 4x6+2 dropset @16kg 1' SS Trazioni 4x6 1'
Alzate laterali 3x8 + 1 rest pause @8kg SS Rope Pulldown 3x8 + 1 rest pause @17.5kg 1'30''
Rematore 3x12 1' @20kg
Bicipiti sbarra Serie21 (1x21rep) 1' @15kg
French press Serie 21 1' @15kg
Bicipiti a martello 3x10 @8kg SS Tricipiti ai cavi 3x10 @12.5kg 1'

LOWER 2
Leg Press 10-8-6-4-2 (+2 bonus*) @135-140-145-150-155 (+157)kg1'30''
Good morning 4x10 @45kg SS Hip Thrust 4x10 @100kg 1'30''
Affondi indietro 3x11 @16kg 1'
Leg Curl 3x12 @25kg SS Leg curl su panca con manubrio 3x12 @6kg 1'30''
Hip Thrust al multipower 3x20-15-12 1'30'' @45-55-65kg**
Abductor machine 3x20 @35kg 1'

*Inaspettatamente 155kg mi erano saliti che era una bellezza (infatti mi sa che ho fatto 3 rep invece di 2). Da qui la decisione di una serie bonus da 2 rep@157kg (non molto sofferte). Ne avevo ancora, ma ho preferito chiudere così.
**pesi regolati meglio, ma comunque sentite abbastanza pesanti.

UPPER 2
Military Press 4x6 +2 dropset @35kg SS Chin Up 4x6
Alzate laterali su panca 65° 3x10 +2dropset @6-4-2.5kg 40'' JS Lat Machine presa larga 3x10 +2 restpause @45kg 40''
Rope Facepulls 3x15+ 2 rest pause @15kg
Bicipiti manubrio su panca 45° 3x8 @8-6kg 1'
Tricipiti ai cavi 3x8 @12.5kg
Bicipiti a martello su panca 65° 3x10 @8kg SS Tricipiti su panca 3x10 @15kg 1'

Questo Venerdì torno a Venezia e non so se riuscirò a fare l'Upper 2 (lunedi non avevo voglia e ho saltato lol). Non so se cambierò allenamento, dato che i due istruttori (una femmina, l'altro maschio) mi hanno messo gli occhi addosso (come sempre sigh) chiedendomi:"Perché non fai squat? Perché non fai panca? Sei forte perché non farli?" E io:"vabbè a Gennaio si vede" e Gennaio arrivò. LOL
Vedremo cosa ne esce fuori perché spesso si parla tanto ma si conclude poco...
Sono moooolto interessata a V-Athlete Program del Project Invictus, sembra una figata!! Vedremo quanto mi staranno addosso gli istruttori perché un pensierino lo farei...

Manca tutto il riassunto dei mesi scorsi a livello alimentare. Per il momento si può dire che in queste vacanze ho mangiato come una vacca in calore raggiungendo anche 3.5k kcal al giorno. <3 Questa settimana ancora pandoro a colazione... bravissima me (diamo la colpa alle mestruazioni susu).
La dieta la cominciamo lunedì...è così che solitamente ci si prende per il culo da soli no?

[Osaki_]

Tornata il 13 Gennaio a Venezia.
Week 17-23/01: stesso allenamento postato in precedenza con carichi da ritestare per attrezzatura diversa.
Week 24-30/01
testato massimale di stacco da terra -> 132.5kg (quasi 1.5 bw)
tentato di riprendere lo squat -> 5x5 @60kg
primi approcci di panca piana -> 5x5/6 @45kg

Weeks 31/01-06/02 + 7-13/02
Cercato di creare una sorta di scheda da sola prendendo spunto da quella vecchia. Mi ci dovrei mettere a tavolino con più calma e testa, perché la mancanza di programmazione è madre del fallimento, ma finora non c'è stata nessuna delle due. La bozza è:

LOWER 1
Stacchi da terra 5x5/6 @100kg
Hip Thrust 5x10 @82kg (carico abbassato per migliorare il feeling inesistente)
Affondi singoli in hack squat 4x8/10 @50kg
Leg Curl 3x12 @25kg

UPPER 1
Panca piana 5x5/6 @50kg
Military Press 4x6 +2 dropset @40kg
Alzate laterali 3x8 + 1 rest pause @8kg SS Rope Pulldown 3x8 + 1 rest pause @17.5kg
Rematore 3x12 1' @20kg
Bicipiti sbarra Serie21 (1x21rep) 1' @15kg
French press Serie 21 1' @15kg
Bicipiti a martello 3x10 @8kg SS Tricipiti ai cavi 3x10 @12.5kg

UPPER 2
Trazioni 4x6 +2/3xmax con elastico
Dumbbell press 4x6+2 dropset @18-16kg
Alzate laterali su panca 65° 3x10 +2dropset @6-4-3kg
Rope Facepulls 3x15+ 2 rest pause @15kg
Bicipiti manubrio su panca 45° 3x8 @8kg
Tricipiti ai cavi 3x8 @12.5kg
Bicipiti a martello su panca 65° 3x10 @8kg SS Tricipiti su panca manubri 3x10 6@kg

LOWER 2
Squat 5x5/6 @70kg (bw)
Stacco bulgaro 4x10 @52kg
Affondi singoli in hack squat 4x8/10 @50kg
Back extension 3x12/15 @25kg

[Osaki_]

Come al solito, vado e vengo ad intermittenza, ma come si può dedurre, non mi dimentico mai di questo piccolo spazietto vintage nel vasto mondo del web.

Aggiornamenti di vita (dall'ultimo post di Gennaio 2022):
- tornata a Venezia, ho iniziato il lavoro di ricerca per la tesi
- il 12 Luglio 2022 mi sono laureata (sono molto triste, l'università mi piace troppo)
- il 9 Agosto dico addio per sempre alla laguna veneta
- ho fatto le mie due settimane di vacanze con madre+frate in Sicilia
- back to Caserta in veste di disoccupata in cerca di risposte dalla vita
(...entusiasmante, eh?)

Aggiornamenti di palestra
a Gennaio scrivevo:

Originariamente inviato da Osaki_

[...] i due istruttori (una femmina, l'altro maschio) mi hanno messo gli occhi addosso (come sempre sigh) chiedendomi:"Perché non fai squat? Perché non fai panca? Sei forte perché non farli?" E io:"vabbè a Gennaio si vede" e Gennaio arrivò. LOL
Vedremo cosa ne esce fuori perché spesso si parla tanto ma si conclude poco...
Sono moooolto interessata a V-Athlete Program del Project Invictus, sembra una figata!! Vedremo quanto mi staranno addosso gli istruttori perché un pensierino lo farei...

Originariamente inviato da Osaki_

Cercato di creare una sorta di scheda da sola prendendo spunto da quella vecchia. Mi ci dovrei mettere a tavolino con più calma e testa, perché la mancanza di programmazione è madre del fallimento, ma finora non c'è stata nessuna delle due.

Avevo progettato la scheda fai-da-me prendendo spunto dal vecchio programma trimestrale che avevo acquistato tempo addietro e inserendo (sotto la "spinta" degli istruttori della palestra a VE) i fondamentali come squat (che avevo abbandonato), panca piana (che non avevo mai fatto) e le trazioni che volevo migliorare.
È andata bene ma poteva andare meglio, perché facendo da me, non ho rispettato molto le progressioni e molto spesso per paura di stra-fare, ho mantenuto gli stessi carichi-sets-reps, invece di continuare con la progressione. Sullo squat fiasco totale perché sono rimasta sempre allo stesso peso dopo un tot, perdendo poi la tecnica e quindi tornata indietro per cercare di fare meglio, ma comunque meh.

Ad ogni modo, gli ultimi PR datati 27 Giugno sono stati (BW 70/72kg):
- Sumo deadlift: 160kg
- Panca piana: 70kg
- 6 trazioni libere
- squat mai fatto un massimale ma il max che ho fatto è stato un 3x6@77,25kg (questo molto prima di Giugno perchè, come detto, ho fatto passi indietro senza riuscire a migliorare troppo).

Poiché non è andata molto bene in termini di progressioni + mi sono annoiata a fare da sola (anche se è stato divertente), avevo pensato di farmi seguire da qualcuno quest'anno, salvo poi ripensarci perché non ho reddito né un patrimonio da poter spendere in coaching. Quindi, poiché ero già interessata (anche nel post di Gennaio ne avevo parlato), ho deciso di comprare V-Athlete del Project per avere una sorta di guida progressiva pur giostrandomi da sola. Vediamo come andrà.
Ieri e oggi ho fatto i miei primi due allenamenti "tecnici" previsti dall'app dopo un Agosto interamente free = doms maledetti (e menomale che i carichi erano ridicoli...).
La prossima settimana devo decidere se replicare la settimana (avendo fatto 2/4 workout) o iniziare direttamente con la settimana di test dei carichi (<-forse faccio così).

Aggiornamento concluso.
Alla prossima (nella speranza avvenga non troppo in là).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Ad ogni modo, gli ultimi PR datati 27 Giugno sono stati (BW 70/72kg):
- Sumo deadlift: 160kg

Davvero notevole.

[Osaki_]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Davvero notevole.

Così, senza buongiorno, buonasera, ben tornata lol
Comunque sia...
Ciao Prìììì!! E grazie
Anche se, come diceva l'istruttrice-mezza amica della palestra di VE:"Cosa credi, mica qui siamo a pettinare le bambole?!".

Anyways...
Alla fine ho deciso di iniziare direttamente la settimana di test carichi e quello che ne è uscito dopo un mese totale di stop è stato (BW 72kg):
- Squat 2RM: 78kg*
- Deadlift 1RM: 127kg
- Hip Thrust 10RM: 100kg

*probabilmente sono 78kg perché come al solito per capire quanto pesa il bilanciere ci vuole pazienza, ma stando a quanto scritto anni fa pesava 8kg e dubito fortemente sia stata sostituita negli anni. Ma lo sapremo.

Diciamo che posto questi carichi un po' così, giusto a mo' di taccuino per me, dato che l'app consente di registrare i carichi. Ovviamente (e come è giusto che sia) con un mese di pausa intero i carichi sono un bel po' crollati ma non mi lamento più di tanto perché so che alla fine il recupero sarà altrettanto veloce.
Ovviamente sono all'inizio ma l'impressione su V-Athlete è generalmente buona e non mi dispiace. Vedremo a seguire se deluderà le aspettative (che in fondo non esistono nemmeno troppo, dato che mi basta allenarmi, tant'è vero che ancora devo prendere misure e foto giusto per la curiosità di notare differenze, se ce ne saranno).

Argomento alimentazione: ho deciso di non mettermi in ipocalorica come avevo semi-programmato (dopo 1 anno di mantenimento "calcolato" con gli ultimi 4-5 mesi "non-calcolati") ma di continuare il mantenimento/leggera ipercalorica per ottimizzare il programma, insomma (non sarebbe stato molto intuitivo fare il contrario). Per il momento, conterò i macro perché mi sono accorta che switcho un po' troppo i carbo a favore delle pro perché in proporzione mi saziano di più e non va bene. Quindi queste settimane cerco di impostare una routine di pasti così poi da non riutilizzare più l'app. Solitamente l'abbandono d'estate perché mi salgono le voglie e trackare mi stressa, viceversa con l'inverno ritorna la necessità di farlo, ma voglio evitare di riprendere l'abitudine questa volta.
Let's see.

Aggiornamenti di vista (se a qualcuno interessa lol): in cerca di una occupazione che non vorrei venisse mai. Mi manca l'università e fosse per me mi immatricolerei un'altra volta. lol
Mi piacerebbe un phd però in Italia non ha minimamente senso. Quindi toccherebbe andare fuori, ma servono soldi (quindi tocca lavurà pefforza) e certificazioni (quindi tocca studiare pefforza).
Imperativo morale: non mi devo impigrire (sto settembre ha ancora troppo il sapore di agosto, poi quando non hai un ca' da fare è pure peggio ).

Aggiornamento concluso.
See ya soon (si spera).