Diario di Edoardo

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

la posizione di partenza nello stacco e' buona, la spinta iniziale abbastanza buona, il movimento dinamico.
La chiusura e' francamente orrida, ed inoltre chiaramente asimmetrica, come si vede dalla ripresa frontale.

Insomma, sarebbe davvero uno stacco incoraggiante, se non fosse per quella chiusura.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3x3 58 kg, 5x3 60 kg.
Ultime due serie 60 kg:
In questa la prima ripetizione ho lanciato il sedere in fuori come mio solito in fase di risalita, poi mi sembra di aver corretto bene.
Fiducioso per i 70x3 entro Natale!
https://youtu.be/vwz4RU3kZW8
https://youtu.be/hS1mHB45lo0
Panca
Il ROM facendo "cadere" il bilanciere sulle scapole è diminuito di parecchio. La discesa però mi sembra ballerina.
3x3 27 kg, 5x3 30 kg.
Ultime due serie 30 kg:
https://youtu.be/O7Y_QRhkJsU
https://youtu.be/kBW5i-wL4_A
Trazioni
6x5, faticose le ultime due ripetizioni dell'ultima serie.

Recupero nelle alzate di base completo, nei complementari 1'/1' e 30".

La scheda va bene, scendo prima ad allenarmi quindi finisco sempre con largo anticipo.
Dopo il riscaldamento generale con la corda ho inserito uno stretching specifico per panca/squat-stacco che sia. A fine allenamento stretching - sempre specifico - per l'ultima alzata effettuata. Se v'interessa spammo gli articoli, sono appena usciti su un noto blog sull'allenamento della forza.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3x3x60kg, 5x3x62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/vUDUSc1oFAA
https://youtu.be/_y62Qiz8bW8
Box squat
Dilemma: il box si fa con lo sgabello/rialzo sotto il parallelo come ho fatto o variando come nella panca inclinata?
3x6x8RM (32 kg circa). 3x6x32 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/69Cl86FX8dE
Curl manubrio su panca inclinata
2x8x10RM (4 kg circa, ho voluto tenere un "carico" che mi facesse fare un bel movimento non avendolo mai fatto!). 2x8x4 kg.

[EdoardoDeLarge]

Eccoci qui, oggi recupero dell'allenamento di lunedì

Panca
Mi piace, piano piano perfezionerò il tutto!
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Ultime due serie 32 kg:
https://youtu.be/alg4pXfxTog
https://youtu.be/iuwVTw1_80U
Nella seconda si vedono i polsi, finalmente.
Squat
Seduta faticosa. Probabilmente mi sono scaldato e concentrato poco, ma è uscita una seduta faticosa. I 62 sono fatti male e come vedete ho dovuto spezzare per i troppi sticks - e non avendo ancora i cavalletti, non posso rischiare di tirare troppo -.
3x3 60 kg, 5x3 (3-2-1-3-3-2-1) 62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/YehaAqURVq0
https://youtu.be/t9rwHN8R9n8
Lento avanti
3x6x8RM, 3x6x10 kg (al solito forse avrei avuto qualche chilo in più, ma poco male. Il video è fatto col c***o, perdonatemi).
https://youtu.be/ltXzAzISL04

[EdoardoDeLarge]

Eccomi qua!
Nei giorni passati sono stato a Londra, primo mio viaggio in una capitale Europea! Città splendida, ed essendo appassionato di calcio il posto giusto per me.
Non mi sono allenato fino ad oggi, riprendendo l'allenamento di venerdì scorso:
Panca
3x3 30 kg, 5x3 32 kg.
Non ho fatto video, ma sono soddisfatto, la discesa piano piano la sto migliorando controllando e "tirando" il bilanciere verso il petto.
Squat
3x3 60 kg, 3-3-3-3-2-1 62 kg.
Ultima serie 62 kg:



Ancora seduta difficoltosa, sembra abbia "dimenticato" questa benedetta impostazione della schiena...
Lunedì vorrei cominciare il 5x5 classico o il 5x8/5x5 consigliatomi da Dark, che dite?
Buona serata!

[EdoardoDeLarge]

Oggi primo giorno di 5x5x5RM: è andato alla grande, finalmente qualcosa di diverso.

Squat
Non male, alcune non mi sembrano valide ma sono soddisfatto dopo le ultime due sedute un poco difficoltose. La prossima volta cerco di lavorare chiaramente al di sotto del parallelo. Allargata leggermente la presa, guadagnato qualcosina nel setting generale soprattutto in eccentrica. La risalita sembra leggermente migliorata, ma c'è da lavorare.
5x5x55 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/Q7lrxSaXqTk
https://youtu.be/8fJbbZ2bNY4

Panca
Sempre meglio: finalmente sento compattezza in tutte le fasi, forse da migliorare la leg drive ma bene così.
5x5x30 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/ktp1OifPZLE
https://youtu.be/ejNG8eAweF0
In questa seconda intorno alla 3^-4^ ripetizione il piede sinistro mi è leggermente scivolato e ho perso il pattern. Mannaggia.

Barbell row
Tiravano particolarmente i polpacci. Mi servono prima possibile le piastrelle anti-shock perché quei plichi di legno che continuano a spostarsi mi danno il nervoso...
5x5x30 kg, un paio di ripetizioni per dare un'occhiata alla forma più che altro:
https://youtu.be/sJwfcmv8ae0

Buona serata a tutti!

[EdoardoDeLarge]

Box squat
5x5x50 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/z5uHBqOJJGw

Trazioni
7-5-3-5-7 prone.

Curl manubrio
2x8x2x5 kg.

Buona serata a tutti!

[milo]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Barbell row
un paio di ripetizioni per dare un'occhiata alla forma

Ciao Edoardo,

non ti consiglio di fare il rematore con la schiena curva, è pericoloso e non ottimale.

Se non riesci a tenere la schiena, ben estesa e contratta in ogni ripetizione (tenere le ginocchia leggermente flesse aiuta), allora parti con il bilanciere più alto, a metà tibia o anche appena sotto la rotula (avrai bisogno di un altro paio di rialzi o blocchi, anche di fortuna, come due casse porta bottiglie o per la frutta).

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo,

non ti consiglio di fare il rematore con la schiena curva, è pericoloso e non ottimale.

Se non riesci a tenere la schiena, ben estesa e contratta in ogni ripetizione (tenere le ginocchia leggermente flesse aiuta), allora parti con il bilanciere più alto, a metà tibia o anche appena sotto la rotula (avrai bisogno di un altro paio di rialzi o blocchi, anche di fortuna, come due casse porta bottiglie o per la frutta).

Ciao milo e grazie per il consiglio!
Proverò ad alzare il bilanciere, o potrei anche passare al rematore in forma "classica".

[EdoardoDeLarge]

Stacco
Ho usato il 3x5 come test per non arrivare stanco allo squat, dalla prossima volta posso fare tranquillamente il 5x5 comunque.
3x5x57 kg, recupero 1' 30".
Ultima serie: https://youtu.be/p78WaDFP0xM

Lento avanti
5x5x12 kg

Squat
5x5x57.
Ultime due serie:
https://youtu.be/3dNvUI2xdOc
https://youtu.be/ILkLlmy_cN0

[cicciodila]

Nel rematore stai troppo basso, così tiri solo di braccia. Mettiti a 45° o giù di lì

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Nel rematore stai troppo basso, così tiri solo di braccia. Mettiti a 45° o giù di lì

Scenderò proprio stasera, alzerò il bilanciere.
Auguroni Ciccio!

[EdoardoDeLarge]

Oggi ho recuperato l'allenamento di Natale, da domani - come detto nel precedente messaggio - gli allenamenti si dilateranno, passerò a tre volte alla settimana impostando in questa maniera:

A
Lunedì - Squat, panca, rematore, curl manubri, trazioni.
Mercoledì - Squat, lento avanti, stacco, french press, dip.
Venerdì - Squat, panca, rematore, curl bilanciere, trazioni.

B
Lunedì - Squat, lento avanti, stacco, curl bilanciere, dip.
Mercoledì - Squat, panca, rematore, french press, trazioni.
Venerdì - Squat, lento avanti, stacco, curl manubri, dip.

Squat
5x5x57 kg.
Ultime due serie:
https://youtu.be/HxRAUXIRO3M
https://youtu.be/aEP-5vowiJU

Panca
5x5x30 kg (avrei dovuto aumentare di due chili, ma ho voluto tenere i 30 kg e prendere ulteriore confidenza, qualche difficoltà per l'altezza della panca).
Ultime due serie:
https://youtu.be/5mJt6w7spQ8
https://youtu.be/EOGkOpJd0ME

Rematore 45°
5x5x15 kg.
Rispetto al 90° ho dovuto dimezzare il carico (avrei avuto qualcosa di più, ma poco male), a voi le considerazioni sulla tecnica. A fine allenamento sentivo "tirare" soprattutto al zona lombare a dire la verità, credo proprio di sbagliare qualcosa.
Ultima serie:
https://youtu.be/fgeJOewn9is

Buona serata!

[cicciodila]

Un po' più giù col rematore e portalo verso la pancia il bil

[milo]

Ciao Edoardo,

non mi piace per niente la posizione che hai adottato nell'ultimo video di rematore: la tua schiena è troppo verticale e le tue gambe sono quasi tese, stai facendo una brutta copia dell'upright row!

Salta il primo minuto e guarda la posizione che mantiene il soggetto durante l'esecuzione: