Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Ho aumentato le calorie proprio questo fine settimana, adesso starò sulle 2600/2800 kcal. Ho cominciato il 7/12, aumentato di 1.5/2 kg fino adesso, ero 58 e qualcosa ora sono 60 tondi, tutto con digiuno intermittente (che dovrei eliminare, ma spesso mi capita di saltare la colazione).

Che poi pensandoci bene il digiuno ha poco senso, finendo di mangiare tardi (22 massimo) raramente chiudo le 16 ore di digiuno avendo la necessità di mangiare presto a pranzo.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg

Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali.
Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto.

[milo]

Ciao Edoardo, la posizione del rematore è migliore dei tentativi precedenti, secondo me puoi ancora abbassarti un po' con il busto e cercare di partire con il bilanciere che sfiora le rotule (è come per lo stacco, se il bilanciere non passa vicino alle ginocchia aumenta la leva della resistenza sottoponendo la schiena ad una tensione maggiore).

Può essere che la zona lombare ti si affatichi per via della continua tensione isometrica, per questo ti consiglierei di appoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo, la posizione del rematore è migliore dei tentativi precedenti, secondo me puoi ancora abbassarti un po' con il busto e cercare di partire con il bilanciere che sfiora le rotule (è come per lo stacco, se il bilanciere non passa vicino alle ginocchia aumenta la leva della resistenza sottoponendo la schiena ad una tensione maggiore).

Può essere che la zona lombare ti si affatichi per via della continua tensione isometrica, per questo ti consiglierei di appoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione.

Ti ringrazio del consiglio Milo!

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg

Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali.
Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto.

Mi sono dimenticato "un pezzo", aggiungo per completezza:
Trazioni
2x8 prone, 2x8 supine.
Curl manubri
4x8x6 kg.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4

Lento avanti
5x5x15
Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente): https://youtu.be/2cmCp6VRYiQ

Dip
4x8

Curl bilanciere
3x8x13 kg.

Ho deciso di dare precedenza allo stacco che cominciava a preoccuparmi, non mi sembra male!

Buona serata a tutti ragazzi!

[BB_Zone]

Due appunti.

1-i binari di legno eliminali.Trova altri appoggi che abbiano un abase più larga e solida.

2-nel lento avanti il bilanciere deve partire dalle clavicole non dal petto.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da BB_Zone

Due appunti.

1-i binari di legno eliminali.Trova altri appoggi che abbiano un abase più larga e solida.

2-nel lento avanti il bilanciere deve partire dalle clavicole non dal petto.

Ho già prenotato due piastrelle anti-shock per lo stacco, arriveranno presto!
Ah mi sono pure complicato la vita quindi, sono sempre partito dallo sterno, ti ringrazio dei consigli, buona domenica

[EdoardoDeLarge]

Ecco la nuova ruotine per questa settimana, preparatoria a quello che sarà il Bill Star "tradizionale":
Squat, panca, stacco 5x5x65-75-85-95-100%; martedì lento avanti 4x6x15 kg e trazioni 4x8; sabato rematore 6x4x15 kg e dip 4x8; giovedì curl bilanciere 4x8x13 kg e addominali (crunch 3x10 [poi vedo come muovermi, non li alleno da qualche tempo] e plank 5x30").

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente):

Giusta per nulla; continua non vedersi dove tieni i gomiti.
Si puo' pero' dedurre dal fatto che hai la sbarra poco sopra i capezzoli, come fa notare BB_Zone qui sopra. E se hai la sbarra a quell'altezza, i gomiti non puoi che averli bebne indietro, invece che davanti alla sbarra medesima come dovrebbero essere.
Insomma, la partenza del movimento e' da correggere in maniera radicale.

In compenso, 15Kg sono chiaramente troppo leggeri (tanto che riesci comunque a tirarli su nonostante la posizione svantaggiosa).

Buona serata.

[bubux]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4

Mi sembra che lo stacco stia evidentemente migliorando. Adesso si avverte l'intenzione di scaricare a terra prima di staccare.
Tuttavia credo che la bassa-schiena non sia ancora all'altezza del compito. Considerando i carichi, ancora relativamente impegnativi, non si nota una decisa iperestensione.
Hai la possibilità di fare iperestensioni e/o good morning per rinforzarla ?
Buon allenamento

[EdoardoDeLarge]

Squat
40-46-53-59-62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/bbxmw0a8VgE
Non mi piace, non ho un pattern definito ma cambia tutte le ripetizioni.

Panca
22-26-29-32-34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gcoUSYFRfO8
Ho avuto troppa fretta e non ho fatto bene l'ultima. Fino a 32 parecchio bene, l'adduzione sento che va meglio così come la spinta con le gambe. Presto comincerò a fare la propedeutica per il ponte, mi piace parecchio come esercizio e mi può tornare utile per la panca.

Stacco
40-46-53-59-62 kg.
Già a 59 ho avuto un sensibile "calo di rendimento", le precedenti sono andate benissimo, ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo, non avrei voluto avere ancora il dolore che mi ha fermato le settimane scorse; adesso credo dovrò abbassare il 5RM, certo avere 62x5 di squat e meno di 62x5 di stacco è deprimente...

Lento avanti
4x6x15 kg.
Questa volta alle clavicole e non al petto.
Ultima serie: https://youtu.be/OOk6UpMIxhY

Trazioni
4x7 (due prone e due supine).

[milo]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Questa volta alle clavicole e non al petto

Bene, però i gomiti sono ancora dietro al bilanciere.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Bene, però i gomiti sono ancora dietro al bilanciere.

Oggi ho cercato di portarli avanti tenendo il bilanciere con i polsi più ruotati, ho fatto una cavolata?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Oggi ho cercato di portarli avanti tenendo il bilanciere con i polsi più ruotati, ho fatto una cavolata?

Prova a dare un'occhiata agli ultimi video di Press sul diario di Osaki, che ha una posizione di partenza piuttosto buona.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/Ai3_YReOliU
Sono contento, piano piano sto migliorando anche nella leg drive (sento meglio l'incastro e la tenuta generale) e nel portare le spalle indietro.

Stacco
5x40, 45, 51, 57, 60 NO.
57 kg (3-2):
3: https://youtu.be/50wjW_fvbko
2: https://youtu.be/50wjW_fvbko
Ho abbassato il massimale ma anche oggi niente da fare. Impossibile che non lo chiuda perché sono riuscito a chiudere 60x5 decenti, non so che dire.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/108Cfbzvs9U
Sto lavorando sulle ginocchia in partenza, piano piano prenderò anche tutto il resto del movimento, lo voglio sempre uguale; devo essere consapevole di poter spingere così come sono sceso senza aggiustamenti di nessun genere.