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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
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19-02-2016, 07:07 PM
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Buona serata! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
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21-02-2016, 07:13 PM
Ieri allenamento un tantino difficoltoso, ho dormito poco e sono arrivato "scarico". Panca 5x23, 27, 30, 34, 36 kg. Ultima serie: https://youtu.be/59J3KT2d12E Squat 3x42, 49, 55, 62, 65 kg. Ultima serie: https://youtu.be/fkljvftuu4c Dip 5x8 Trazioni 5x6 prona x2, neutra, supina x2. Cardio 400 metri x 4. |
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: May 2015
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24-02-2016, 01:03 AM
Stacco 4x3 65 kg, 2x3 68 kg, 1x3 70 kg. Ultima serie: https://youtu.be/RkWSMwgpR8Y Panca 5x26, 30, 34, 38, 40 kg. Ultima serie: https://youtu.be/iQOvlqCSNQw Trazioni miste 5x6 Dip 5x8 |
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ParentalAdvisoryMember
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27-02-2016, 01:12 AM
Allenamento di giovedì Squat 5x44, 50, 57, 64, 67 kg. Ultima serie: https://youtu.be/2olZV0ZnpRc Lento avanti 5x5x18 kg. Ultima serie: https://youtu.be/6MXRQ1b18OA Rematore 5x5x25 kg. Ultima serie: https://youtu.be/-OVX5PSdTYY Piegamenti 5x12 Da settimana prossima tornerò ad allenare le tre alzate due volte alla settimana dopo questa "parentesi" per favorire lo stacco. Buonanotte ragazzi!! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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27-02-2016, 01:26 PM
Ciao Edoardo, questo soffre dei soliti problemi. - Prima di tutto, non usi il rack per cominciare l'esercizio, e questo rende immediatamente molto piu' difficile assumere un setup corretto. - la sbarra e' troppo bassa sul petto - i gomiti sono dietro la sbarra (e la sbarra bassa sul petto non aiuta per nulla) - non hai ancora ben chiara la differenza tra arcuare il petto e piegare la schiena all'indietro (un tratto che esibisci anche nello stacco, come sai). Come minimo, comincia a partire dal rack (e se gia' lo fai, fallo vedere nel video). A proposito di video, qui c'e' un tutorial in italiano che mi pare piuttosto ben fatto, ti consiglio di spendere dieci minuti per dare un'occhiata. Buona giornata. |
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ParentalAdvisoryMember
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28-02-2016, 01:08 PM
Allenamento 27/2 Panca 5x25, 28, 32, 36, 38 kg. Ultima serie: https://youtu.be/DE4xqKnz9dQ Stacco 4x3 62 kg, 2x3 65 kg, 1x3 68 kg. Ultima serie: https://youtu.be/difbpHWAM-U Dip 5x9 Trazioni 6-6-6-3-3-3-3. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
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28-02-2016, 01:09 PM
Quote:
Buona domenica! |
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
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02-03-2016, 01:01 PM
Squat 4x3x3RM (ho tenuto 70 kg, sarebbe stato qualcosa in più ma poco male). Ultima serie:*https://youtu.be/F0ZBtas0AZk Panca 5x3x3RM (41 kg, anche qui qualcosa in più ma preferisco scalare e non rischiare di farmi male). Ultima serie:*https://youtu.be/FHpAg4oEsQk Questa è venuta male, troppo ballerina, le altre quattro mi hanno soddisfatto. Trazioni 5x6 Dip 5x9 |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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02-03-2016, 01:27 PM
Hai uno squat veramente bello da vedere. La panca la vedo un po' troppo aperta di gomiti, però la panca è un esercizio molto individuale quindi per ora non si può dire nulla- |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
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05-03-2016, 12:07 PM
Allenamento 3/3 Stacco 4x3 64 kg, 2x3 67 kg, 1x3 70 kg. Ultima serie: https://youtu.be/RY5l3JD1LIk Lento avanti 5x3 20 kg. Ultima serie: https://youtu.be/ptQucbCdLZg Da bravo furbone ho tagliato per sbaglio una ripetizione. Curl bilanciere 4x6 13 kg. Piegamenti 5x12 |
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UncensoredMember
Messaggi: 154
Data registrazione: Aug 2013
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05-03-2016, 12:22 PM
Con il lento avanti non ci siamo proprio. Continui a fare sempre lo stesso errore. Stai con il mento alto e lo sguardo che tende verso il soffitto e in avanti,e il bilanciere poggialo sulla gola come se stessi facendo un front squat. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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05-03-2016, 02:50 PM
Ciao Edoardo, non capisco perche' parti da sopra. Mi spiego. In genere, si parte da sopra perche' in questo modo si puo' sfruttare il rimbalzo quando la sbarra arriva in fondo alla discesa. Con la partenza dall'alto, un esercizio che e' concentrica/eccentrica diventa eccentrica/rimbalzo/concentrica, un po' come la panca senza fermo. Ma tu il rimbalzo non lo usi (giustamente, col rimbalzo e' un altro esercizio). Non c'e' alcuna ragione quindi per partire dall'alto. Sul resto non ho altro da aggiungere rispetto a quanto gia' detto. Tieni la sbarra troppo bassa, il che ti forza ad avere i gomiti troppo indietro, e da li la situazione diventa difficile da recuperare. Non c'e' nessuno di competente che ti possa dare una mano dal vivo? mi pare che online giriamo intorno agli stessi suggerimenti da tempo, quindi potrebbe valere la pena provare qualcosa di diverso. Buona giornata. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
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07-03-2016, 12:13 AM
Panca 5x3 41 kg. Ultima serie: https://youtu.be/4szk9cFbhDc Squat 4x3 70 kg. Ultima serie: https://youtu.be/YU3cbLUvpnw Perdonatemi il vestiario nero, si capisce poco e me ne sono ricordato solo in seguito |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 29
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08-03-2016, 08:23 PM
Innanzitutto il cambio nella scheda, poca roba: passo a gambe, spinta, trazione più un complementare a turno; oggi ho fatto gli affondi ma dalla prossima volta terrò solamente multiarticolari anche come complementari, quando farò stacco come complementare farò squat ad alte ripetizioni e viceversa. Complementare trazione rematore bilanciere e manubrio. Spinta invece panca inclinata, dip e lento avanti. Stacco 2x3 67 kg, 1x3 70 kg. Ultima serie:*https://youtu.be/PJXp3hi6M_Q Faticose, questa è una seconda serie perché nella prima le mani si stavano aprendo (il bilanciere non ha la parte ruvida dove lo afferro). Sono indeciso se mettere peso nella prossima seduta, vorrei spingerli meglio prima di andare avanti. Affondi 3x10 Panca 2x3 40 kg, 1x3 43 kg. Ultima serie:*https://youtu.be/I_47kVlII-k |
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(#225)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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08-03-2016, 09:50 PM
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